วิธีกำจัดไขมันที่หน้าท้องและข้าง - วิธีออกกำลังกายและวิดีโอ

เป็นการยากที่จะหาคนที่ภูมิใจในท้องป้อแป้หรือห้อยอยู่เหนือเข็มขัด หากคุณประสบปัญหาดังกล่าวฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างที่บ้าน

ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดถึงวิธีการต่อสู้กับไขมันในร่างกายฉันจะเน้นถึงสาเหตุที่มีลักษณะเป็นเซนติเมตรและส่วนขยาย

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่สมดุล. สิ่งแรกที่ก่อให้เกิดลักษณะของไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างของพวกเขานักโภชนาการแนะนำให้ทบทวนอาหาร ยกเว้นเฉพาะผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
อาหารว่างขนมหวานและอาหารที่มีไขมัน. การกินของหวานและอาหารที่มีไขมันการขาดผักและผลไม้สดนำไปสู่การย่อยสลายของร่างกายมนุษย์ ไขมันสะสมในร่างกายมนุษย์ซึ่งต่อมา "กำหนด" ในช่องท้องและด้านข้าง
ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ถูกต้อง. งานนั่งนิ่งนอนพักผ่อนและขาดการออกกำลังกาย ในสภาวะเช่นนี้คนไม่เผาผลาญแคลอรี่และรกด้วยไขมัน
นิสัยแย่ ๆ. นิโคตินในควันบุหรี่มีผลเสียต่อการเผาผลาญ การใช้แอลกอฮอล์อย่างผิดปกติช่วยในการตกแต่งด้านข้างและหน้าท้องด้วยไขมันและทำลายสุขภาพ
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือความเครียด. มันนำไปสู่การปรากฏตัวของไขมันสะสมในช่องท้อง ไม่น่าแปลกใจเพราะชีวิตที่เงียบสงบในสภาพที่ทันสมัยเป็นไปไม่ได้

เราระบุสาเหตุของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกาย เป็นผลให้มันเป็นไปได้ในการวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการนิสัยและการใช้ชีวิตวาดข้อสรุปและเน้นวิธีการที่จะกลายเป็นดีขึ้น จากนั้นพิจารณาความคิดเทคนิคและเทคนิคที่น่าสนใจที่จะช่วยกำจัดไขมัน

ขั้นตอนที่ # 1 - โภชนาการที่เหมาะสม

เริ่มแรกเข้าใจว่าการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องเป็นเรื่องยากมากอย่างรวดเร็วเพราะการทำงานกับร่างกายในระดับนี้ต้องใช้ความพยายามและเวลา หากคุณตุนความอดทนและอดกลั้นคุณจะได้ผลลัพธ์

หากคุณหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและปรับโภชนาการให้ก้าวแรกสู่เป้าหมาย เลือกอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

อาหารเช้า. ทุกเช้าในขณะท้องว่างดื่มน้ำสักแก้วทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตบดบนน้ำ เพิ่มชิ้นผลไม้ลงในจานที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้
อาหารกลางวัน. สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืชมันฝรั่งอบอกไก่ต้มซุปไขมันต่ำ อาหารประเภทเนื้อไขมันและอาหารจานด่วนไม่รวมอยู่ในอาหาร
อาหารเย็น. มีอาหารเย็นไม่เกินเจ็ดในตอนเย็น เมนูควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ย่อยยาก แต่จะสนองความหิวได้นาน ในบรรดาพวกเขามีไข่ต้มปลาเนื้อต้มธัญพืช ส่วนประกอบของอาหารโปรตีนสำหรับมื้อเย็นคือสลัดแตงกวากะหล่ำปลีและน้ำมะนาว ดื่มน้ำหรือชาในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่ไม่มีน้ำตาล

คุณได้เรียนรู้ขั้นตอนแรกในการทำให้เป้าหมายของคุณเข้าใกล้ด้วยพลังมากขึ้น การกินอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงพอ หากไม่มีการออกแรงทางกายภาพเส้นทางไปยังเป้าหมายจะใช้เวลาหลายเดือน

อย่าลืมเลิกนิสัยที่ไม่ดีเนื่องจากแอลกอฮอล์และบุหรี่ละเมิดการเผาผลาญ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งหมดเบียร์เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารมากที่สุด ร่วมกับเครื่องดื่มฮอร์โมนเพศหญิงที่นำไปสู่โรคอ้วนเข้าสู่ร่างกาย

เคล็ดลับวิดีโอ

ความช่วยเหลือที่เชื่อถือได้ในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายจะเป็นอาหาร kefir ข้าวหรือบัควีท ด้วยความช่วยเหลือของข้าวขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายและโซบะจะแก้ปัญหาความหิว คุณสามารถทำตามอาหารที่เข้มงวด แต่โดยไม่ต้องออกกำลังกายการท้องแบนเป็นปัญหา การไม่มีโหลดจะทำให้กระบวนการยาวนานและเจ็บปวด

