โยคะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น - แบบฝึกหัดวิดีโอทีละขั้นตอน

โยคะเป็นชุดของการออกกำลังกายทีละขั้นตอนที่เป็นประโยชน์และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ชั้นเรียนช่วยคืนความคล่องตัวและความสามัคคีให้กับร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับสภาพจิตใจให้เป็นปกติ โยคะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นถูกนำมาใช้เป็นเวลานาน ผู้คนใช้วิธีนี้อย่างแข็งขันเพราะมันมีผลกระทบหลายแง่มุมต่อร่างกาย

น้ำหนักส่วนเกินเป็นผลมาจากการสัมผัสกับร่างกายของปัจจัยหลายประการ ด้วยความช่วยเหลือของโยคะมันเป็นไปได้ที่จะรับมือกับบางคน

โยคะช่วยให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายตามปกติซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอเร่งการเผาผลาญ
ด้วยความช่วยเหลือของโยคะคนได้รับนิสัยการกินที่ดี

โยคะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ที่ซับซ้อนรวมถึงชุดของการออกกำลังกายทำความสะอาดการดำเนินการที่ให้ร่างกายด้วยออกซิเจนจำนวนมาก เมื่อเข้าใจเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกอบรมผู้คนจะใช้มันในชีวิต เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานออกมา หลังจากออกกำลังกายหลายครั้งแม้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตะโพกเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะ“ ปั๊ม” ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักได้ ผลที่ได้ไม่ชัดเจนเสมอไปเพราะเมื่อรวมกับการสูญเสียไขมันในร่างกายจะเกิดมวลกล้ามเนื้อขึ้น

โยคะสำหรับการลดน้ำหนักช่วยขจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหา - บริเวณหน้าท้องและด้านข้าง ในเวลาเดียวกันการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อได้รับการบรรเทาที่เด่นชัดและร่างกายจะคล่องตัวและยืดหยุ่น หากคุณให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อจะขยายตัวช้าลง

พัฒนาแบบฝึกหัดจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักมีปัญหาในการเลือก นี่คือเคล็ดลับในการเลือกแบบฝึกหัดที่จะทำให้กระบวนการมีประสิทธิภาพ

หากคุณพยายามทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างโดยเร็วที่สุดให้เลือกการฝึกฝนอย่างหนัก อย่างไรก็ตามหากมีปัญหาสุขภาพให้หยุดตัวเลือกที่อ่อนโยนและง่าย
ศูนย์ฝึกอบรมควรมีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความแข็งแรง พวกเขาช่วยให้บรรลุเป้าหมายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฉันแนะนำให้ความสนใจกับผู้หญิงที่ฝันถึงรูปร่างผอมเพรียว
หากคุณไม่สนใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ข้อยกเว้นอย่างเดียวคืออาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าซึ่งจะถูกกำจัดออกได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของฝักบัวน้ำอุ่น หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้ทำแบบฝึกหัดอย่างไม่ถูกต้อง

วิดีโอออกกำลังกาย

ด้านล่างฉันจะแบ่งปันแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้นโดยที่คุณจะเอาหน้าท้องและข้างออก หากมีข้อมูลน้อยผู้สอนโยคะจะเข้ามาช่วยเหลือ เขาเข้าใจในเรื่องนี้และยินดีที่จะให้คำแนะนำและข้อเสนอแนะ

โยคะออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง

พิจารณาการออกกำลังกายโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง ฉันขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งช่วยในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

