วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ - วิดีโอสอนและแบบฝึกหัด

ผู้คนชื่นชมความยืดหยุ่นของนักยิมนาสติกและนักกีฬา หนึ่งได้รับความประทับใจที่นักกีฬาเหล่านี้ไม่มีข้อต่อและกระดูกเพราะพวกเขานั่งแยกและทำเทคนิคที่น่าทึ่ง หลังจากสิ่งที่เขาเห็นเขามีความสนใจในวิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ที่บ้าน

ร่างกายของนักกีฬาได้รับการออกแบบในลักษณะเดียวกับบุคคลทั่วไป เขาฝึกฝนอย่างสมบูรณ์แบบและการยืดกล้ามเนื้อก็ดีสำหรับทุกคน หากคุณไปที่โรงยิมหรือเข้าร่วมการฝึกออกกำลังกายแบบกลุ่มคุณอาจต้องเผชิญกับการอุดตันของกล้ามเนื้อ การยืดตัวที่เหมาะสมช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดและเรียนรู้เกี่ยวกับเส้นใหญ่ที่บ้านถ้าคุณตั้งเป้าหมายและฝึกความยืดหยุ่น

คุณต้องการยืดตัวที่ดีหรือไม่? คำถามน่าสนใจ สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำการอุ่นเครื่องก็เพียงพอแล้วซึ่งเกี่ยวข้องกับการโค้งและจิบหลายครั้ง คนที่ทำยิมนาสติก, ศิลปะการต่อสู้, ว่ายน้ำ, โยคะหรือเต้นรำไม่สามารถทำได้โดยไม่มีความยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อและเส้นใหญ่เป็นเครื่องบ่งชี้ถึงความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ

Twine มีประโยชน์แม้กับคนที่ไม่ใช่เพื่อนกับกีฬาอาชีพ รู้สึกถึงความยืดหยุ่นของร่างกายได้ดี หากคุณออกเดินทางเพื่อควบคุมสายคุณตัดสินใจท้าทายความเกียจคร้านและพิสูจน์ให้ผู้อื่นเห็นว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ฉันจะช่วยด้วยเคล็ดลับที่มีประโยชน์

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

ร่วมกับความสามารถในการนั่งบนเส้นใหญ่การยืดช่วยรับมือกับความเจ็บปวดหลังออกแรงทางกายภาพลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเร่งการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และสตรีที่ต้องการสร้างความประทับใจ

ความยืดหยุ่นของร่างกายยืดเยื้อเยาวชนเนื่องจากมีผลต่อกระบวนการฟื้นฟูและการเผาผลาญ แต่ความสามารถในการควบคุมเชือกเป็นลักษณะเฉพาะตัว

• พอล. มีความเห็นว่าเป็นการง่ายกว่าที่ร่างกายของผู้หญิงจะปรับตัวเข้ากับความเครียดเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากกว่า นักกายกรรมนักมวยปล้ำและนักกายกรรมที่นั่งแยกพิสูจน์ว่าการฝึกฝนไม่ใช่เพศเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
• อายุ. ในเด็กและเยาวชนจะเรียนรู้ได้ง่ายขึ้น เด็กเล็กด้วยข้อต่อที่เคลื่อนย้ายได้และเอ็นยืดสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ในหนึ่งวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าชายอายุสามสิบปีจะไม่รับมือกับงานนี้
• ข้อมูลธรรมชาติ. ผู้คนมีร่างกายที่แตกต่างกันและแต่ละเผ่าพันธุ์ก็แตกต่างกันไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของกล้ามเนื้อและลักษณะของโครงกระดูกความยาวของเอ็นการปรากฏตัวของอีลาสตินและคอลลาเจนในเนื้อเยื่ออ่อน แม้แต่ในเด็กความยืดหยุ่นก็แตกต่างกัน
• สมรรถภาพทางกาย. เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่ควบคุมเส้นเอ็นตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายมากกว่านักกีฬาที่มีทักษะการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็ว แม้แต่การหยุดฝึกสั้น ๆ ก็ช่วยให้ประสบความสำเร็จ
• การดื่มและโภชนาการ. ด้วยอาหารที่สมดุลทำให้กล้ามเนื้อได้รับโปรตีนซึ่งให้ความยืดหยุ่นและฟื้นฟู มันไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มน้ำหนักซึ่งป้องกันการพัฒนาของเส้นใหญ่ ที่สำคัญกว่านั้นคือน้ำ บุคคลที่มีความชื้นในร่างกายไม่เพียงพอจะไม่สามารถใช้เส้นใหญ่ได้

