วิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วผอมสาวและแฟนที่บ้าน

ผู้คนกำลังเผชิญหน้ากันอย่างไม่รู้จบกับภาวะน้ำหนักเกิน ในหัวข้อของการลดน้ำหนักมีเคล็ดลับและลูกเล่นมากมาย มีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับชายร่างผอมและผู้หญิง ฉันจะให้ความสนใจคำถามนี้เล็กน้อย

ฉันขอเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มน้ำหนักตัวที่บ้าน

1. ปรับกำลังไฟ กิน“ อาหารย้อนกลับ” เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อให้ได้ไขมัน
2. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้อาหารจำพวกไขมันและใช้เวลาดูทีวีกับชิปในมือ กินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการเพิ่มขนาดการเสิร์ฟของคุณ
3. เลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูง หากคุณดื่มนมซื้อด้วยไขมัน 3.5-6%
4. สำหรับอาหารเช้าปรุงโจ๊กด้วยนมด้วยเนย
5. สำหรับการเพิ่มน้ำหนักให้ใส่แป้งทอดและอาหารอบในอาหารของคุณ
6. กินผลไม้มากขึ้น ลูกพีช, กล้วย, แอปริคอตมีความเหมาะสม นำขนมเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร พวกเขาจะให้กำลังใจและให้พลังงานแก่ร่างกาย
7. คุณสนใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะเพิ่มท้องเบียร์หรือไม่? ไปที่โรงยิม โปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องสัปดาห์ละสองสามบทเรียนจะช่วยให้ได้รับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลายกิโลกรัม

กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารแคลอรี่สูง, การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพ, การออกกำลังกายที่แข็งแรง, การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

7 เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน

ผู้ชายเพิ่มน้ำหนักด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ ปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

1. วัสดุก่อสร้างหลักคือโปรตีน มันจะเปิดออกเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวโดยจับการบริโภคอาหารโปรตีน มีโปรตีนจำนวนมากในเนื้อสัตว์ปลาผักผลิตภัณฑ์นมไข่
2. เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณต้องการพลังงานซึ่งในร่างกายจะเกิดขึ้นจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตง่ายเพิ่มไขมันพวกเขาจะพบในน้ำตาลไอศครีมขนม
3. การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในผักและซีเรียล รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ
4. หากร่างกายทำงานไม่ถูกต้องคุณจะต้องลืมเรื่องน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ผลงานที่ประสานงานกันของเขาโดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณของธาตุและวิตามินที่ใช้ในนมผักผลไม้และเนื้อสัตว์
5. การทำงานปกติของร่างกายเป็นไปไม่ได้หากไม่มีไขมัน นักโภชนาการแนะนำให้ใช้น้ำมันพืชผลิตภัณฑ์จากนมและปลาทะเล เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
6. การฝึกอบรมแบบเข้มข้นจะช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันจะดีกว่าที่จะใช้บริการของผู้ฝึกสอนมืออาชีพในการเขียนโปรแกรม ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มภาระให้ค่อย ๆ
7. หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งอนุญาตให้ร่างกายพักผ่อน อย่าออกกำลังกายทุกวัน นอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงผอม

ผู้หญิงเกือบทุกคนที่ฝันถึงรูปร่างเพรียวบางมีความสนใจในวิธีการจัดการกับปอนด์พิเศษ ในทางตรงกันข้ามบางคนต้องการที่จะได้รับไม่กี่ปอนด์

ฉันขอคำแนะนำที่พิสูจน์แล้ว

1. เริ่มกินมากขึ้น รวมถึงขนมปังขาวขนมหวานแป้งผลิตภัณฑ์มันฝรั่งและน้ำผึ้งในอาหารของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีน - ไข่ปลาเนื้อสัตว์
2. ก่อนมื้ออาหารควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว ดื่มของเหลวเฉลี่ย 2.5 ลิตรตลอดทั้งวัน
3. ไปที่โรงยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน
4. กินประมาณ 5 ครั้ง ทานอาหารว่างระหว่างอาหารเช้ากลางวันและเย็น
5. เคี้ยวอาหารของคุณให้สบายหลังมื้ออาหารให้พักผ่อนบ้างเพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหาร ซื้อวิตามินที่ซับซ้อนที่ร้านขายยา
6. เพิ่มขนาดการเสิร์ฟเพิ่มจานใหม่ ถ้าคุณกินซีเรียลเป็นประจำสำหรับมื้อเช้าก็ให้ทำแซนด์วิชไส้กรอก เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของผู้หญิงจะคุ้นเคยกับส่วนที่เพิ่มขึ้น
7. นิสัยที่ไม่ดีชะลอการเผาผลาญ เลิกเหล้าและบุหรี่ บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์
8. ความเครียดเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กำจัดความเครียดและอารมณ์ไม่ดี
9. ใส่ใจเป็นพิเศษกับการนอนหลับ นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
10. ถามนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือ เขาจะทำเมนูพิเศษสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

วิดีโอแนะนำ

เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มน้ำหนักภายในหนึ่งสัปดาห์?