นักรบก่อให้เกิด. ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อยืนแล้วให้ก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้ขาข้างหนึ่งตรงและอีกข้างหนึ่งงอในมุมฉาก วางมือของคุณไว้ข้างหน้าและยกมือขึ้น ติดตามการเคลื่อนไหวของมือโดยมุ่งเน้นที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ ฉันแนะนำให้คุณเล่นท่าหนึ่งนาทีสำหรับขาแต่ละข้าง
พุ่งเข้าใส่. จากตำแหน่งก่อนหน้าให้ดันขาเหยียดไปมาและเอื้อมมือไปที่พื้น ใช้ฝ่ามือเน้นพื้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับขาที่งอ เป้าหมายหลักของการฝึกคือการรักษาสมดุล
ท่าสุนัขที่กำลังมองลง. การออกกำลังกายยืด เมื่ออยู่ในตำแหน่งก่อนหน้าให้งอขาของคุณกลับมา เป็นผลให้มุมเฉียบพลันเกิดขึ้นระหว่างขาและหลัง บั้นท้ายจะกลายเป็นส่วนบนของสามเหลี่ยม
ทำงานกับสื่อ. ด้วยท่าหงายเหยียดขาไปข้างหน้า ยกแขนขาที่ต่ำกว่าให้เป็นมุม 30 องศาล็อคในตำแหน่งนี้และใช้เวลาสักครู่ ออกกำลังกายซ้ำ ๆ ด้วยมุม 60 และ 90
ท่าถ่ายรูป. การผ่อนคลายจากขั้นตอนก่อนหน้า นั่งคุกเข่าเหยียดแขนไปข้างหน้าข้ามพื้นให้ไกลที่สุด
Udiana. ปล่อยก๊าซ นอนราบกับพื้นหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่หายใจออกให้งอขาข้างหนึ่งกลั้นลมหายใจแล้วกดเข่าเข้ามาที่ท้อง จากนั้นเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดสำหรับแขนขาที่สอง ซึ่งจะช่วยกำจัดอาการปวดหลังและฝึกกล้ามเนื้อ
ท่างูเห่า. ตัวเลือกสำหรับการผ่อนคลายปรับต่อมหมวกไตและกำจัดอาการปวดหลัง นอนหงายยกข้อศอกขึ้นแล้ววางฝ่ามือทั้งสองไว้ที่หน้าอก ในระหว่างลมหายใจช้า ๆ ยกร่างกายส่วนบนของคุณงอหลังของคุณและพักผ่อนบนมือของคุณ กลั้นลมหายใจของคุณโยนหัวของคุณกลับและที่ทางออกกลับสู่ตำแหน่งเดิม

บทเรียนวิดีโอ 30 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น

ดำเนินการออกกำลังกายป้อนเส้นทางไปสู่การลดน้ำหนักและสุขภาพ จำไว้ว่าแนะนำให้เล่นโยคะในคอมเพล็กซ์ พัฒนาร่างกายและเสริมสร้างจิตใจของคุณ

เคล็ดลับและข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับโยคะ

ชั้นเรียนโยคะปกติช่วยแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายต้องใช้พลังงานจำนวนมากดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ ผู้เริ่มต้นจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการโพสท่าง่าย ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มระดับความยาก

การฝึกอย่างต่อเนื่องมีผลดีต่อความยืดหยุ่นของผิวหนัง รอยแตกลายที่เกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารที่ดุเดือดจะไม่ปรากฏบนร่างกาย

ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำว่าการฝึกอย่างต่อเนื่องจะพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้อง - ไม่มีความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ทำลายรูป ท่าทางบางอย่างปรับปรุงระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

จำกฎสองสามข้อที่คุณต้องปฏิบัติเมื่อทำโยคะเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

ก่อนการฝึกระบายอากาศในห้องและเตรียมเสื่อ
ก่อนเข้าชั้นเรียนห้ามมิให้มีอาหารว่าง สิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับอาหารมากมาย
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นการฝึกอบรมไม่ควรเกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
ระหว่างการฝึกหายใจเข้าทางจมูก
หลังจากรอบประจำเดือนให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและในระหว่างตั้งครรภ์ - การออกกำลังกายในลักษณะแสง

ในการฝึกอบรมนั้นไม่มีอะไรซับซ้อนและการฝึกที่จัดไว้สำหรับโยคะนั้นง่ายและเรียนรู้ได้ง่าย ออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไปเสริมสร้างร่างกายและนำรูปที่ใกล้เคียงกับอุดมคติ