วิธีกำจัดสะโพกที่บ้านใน 3 สัปดาห์

รูปที่สวยงามและเรียวยาวเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่ทุกคนไม่พร้อมที่จะต่อสู้เพื่ออุดมคติที่ต้องการ หากคุณมีความปรารถนาและความมั่นใจว่าคุณมีความอดทนและความเพียรพอที่จะบรรลุเป้าหมายได้คุณก็พร้อมที่จะปฏิบัติตามและปฏิบัติตามกฎระเบียบจำนวนมากอย่างเคร่งครัดให้ความสนใจกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมทุกวัน จะเริ่มถอดสะโพกได้ที่ไหน?

ขั้นแรกให้วัดปริมาณต้นขาของแต่ละขาแยกจากกันเลือกสถานที่กว้าง ๆ เขียนในสมุดบันทึกไดอารี่หรือสมุดบันทึก มันจะดีกว่าที่จะเขียนในตาราง: วันที่สะโพกของขาซ้ายและขวา การวัดดังกล่าวจะต้องดำเนินการทุกสัปดาห์ หลายคนจะพูดว่า: "ทำไมทั้งหมดนี้" การสูญเสียครั้งแรกในสะโพกไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตา แต่เซนติเมตรจะ "เห็น" จะมีแรงจูงใจที่จะเดินหน้าต่อไปยังเป้าหมายที่ตั้งใจไว้อารมณ์จะดีขึ้นอย่างชัดเจน!

สัปดาห์แรก - bodyflex

เช้าวันจันทร์เริ่มด้วยลำตัวสะโพกที่งอ มันจะช่วยขจัดปัญหาที่เกิดขึ้นทำให้บางและพอดี ตามหลักแล้วท่านจะต้องชำนาญอย่างเต็มรูปแบบ ประสิทธิภาพขั้นต่ำรายวันของแบบฝึกหัดสามข้อ: "seiko", "boat", "pretzel" Bodyflex ช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักในสถานที่ที่เหมาะสม

Seiko ออกกำลังกาย

ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - หัวเข่าอยู่บนพื้น
2. ด้วยข้อศอกงอเอนบนพื้นเราจะใช้ขาขวาไปด้านข้างเป็นมุมฉากโดยมีเท้าอยู่บนพื้น
3. อยู่ในตำแหน่งนี้หายใจเข้าและกลั้นลมหายใจโดยการวาดกล้ามเนื้อหน้าท้องและไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
4. หลังจากหายใจออกให้ยกขาที่ยืดออกไปจนถึงระดับต้นขาแล้วดึงไปข้างหน้าไปทางหัว
5. ขายังคงอยู่ตรงนั้นไม่จำเป็นต้องดึงปลายเท้า
6. ในตำแหน่งนี้กลั้นลมหายใจของคุณอีกครั้งเป็นเวลา 8 วินาที

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสามครั้งในแต่ละทิศทาง

วิดีโอการออกกำลังกายที่บ้าน

เรือออกกำลังกาย

กระชับต้นขาด้านใน

1. ตำแหน่งเริ่มต้นคือนั่งบนพื้นโดยไม่ยกส้นเท้าของคุณขึ้นจากพื้น
2. ดึงเท้าของคุณเข้าหาคุณแล้วกางออก จากนั้นวางมือลงบนพื้นจับลำตัวตรงแขน
3. ในตำแหน่งนี้สูดลมหายใจและกลั้นลมหายใจของคุณ
4. เมื่อคุณหายใจออกให้ขยับมือไปข้างหน้างอที่เอววางมือไว้ข้างหน้าคุณงอโดยไม่ยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น
5. คุณรู้สึกถึงส่วนต่อขยายของสะโพก ในตำแหน่งนี้ค้างไว้ 8 วินาทีและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ออกกำลังกาย Pretzel

กระชับต้นขาด้านนอกและกำจัดด้านข้าง

1. ตำแหน่งเริ่มต้นคือนั่งบนพื้นงอเข่าเพื่อให้เข่าซ้ายอยู่ด้านบนของขวายืดขาขวาให้ตรง
2. วางมือซ้ายไว้ด้านหลังและมือขวาบนหัวเข่า หายใจเข้าและออกจากท้องของคุณกลั้นลมหายใจ หลังจากหายใจออกเราเปลี่ยนตำแหน่ง
3. โอนน้ำหนักตัวไปทางซ้าย ด้วยขวาเราดึงดูดเข่าซ้าย เราหันร่างกายไปทางซ้ายมองย้อนกลับไป
4. จะรู้สึกถึงความเครียดของกล้ามเนื้อ ในตำแหน่งนี้ค้างไว้ 8 วินาทีและผ่อนคลาย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง

อาหาร

ในสัปดาห์แรกเวลาอาหารเย็นคือหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ หากนิสัยการรับประทานอาหารเวลา 22.00 น. ให้เลื่อนเป็น 21 นาฬิกา เป็นการดีที่ทานอาหารเย็นไม่เกิน 18 ชั่วโมง ผู้ที่ชื่นชอบของว่างยามค่ำคืนจะมีความลำบากมากขึ้น

ดังนั้นไปสัปดาห์แรกเพื่อลดสะโพก ในวันจันทร์ทำการวัดและใส่ในตาราง หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงให้ทำแบบฝึกหัดต่อ หากผลลัพธ์ไม่ปรากฏให้เห็นหรือคุณต้องการเร่งความเร็วให้เพิ่มขั้นตอนตอนเย็นจากสัปดาห์ที่สอง

สัปดาห์ที่สอง - เพิ่มการนวดและการถู

Bodyflex สำหรับสะโพกยังคงอยู่อาหารเย็นจะถูกเลื่อนออกไปหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ หากคุณได้รับถึง 18 ชั่วโมงอย่าเลื่อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในตอนเย็นเพิ่มขั้นตอนอื่น: ถูผิวด้วยแปรงแห้งพิเศษและนวดเท้า การเจียรแบบแห้งถือว่าเป็นสารต่อต้านเซลลูไลท์

แรงเสียดทาน

1. เริ่มต้นด้วยนิ้วและมือของคุณ สิ่งนี้ทำได้มากที่สุดเท่าที่เวลาและความปรารถนาเอื้ออำนวย
2. หลังจากถูมือของคุณไปที่เท้า เพื่อความสะดวกสามารถวางเท้าบนขอบอ่างอาบน้ำ ถูเท้าและนิ้วมือให้ทั่ว จากนั้นฝ่าเท้าและข้อเท้าถูเป็นวงกลมแล้วค่อยๆขยับไปที่ขาส่วนล่าง
3. เมื่อถูให้พยายามกดแปรงแรง ๆ ให้มากที่สุด ดำเนินการเคลื่อนไหวที่ยาวนานจากข้อเท้าถึงหัวเข่าที่ขาส่วนล่าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. หลังจากเปลี่ยนไปใช้บั้นท้ายและสะโพก ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง

เรียนรู้อย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อระบุตำแหน่งที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายและเซลลูไลท์จะผ่านไป อย่าหวังว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วบางครั้งคุณต้องรอเป็นเดือน หากคุณต้องการกำจัดเซนติเมตรพิเศษที่สะโพกและหน้าท้องการออกกำลังกายดังกล่าวควรเป็นบรรทัดฐาน

หลังจากบดแห้งให้อาบน้ำหรืออาบน้ำจากนั้นนวดตัวเอง 15 นาที ในวันจันทร์เราวัดพารามิเตอร์อีกครั้งและวางไว้ในสมุดบันทึก

วิดีโอวิธีลบหูที่สะโพก

สัปดาห์ที่สาม - เพิ่มแผ่นปิดร้อน

ขั้นตอนก่อนหน้าจะถูกเก็บไว้ เพิ่มแผ่นปิดร้อนทุก 3 วันเพียง 10 ขั้นตอน หลายคนพิจารณาวัสดุที่ดีที่สุดสำหรับการห่อ - สาหร่ายซึ่งขายในร้านขายยา น้ำผึ้งที่มีน้ำส้มสายชูไม่มีประสิทธิภาพ

ในตอนเย็นหลังจากบดแห้งอาบน้ำแล้วห่อต่อ หากคุณตัดสินใจที่จะห่อด้วยสาหร่ายให้นำไปแช่ในน้ำร้อน 15 นาที แต่ไม่ใช่น้ำเดือด จากนั้นนำไปใช้กับสะโพกและห่อด้วยฟิล์มยึด เป็นเวลา 30 นาทีนอนอยู่ใต้ผ้าห่มอุ่นลอกฟิล์มออกแล้วล้างสะโพกด้วยน้ำอุ่น หลังจากขั้นตอนดำเนินการนวดตัวเอง

