ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตอาหารแพนเค้ก

จะทำอย่างไรถ้าคุณตัดสินใจที่จะกินอย่างถูกต้อง แต่ต้องการที่จะรักษาตัวเองกับสิ่งที่อร่อย? ลองทำข้าวโอ๊ตบดแพนเค้ก พวกเขาได้รับการรดน้ำปากและกุหลาบเหมือนกันเช่นแป้งข้าวสาลีทั่วไป

แคลอรี่ในพวกเขามีขนาดเล็กกว่ามาก แต่มีประโยชน์มากขึ้นมันไม่ได้เป็นเรื่องไร้สาระที่ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและทำหน้าที่เป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับโภชนาการอาหาร

ส่วนประกอบของข้าวโอ๊ตนั้นประกอบไปด้วยวิตามินแร่ธาตุองค์ประกอบการติดตามและสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย:

• ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่ย่อยง่าย ข้าวโอ๊ตไม่ต้องสงสัยเลยถือเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีที่สุด
• ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นลำไส้และปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยทำขึ้นสำหรับความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกายสำหรับไฟเบอร์
• ใยอาหารผูกและขจัดคอเลสเตอรอลป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือด
• อาหารข้าวโอ๊ตช่วยในการย่อยอาหารผิดปกติ

ข้าวโอ๊ตแพนเค้กเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ครอบครัวของคุณโปรดปรานด้วยอาหารอร่อยสุขภาพและอาหาร

แคลอรี่อาหารแพนเค้ก

ปริมาณแคลอรี่ของแพนเค้กข้าวโอ๊ตขึ้นอยู่กับการเลือกส่วนผสม เป็นพื้นฐานสำหรับการทดสอบคุณสามารถรับนมผลิตภัณฑ์นมหรือน้ำ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานสำเร็จรูปนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนไข่น้ำตาลและน้ำมัน ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อลดแคลอรี่

แทนที่จะใช้ไข่ทั้งหมดให้ใช้เพียงโปรตีนในอัตรา 2 โปรตีนแทนที่จะเป็น 1 ฟอง พวกมันไม่มีไขมันและโคเลสเตอรอล เอาชนะคนผิวขาวก่อนที่จะวางลงในแป้งด้วยเครื่องผสมในโฟมที่แข็งแกร่ง

ใช้นมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์นมเจือจางด้วยน้ำหรือน้ำแร่

ลดปริมาณน้ำตาลหรือแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น: น้ำผึ้ง, หญ้าหวาน, แอปเปิ้ล (ขูดหรือบด), กล้วย แพนเค้กปราศจากน้ำตาลเหมาะสำหรับการบรรจุด้วยการเติมไส้เผ็ด

หากคุณเปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้งหรือหญ้าหวานให้ลดปริมาณลง 4 เท่า แพนเค้กทอดโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน เพื่อไม่ให้ไหม้ให้อบด้วยเกลือก่อนอบ

แพนเค้กข้าวโอ๊ตในนม

แพนเค้กข้าวโอ๊ตในนมเป็นอาหารเช้าที่ดี แพนเค้กที่บำรุงและมีคุณค่าทางโภชนาการจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย สำหรับสูตรมันจะดีกว่าที่จะใช้ซีเรียลทันที คุณสามารถบดพวกเขาล่วงหน้าด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟหรือคุณสามารถใช้มันได้อย่างเต็มที่แช่ก่อนหน้านี้ในนมร้อน

แป้งไม่ควรบางเกินไปมิฉะนั้นแพนเค้กจะแตก แพนเค้กที่เติมข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตมีความเปราะบางมากขึ้นดังนั้นควรระวังให้ดี ชิ้นส่วนของธัญพืชจะตกลงไปด้านล่างมักจะผสมแป้ง

ส่วนผสม:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย
• แป้งสาลี - 4 ช้อนโต๊ะ ล.
• นม - 0.5 ลิตร
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น
• น้ำตาล - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• ผงฟู - 1/2 ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

1. ต้มนมและเทธัญพืช
2. บดส่วนผสมที่ระบายความร้อนด้วยเครื่องปั่น
3. ตีไข่กับน้ำตาลผสมกับแป้งและผงฟูเพิ่มในซีเรียล
4. เทเนยและผสมแป้งให้เข้ากัน
5. แพนเค้กทอด