ความสามารถในการนั่งบนเส้นใหญ่เช่นเดียวกับความเร็วของกระบวนการขึ้นอยู่กับความสอดคล้องของการฝึกอบรมและวินัย เพื่อให้บรรลุผลขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในครึ่งชั่วโมงทุกวัน ในกรณีนี้ก่อนการฝึกร่างกายจะต้องได้รับพลังงาน

การฝึกอบรมวิดีโอทีละขั้นตอน

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่แม้ว่าจะไม่มีแบบฝึกหัดเพิ่มเติมให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ฝึกในตอนเช้า ในตอนเช้าร่างกายตอบสนองได้ดีกว่าในการฝึก เป็นผลให้ต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

การออกกำลังกายยืดขั้นพื้นฐาน

หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้การยืดออกสมบูรณ์แบบเป้าหมายนี้น่ายกย่อง มันนำมาซึ่งความภาคภูมิใจและเส้นใหญ่ที่จะมอบให้กับโบนัสที่น่าพอใจรวมถึงการประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหวผนังแข็งแรงของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ

เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะต้องทำงานอย่างหนัก คุณสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของโค้ชหรือด้วยตัวคุณเอง ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องฝึกพื้นฐานที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อ

1. เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ. กล้ามเนื้อวักไม่ได้ยืดได้ดี เป็นผลให้ในระหว่างชั้นเรียนแบ่งในเอ็น หลังจากได้รับบาดเจ็บเส้นใหญ่จะต้องถูกลืมจนกว่าเส้นเอ็นจะได้รับการฟื้นฟู ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มมีส่วนร่วมกับอาจารย์ผู้สอนและหลังจากหลายชั้นเรียนไปฝึกอบรมอิสระ
2. ชิงช้าที่มีพลังกับแขนขา, การหมุน, เอียงของร่างกายและหัว. สิบนาทีแรกของการออกกำลังกาย จากนั้นเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดเส้นใหญ่แบบคงที่และแบบไดนามิก สำหรับผู้เริ่มต้นฉันแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่สร้างความเครียดน้อยกว่าเอ็นและข้อต่อ
3. ลักษณะของอาการปวดที่คมชัดเป็นสัญญาณแรกของการบาดเจ็บ. หากสิ่งนี้เกิดขึ้นหยุดการฝึกและผ่อนคลายและใช้น้ำแข็งเล็กน้อยหรือวัตถุเย็น ๆ เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด ข้อยกเว้นคือความเจ็บปวดที่ดึงมาพร้อมกับความพยายามที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ เธอเป็นพยานว่ากล้ามเนื้อทำงานยืดและยืดหยุ่น
4. แบบฝึกหัดที่ 1. นั่งบนพื้นแล้ววางขาตั้งตรงหน้าคุณ ใช้ส้นเท้าจดจ่อกับพื้นแล้วเล็งถุงเท้าของคุณ เอื้อมไปที่เท้าของคุณคว้านิ้วของคุณและดึงเข้าหาคุณ จากนั้นลองนอนคว่ำเข่าและหน้าท้องโดยไม่งอขา สามวิธีในครึ่งนาทีก็เพียงพอแล้ว
5. แบบฝึกหัดที่ 2. นั่งบนพื้นแล้วกางขากว้าง เอียงขาทั้งสองข้างสลับกัน ในขั้นตอนของการฝึกนิ้วเท้าของเท้าดึงตัวเองโดยไม่งอเข่า ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละขาและระหว่างวิธีการยืดไปยังศูนย์กลางพยายามลดให้ต่ำที่สุด
6. แบบฝึกหัดที่ 3. ยืนในท่ายืนวางขาให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องงอขาของคุณงอร่างกายและเอื้อมมือไปที่พื้น ก่อนแตะพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณจากนั้นเพิ่มมุมเอียง ตอนแรกปัญหาจะเกิดขึ้นกับการรักษาขาตรง ฉันแนะนำให้กอดเข่าซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มกล้ามเนื้อ
7. แบบฝึกหัดที่ 4. ยืนบนเข่าข้างหนึ่งเหยียดขาอีกข้างตรงหน้าคุณ โน้มขาตั้งตรงแล้วเอื้อมฝ่ามือไปที่พื้น จากนั้นค่อยๆลดระดับลงเรื่อย ๆ สิ่งนี้จะช่วยในการค่อยๆเพิ่มภาระและควบคุมความรู้สึก หลังจากผ่านไปสองสามนาทีให้ทำซ้ำวิธีสำหรับเลกที่สอง
8. แบบฝึกหัดที่ 5. แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับเวอร์ชั่นก่อนหน้าเพียงวางขารองรับที่นิ้วเท้าและเหยียดตรง เริ่มแรกสิ่งนี้จะไม่ทำงานดังนั้นพยายามยืดขาหลังให้ตรง ด้วยมือของคุณวางบนพื้นค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลง เมื่อเวลาผ่านไปต้นแบบเส้นใหญ่ยาว