ขั้นตอนที่ 2 - ออกกำลังกายป้องกันไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่ฉันจะแบ่งปันดำเนินการทุกวันในตอนเช้า พวกเขาจะช่วยเสริมสร้าง abs, กระชับหน้าท้องและกำจัดไขมันที่ด้านข้างที่บ้าน เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ

ชั้นเรียนห่วง

ห่วงจะช่วยในการหาเอวบางและสูญเสียหน้าท้องแขวน ความลับของห่วงคือในระหว่างการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดจะถูกเร่งและระบบน้ำเหลืองจะถูกกระตุ้นซึ่งเผาผลาญไขมัน
ทำห่วงทุกวันเป็นเวลาสิบนาที ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการฝึกอบรมสามครั้ง ด้วยความช่วยเหลือของห่วงกำจัดไขมันและด้านข้างและทำให้ผิวนุ่ม
หากต้องการลืมเรื่องท้องป้อแป้และข้างหลบตาจะช่วยและวิ่งเหยาะยามเย็น หากไม่มีสนามกีฬาของโรงเรียนหรือสวนสาธารณะใกล้เคียงให้เปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด

อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าการออกกำลังกายไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเป้าหมาย ไม่เป็นเช่นนั้น ผู้ที่เชื่อว่าสื่อควรถูกทรมานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นถูกเข้าใจผิด ขอแนะนำให้ปั๊มกล้ามเนื้อของส่วนนี้ของร่างกาย แต่ต้องใช้วิธีการแบบรวมเพื่อผลลัพธ์

ดื่มชาขิงหนึ่งลิตรต่อวันซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน เทขิงขูดสองช้อนโต๊ะลงในขวดลิตรใส่น้ำมะนาวครึ่งผลเทน้ำเดือดแล้วรอ ผลที่ได้คือสมาธิ เจือจางชาก่อนใช้

อย่าเพิกเฉยร่างกายสครับ ผลกระทบต่อผิวหนังของพวกเขานั้นยอดเยี่ยมมาก มันจะกลายเป็นความยืดหยุ่นซึ่งป้องกันการปรากฏตัวของรอยแตกลาย กองทุนดังกล่าวยังช่วยต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนัง

วิดีโอเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ

ฉันคิดว่าคุณรู้ว่าบทบาทหลักในเรื่องนี้เล่นโดยวิธีการ การก้าวไปสู่เป้าหมายด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณคุณจะได้รับผลลัพธ์โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด หากคุณมองปัญหาจากมุมที่ถูกต้องคุณจะเข้าใจว่ามันไม่น่ากลัวและวิธีการเหนือธรรมชาติและความพยายามไททานิกไม่จำเป็นต้องแก้ไข

มีผู้หญิงและผู้ชายหลายคนบนโลกนี้ที่ไม่ชอบหน้าท้องหย่อนยานและหย่อนคล้อย มันเป็นเรื่องจริงที่จะหาคนร่างผอมเพรียว แต่เส้นทางที่ใช้เวลานานไปยังเป้าหมายที่น่าเกรงขามจะทำให้แผนการที่มีอยู่นั้นเสียไป การลดน้ำหนักและกำจัดไขมันในบริเวณนี้เป็นปัญหา แต่ถ้าคุณใฝ่ฝันที่จะปวดท้องให้รวบรวมจิตตานุภาพและดูแลตัวเอง

ชุดออกกำลังกายที่บ้าน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งฉันจะแบ่งปันให้ทำในหนึ่งวัน สำหรับแต่ละตัวเลือกให้ทำสามวิธีสลับกับการพักสักครู่ รักษาช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายและมื้ออาหาร อย่ากินหนึ่งชั่วโมงก่อนเลิกเรียนแล้วรอสองชั่วโมงกับอาหาร

ต้องอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย ใช้เวลาห้านาทีในการทำงานกับห่วงหรือกระโดดเชือกมีความเหมาะสม