หลายคนประหลาดใจเมื่อได้ยินว่ามีคนต้องการเพิ่มน้ำหนัก ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจ ตัวอย่างเช่นนักกีฬาบางคนต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขัน

คำแนะนำทั่วไป

1. เพื่อเพิ่มน้ำหนักและรักษาพลังงานให้ลดกิจกรรม ด้วยการทำงานทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้นแคลอรี่จะถูกบริโภคอย่างรวดเร็ว
2. หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากกีฬาให้ลดจำนวนการออกกำลังกาย หากคุณฝึก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ให้ลดจำนวนคลาสลงเหลือสามครั้ง
3. ฝึกเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับการกระโดดและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสักพักพวกเขาต้องการพลังงานจำนวนมาก

อาหาร

1. เพิ่มความแข็งแกร่งให้อาหารของคุณโดยเลือกอาหารที่มีโปรตีน "เชื้อเพลิง" ที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายจะเป็นผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารประเภทเนื้อสัตว์
2. แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อด้วยของว่างเล็ก ๆ
3. สำหรับมื้อเช้าทานโจ๊กกับนมด้วยแซนด์วิช สำหรับมื้อกลางวัน - จาน Borsch ที่อุดมไปด้วยเนื้อต้มเล็กน้อยหรือลูกชิ้นหลายลูกพร้อมมันฝรั่งบด สำหรับมื้อเย็นปรุงไก่อบและพาสต้า
4. หากต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารแคลอรี่ต่ำให้เพิ่มนมหรือชีสขูด แต่งตัวสลัดด้วยครีมเปรี้ยวไขมัน
5. สำหรับชายามบ่ายชีสกระท่อมพร้อมโยเกิร์ตนมหมักหรือแซนวิชมีความเหมาะสม คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ถั่วหรือแท่งโปรตีน
6. ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป ดังนั้นคุณช่วยให้กระเพาะอาหารรับมือกับความเครียด
7. อย่ากินตอนกลางคืน กินสองชั่วโมงก่อนนอน มิเช่นนั้นกิโลกรัมที่ได้รับจะกลายเป็นไขมันซึ่งไม่สามารถกำจัดออกได้ง่าย

กุญแจสู่การแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จคือโภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพการพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นและความเครียดอย่างมีเหตุผล

เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด

การกู้คืนโดยไม่มีอาหารเสริมเป็นปัญหาอย่างยิ่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเปลี่ยนเป็นห้ามื้อได้อย่างอิสระต่อวันโดยกินเฉพาะซุปลูกชิ้นนมผงและแซนวิช

นักโภชนาการแนะนำให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกาย - การฝึกความแข็งแรงโดยเน้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

1. เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ออกกำลังกายแบบพิเศษและใช้อาหารเสริมกีฬา เยี่ยมชมครูฝึกออกกำลังกายและรวบรวมโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการการกีฬา
2. ปฏิบัติตามตารางอาหารที่เหมาะสม หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมกินคาร์โบไฮเดรตบางส่วนและดื่มโปรตีนเชคหนึ่งแก้ว
3. หลังจากออกกำลังกายให้ทานโยเกิร์ตหวานหรือกล้วยสักสองสามก้อน ดังนั้นเติมเต็มไกลโคเจน ครึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียนแนะนำให้กินอาหารโปรตีนเล็กน้อย
4. อย่าลืมนับแคลอรี่ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าปกติเล็กน้อยทุกวัน
5. ในระหว่างการคำนวณให้พิจารณาค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการฝึกในโรงยิมการเตรียมตัวสอบงานบ้านและอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องคำนวณเพื่อความแม่นยำที่สมบูรณ์แบบ บันทึกกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากที่สุด
6. หากไม่มีเวลาออกกำลังกายและความคิดเรื่องน้ำหนักปกติไม่ทิ้งให้กินมากขึ้นและขยับน้อยลง ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องดูดซับอาหารทอดและไขมันกิโลกรัมของหวานผักดองและเนื้อรมควัน ติดตามอาหารที่สมดุลและสมบูรณ์
7. นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวัน
8. บ่อยกว่าไม่คนที่น่าประทับใจและประสาทไม่สามารถรับน้ำหนักได้ พยายามที่จะบรรลุความสงบของจิตใจ นี่จะช่วยเดินและเล่นโยคะ

หากสาเหตุของการผอมแห้งมากเกินไปเป็นโรคบางชนิดคุณจะต้องไปพบแพทย์รับการตรวจและรักษาและหลังจากนั้นให้ลองเพิ่มน้ำหนักตัว

ดูวิดีโอ: 11 วธเพมนำหนกอยางรวดเรว สำหรบคนผอมทอยากอวน By (อาจ 2024).