เสิร์ฟน้ำผึ้งหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับของหวาน คุณสามารถปรุงไส้ไส้จากชีสกระท่อมไขมันต่ำคุณจะได้รับจานที่มีคุณค่าและมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นเครื่องดื่มชาสมุนไพรและผลไม้เล็ก ๆ สีน้ำเงินมีความเหมาะสม พวกมันทำให้การเผาผลาญปกติและป้องกันไม่ให้คาร์โบไฮเดรตผ่านเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมัน

แพนเค้กข้าวโอ๊ต

คุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ตในร้านค้าหรือทำเองด้วยการบดข้าวโอ๊ตในเครื่องบดกาแฟ ในสูตรนี้เราใช้ข้าวโอ๊ตเท่านั้นโดยไม่ต้องเติมข้าวสาลี โดยพื้นฐานแล้วเราใช้น้ำแร่ มันจะทำให้แพนเค้กอ่อนโยนนุ่มนวลและแคลอรีต่ำ

จำไว้ว่าข้าวโอ๊ตไม่ได้ทำตัวเหมือนแป้งสาลี มันผสมกับน้ำอุ่นและต้องอนุญาตให้แป้งยืนเพื่อให้แป้งฟู แป้งทำขึ้นของเหลวมากขึ้นเพราะในช่วงหนามันหนา

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต - 200 กรัม
• น้ำแร่ (ประกาย) - 0.6 ลิตร
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• เกลือเป็นเหน็บแนม

1. ผสมแป้งกับน้ำแร่อุ่น ๆ ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที
2. ตีไข่ด้วยเกลือเล็กน้อยเทลงในแป้ง
3. คนให้ทั่วอย่างละเอียด
4. ตั้งกระทะ
5. ก่อนที่จะอบแพนเค้กแต่ละครั้งให้ใส่น้ำมันสองสามหยด

แพนเค้กข้าวโอ๊ตบดไม่หวานเหมาะสำหรับการบรรจุ ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมมันเหมาะ:

• ชีสกับสมุนไพร
• ไก่ต้มแครอทสดและชีส
• เนื้อสับ (เนื้อวัวหรือไก่) และพริกหยวก
• ปลาต้มกับชีส
• สลัดผัก
• ผักตุ๋น

Kefir อาหารแพนเค้ก

Kefir เช่นข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพ มันมีผลประโยชน์ในทางเดินอาหารและการย่อยอาหารปกติ ข้าวโอ๊ตทำให้แพนเค้กเปราะบางมากขึ้นในขณะที่ kefir ตรงกันข้ามให้ความนุ่มนวลความงดงามและความโปร่งสบาย

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
• Kefir - 0.5 ลิตร
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• เกลือเพื่อลิ้มรส

1. ความร้อน kefir เบา ๆ
2. ตีไข่ด้วยเกลือ
3. ละลายน้ำผึ้งในอ่างน้ำเพิ่มส่วนผสมไข่ ผัดจนเนียน
4. แป้งร่อนผสมกับโซดา
5. ส่วนผสมที่ได้จะถูกเทลงในมวลไข่อย่างช้าๆกวนจนไม่มีก้อนเนื้อ
6. เทเคกีร์และเนย
7. ผสมแป้งและปล่อยให้มันยืน
8. แพนเค้กทอด

ตกแต่งจานเสร็จด้วยชิ้นผลไม้และผลเบอร์รี่ เป็นไส้หวานใช้คอทเทจชีสร่วมกับกล้วยลูกเกดหรือแอปเปิ้ล หากคุณไม่ใส่น้ำผึ้งลงในแป้งคุณจะได้แพนเค้กที่ไม่หวาน พวกเขาสามารถยัดหรือใช้ในการทำแพนเค้กม้วน

หล่อลื่นแพนเค้กที่เตรียมไว้ด้วยคอทเทจชีสหรือคอทเทจชีสนิ่ม ๆ วางบนสลัดครึ่งใบแตงกวาสับและปลาสีแดงเค็มด้านบน ม้วนและหั่นเป็นม้วน เช่นการรักษาที่ผิดปกติอย่างแน่นอนจะตกแต่งตารางเทศกาล ใช้ชุดผลิตภัณฑ์โปรดของคุณอย่ากลัวที่จะทดสอบ

ดูวิดีโอ: แพนเคกขาวโอต ไมใชแปง ทำงาย ดตอสขภาพ - EASY AND HEALTHY BANANA OATMEAL PANCAKES (อาจ 2024).