Cross twine เป็นกลอุบายที่ซับซ้อนกว่าที่ต้องใช้ความพยายาม เริ่มต้นการเรียนรู้หลังจากยืดยาวที่สมบูรณ์แบบ

ในระหว่างการออกกำลังกายข้างต้นให้กระจายน้ำหนักที่ขาอย่างสม่ำเสมอหายใจลึก ๆ และไม่ล่าช้า การนั่งบนเส้นใหญ่นั้นง่ายกว่าหากการยืดจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

แบบฝึกหัดวิดีโอ

การเรียนรู้ความเร็วของเส้นใหญ่ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ที่ระบุไว้ โปรดทราบว่าแม้เด็กผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็ก แต่ไม่ได้รู้สึกยืดตัวไม่สามารถนั่งแยกได้อย่างรวดเร็ว อย่าคาดหวังว่าจะได้รับการแยกในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับคลาสที่เป็นระบบและมีความยาว เป็นผลให้หลังจากหกเดือนการยืดจะกลายเป็นอุดมคติ

8 ขั้นตอนเพื่อให้เส้นใหญ่สมบูรณ์แบบ

เกลียวเป็นตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่น มันถูกใช้ในยิมนาสติกศิลปะการต่อสู้และการเต้นรำ บางคนนำมาซึ่งความสมบูรณ์แบบได้อย่างง่ายดายในขณะที่คนอื่นมีปัญหา เกือบทุกคนสามารถฝึกฝนกลอุบายได้

สำหรับการฝึกอบรมคุณจะต้องใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม - เสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ, สถานที่สำหรับชั้นเรียน, เสื่อ, ความเพียรและความมุ่งมั่น