Dumbbell Slopes. ยืนตรงเหยียดแขนไปตามลำตัวแล้ววางขาไว้ด้วยกัน มือแต่ละข้างควรมีดัมเบลล์ งอมือซ้ายของคุณที่ข้อศอกแล้วพันไปทางด้านหลังโค้งงอไปทางขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม วิธีการหนึ่งคือการทำซ้ำยี่สิบครั้ง
Dumbbell Turns. การออกกำลังกายครั้งที่สองต้องใช้ท่าทางเช่นเดียวกับในกรณีแรกยกเว้นการแยกความกว้างของไหล่ขา ทำให้ร่างกายหันไปทางด้านข้าง จำนวนการทำซ้ำในหนึ่งวิธีคือยี่สิบ
เตะไปข้างหน้าด้วยดัมเบลล์. เมื่อยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าให้ก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับ squats ของคุณ ถือดัมเบลล์ในมือของคุณ หลังจากการโจมตีด้วยขาข้างหนึ่งท่าเริ่มต้นและทำทุกอย่างด้วยขาอีกข้าง สิบห้าครั้งสำหรับขาแต่ละข้างในแนวทางเดียวก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยปั๊มขาของคุณ
ขาแกว่ง. ใช้ท่าโกหกข้างลำตัวและเอนไปข้างศอก การออกกำลังกายที่สี่เกี่ยวข้องกับการแกว่งขาโดยใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในช่วงเวลาของการเคลื่อนไหวย้อนกลับให้ถือเท้าของคุณเหนือพื้นเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วจากจุดทำการแกว่งอีกครั้ง จำนวนการทำซ้ำต่อวิธีมีค่าเท่ากับสิบห้า
สวิงจากหัวเข่า. สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่ห้าคุกเข่าและพักบนฝ่ามือของคุณ เหวี่ยงด้วยเท้าสลับกัน ทำซ้ำสิบครั้งในหนึ่งฟุตจากนั้นอีกสิบครั้งในวินาที
ชั้นเรียนห่วง. มันจะช่วยในการก่อตัวของด้านข้างและหน้าท้องและห่วง บิดทุกวันเป็นเวลา 45 นาที ห่วงบางส่วนมีลูกนวด หากคุณมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลดเวลาการฝึกอบรมลงครึ่งหนึ่ง เมื่อทำงานกับห่วงฟังเพลงหรือดูรายการโปรดของคุณ
บทเรียน Fitball. ทำการออกกำลังกายบน fitball ฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องและกล้ามเนื้อของก้น นั่งบนลูกบอลยืดหลังของคุณลดลงและกลับไหล่ หมุนลูกบอลด้วยจุดที่ห้าบนพื้นโดยไม่ขยับตัว

การออกกำลังกายนั้นง่าย แต่ด้วยวิธีการที่ถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ ในกระบวนการลดน้ำหนักรอยแตกลายอาจปรากฏขึ้น น้ำมันจะช่วยป้องกันการเกิดขึ้น ผสมน้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนเต็มหนึ่งช้อนกับวิตามิน "E" 5 หยดจากนั้นใช้ส่วนผสมที่ได้จากการนวดบริเวณท้องแล้วรอจนกว่าจะซึมซับ

คำแนะนำวิดีโอ

สรุปแล้วฉันเพิ่มไขมันในช่องท้องเป็นปัญหาเครื่องสำอาง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไขมันที่อยู่ในส่วนนี้ของร่างกายเป็นอันตรายอย่างยิ่ง พวกเขาเรียนรู้ที่จะกำหนดจำนวนคนที่ถูกวัดด้วยโชคชะตาตามปริมาณของเอวและโรคที่เขาจะพบเจอในการเดินทางของชีวิต

อันตรายของไขมันที่ท้องและข้างคืออะไร?

ไขมันที่เอวแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากเพื่อนที่สะโพก ที่ขาไขมันอยู่ระหว่างผิวหนังและมวลกล้ามเนื้อและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะภายในมีน้อย

ไขมันสะสมที่ช่องท้องและอวัยวะที่บีบซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงาน ไขมันปล่อยสารเคมีที่รบกวนการเผาผลาญ แพทย์บางคนพิจารณาฝากไว้ที่เอวเป็นต่อมไร้ท่อเพิ่มเติม

ไขมันในช่องท้องสื่อสารกับหลอดเลือดรวมถึงหลอดเลือดดำพอร์ทัล ผ่านมันเลือดจากลำไส้เคลื่อนไปในทิศทางของตับ ถ้าคนประสาทเขาเพิ่มเลือดด้วยกรดไขมันซึ่งปรากฏในตับทันที เมื่อไปถึงอวัยวะกรดป้องกันการออกซิเดชั่นของคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้ตับสูญเสียความสามารถในการทำกลูโคส ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นไขมันที่หน้าท้องจึงเป็นเส้นทางของโรคเบาหวาน

ไขมันมีส่วนช่วยในการปรากฏตัวของโรครวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง, เบาหวาน, ตับ, หัวใจวายและหลอดเลือด แต่ละโรคเหล่านี้มีอันตรายมาก เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาซึ่งผลการยืนยันว่าไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้องมีส่วนทำให้เกิดโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ ผลกระทบต่อร่างกายให้การตอบสนองที่ไม่ถูกต้องของระบบภูมิคุ้มกัน

รอบเอวไม่เพียงบ่งบอกถึงความกลมกลืน มีบรรทัดฐานของขนาดของเอวส่วนเกินซึ่งเป็นอันตราย สำหรับผู้หญิงตัวเลขคือ 80 ซม. และสำหรับผู้ชายสูงขึ้น 14 ซม. จากสถิติพบว่าคนที่มีรอบเอวสูงกว่าตัวเลขนั้นใช้ชีวิตน้อยลงกว่าทศวรรษ

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

จากเนื้อหาที่คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับไขมันในร่างกายและวิธีป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บอันไม่พึงประสงค์ อันตรายจากการสะสมไขมันและระดับของอิทธิพลต่ออวัยวะภายในและอายุขัยเป็นที่รู้จักกันในขณะนี้