เราเปลี่ยนอาหาร

เพื่อปรับปรุงรูปร่างและกำจัดส่วนเกินออกจากสะโพกมันจะใช้ความพยายามอย่างมาก การออกกำลังกายอาจถูกทำให้ไร้ผลหากคุณไม่ได้สร้างอาหารขึ้นมาใหม่ และคุณต้องลืมเนื้อหมู ผลิตภัณฑ์ใดที่ฉันควรมุ่งเน้น

1. ผัก. พริกหวานและร้อน เชื่อกันว่าพริกที่มีประโยชน์มากที่สุดคือสีเหลืองและสีส้ม กะหล่ำปลีดองสดบรอกโคลี โปรดจำไว้ว่ากะหล่ำปลีสดในปริมาณมากทำให้ท้องอืด
2. ผลไม้. กีวีเผาผลาญไขมันเช่นเดียวกับอะโวคาโด, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ เพกตินและไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูลำไส้, การกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไขมันออกจากร่างกาย
3. ถั่ว. อัลมอนด์, ถั่วลิสง, วอลนัท มีโปรตีนจากผักโพแทสเซียมแคลเซียมไอโอดีนแมกนีเซียม กิน 5-8 ชิ้นต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยในการรับมือกับความเหนื่อยล้าและความหดหู่ใจการเผาผลาญคาร์บอนให้เป็นปกติและระบบกล้ามเนื้อ
4. ซีเรียล. ข้าวโอ๊ต (Hercules), ข้าว, บัควีท บัควีทเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ช้ามีปริมาณไขมันต่ำและธาตุเหล็กมาก บัควีทสามารถจำลองร่างกายด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสแคลเซียมและไฟเบอร์ซึ่งเป็นผลดีต่อเนื้อเยื่อกระดูก ข้าวเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและแมกนีเซียม มันไม่หน่วงเวลาของเหลวที่เข้ามาในร่างกายขอแนะนำสำหรับอาหาร
5. ปลา. กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่ามากที่สุดวิตามินเอและดีกรดไขมันไม่อิ่มตัวช่วยให้คุณต่อสู้กับคลอเรสเตอรอลมีส่วนทำให้สมองระบบหัวใจและหลอดเลือดกลับสู่ปกติ มันจะดีกว่าในการนึ่งหรือต้มปลา
6. ชีสไขมันต่ำ. ผลิตภัณฑ์นมที่มีคุณค่าซึ่งมีวิตามินและกรดอะมิโน แนะนำชีสเฟต้าริคอตต้ามอสซาเรลล่าชีสแข็ง ให้ความสนใจกับชีสสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีพวกเขามีฟอสฟอรัสและแคลเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในการออกแรงอย่างจริงจัง ในอาหารเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมัก, kefir กับรำในตอนเย็น มันจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและเร่งกระบวนการเผาผลาญ
7. ไข่ต้ม. แนะนำสำหรับอาหารเช้า ไข่ต้มเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่อิ่มตัวร่างกายด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม โปรตีนในไข่นั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าเนื้อสัตว์ปลาหรือนม ไม่แนะนำการทอด เพื่อเพิ่มความหลากหลายในการบริโภคของคุณคุณสามารถปรุงไข่เจียวจากโปรตีนเดียวกันกับผักตุ๋น

ทำการวัดอีกครั้งในวันจันทร์! มีผลหรือไม่ คุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ หากคุณไม่มีความสุขกับสะโพกของคุณถนนตรงไปยังโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆได้ทุกวัน เริ่มวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นเป็นเวลา 40 นาที การวิ่งช่วยลดปริมาณสะโพกและก้น

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

การเดินแบบนอร์ดิคนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการเล่นแบบธรรมดาหรือแบบนักกีฬา กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มีส่วนร่วมแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้น 45% นี่คือวิธีลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหาบนสะโพกและก้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การนั่งยองขาแกว่งเชือกกระโดดและห่วงฮูลาช่วยกำจัดสะโพกส่วนเกินได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ขี้เกียจ! ไม่ว่าจะเลือกอุดมคติใดการถอดสะโพกจะกลายเป็นขีด จำกัด แน่นอน จากนั้นงานจะปรากฏขึ้นเพื่อให้ชนะ! จะทำอย่างไรกับสิ่งนี้

ดูวิดีโอ: วธลดไขมนกนทดสด กนกระชบ เดง สำหรบผเรมตน งายๆทำไดทบาน #SEXYFIT (พฤศจิกายน 2024).