• ขั้นตอนที่ 1. ก่อนอื่นให้อุ่นกล้ามเนื้อของคุณด้วยการกระโดดเหวี่ยงเอียงและเดินรุนแรง เวลาอุ่นเครื่องขั้นต่ำคือ 10 นาที ในช่วงเวลานี้เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย
• ขั้นตอนที่ 2. นั่งบนพรมแล้วยืดขาของคุณยืดหลังให้ตรงแล้วใช้มือแตะนิ้วเท้า เอื้อมมือแตะประมาณครึ่งนาทีแล้วหายใจลึก ๆ ทำซ้ำสิบห้าครั้ง ให้แน่ใจว่าได้ดูหลังของคุณและอย่าทำให้งอ
• ขั้นตอนที่ 3. นั่งโดยหันเท้าซ้ายไปข้างหน้าและเท้าขวาของคุณทำมุมที่ถูกต้อง การเข้ารับตำแหน่งไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นในตอนแรกช่วยให้เท้าของคุณด้วยมือของคุณ หลังจากสองสามนาทีสลับขาของคุณ รักษามุมหลังและมุมขวาเสมอ
• ขั้นตอนที่ 4. ในท่าหงายให้ยกขาขึ้นในมุมฉากกับร่างกายแล้วกางออกเป็นพัก ๆ สักครู่ หลังจากขาเชื่อมต่อลดลงกับพื้นและส่วนที่เหลือ ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้ง ในอนาคตเพิ่มจำนวนการทำซ้ำสลับกับส่วนที่เหลือ
• ขั้นตอนที่ 5. ยืนในท่ายืนแล้วยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยรักษาหลังให้ตรง ยี่สิบจักรก็เพียงพอที่จะเริ่ม ต่อมายกขาขึ้นแก้ไขที่จุดสิ้นสุดเป็นเวลาครึ่งนาที ถัดไปเลื่อนขาไปด้านข้างด้วยความล่าช้า
• ขั้นตอนที่ 6. ทำแบบฝึกหัดถัดไปขณะยืน ก่อนอื่นให้พุ่งด้วยเท้าข้างเดียวอย่างรวดเร็วและหลังจากทำมุมฉากแล้วให้ทำการเคลื่อนไหวที่แกว่งและหมอบอยู่หลายครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ ฉันแนะนำห้านาทีในการออกกำลังกายให้เสร็จ
• ขั้นตอนที่ 7. ในท่ายืนให้ยกขาข้างหนึ่งงอเข่าขึ้นแล้วกดลงไปที่หน้าอก นำขาของคุณไปด้านข้างและแก้ไข จากนั้นด้วยความช่วยเหลือจากมือของคุณพาเท้าไปด้านข้างเท่าที่จะทำได้ หลังจากเปลี่ยนขาแล้วให้ออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง
• ขั้นตอนที่ 8. หลังจากยืนท่ายืนแล้วให้วางขาของคุณบนเก้าอี้โซฟาขอบหน้าต่างหรือโต๊ะในครัว นอกจากนี้ให้งอขาอย่างระมัดระวังดำเนินการเคลื่อนไหวของร่างกายในทิศทางของการสนับสนุนที่ขาตั้งอยู่ หลังจากทำซ้ำสิบห้าครั้งให้เปลี่ยนขาของคุณ

ทำแบบฝึกหัดอย่ายืดกล้ามเนื้อจนกว่าจะมีวงกลมสีสันสดใสปรากฏต่อหน้าต่อตา รู้สึกถึงการวัดมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการทำร้ายกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งจะไม่ยอมให้ความฝันเป็นจริง

ฉันแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้อย่างขยันขันแข็งและต่อเนื่องมิฉะนั้นจะไม่บรรลุเป้าหมาย ยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างราบรื่นและช้าๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ฝึกกล้ามเนื้อผ่อนคลายมิฉะนั้นจะทำให้คุณเสียพลังงาน

เป็นเวลาหลายวันหลังการฝึกร่างกายจะเจ็บ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งความฝัน การอาบน้ำหรือการอาบน้ำร้อนจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและฟังเพลงขณะออกกำลังกาย

หากคุณรับมือกับความเกียจคร้านและออกกำลังกายทุกวันในสองสามวันความเจ็บปวดก็จะหายไปท่าของคุณก็จะตรงและการเดินของคุณจะกลายเป็นเรื่องง่าย

สรุปแล้วเรามาพูดถึงอายุที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ หากคุณคิดว่าคนที่มีความถนัดในอุดมคติมีส่วนร่วมมาตั้งแต่เด็กคุณเข้าใจผิด แสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนเป็นไปได้ที่จะฝึกฝนกลอุบายในทุกช่วงอายุ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกอบรม

มันง่ายกว่าที่จะควบคุมเกลียวที่อายุสิบสองกว่าเมื่ออายุ 50 แต่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลที่อายุ 50 ปีไม่สามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้ พอที่จะแสดงความกระตือรือร้น

ดูวิดีโอ: คำคลองจอง - ภาษาไทย (อาจ 2024).