วิธีที่จะไม่กลัวที่จะบินเครื่องบินและจะทำอย่างไรกับ aerophobia

เกือบทุกคนมีอาการไม่สบายตัวเล็กน้อยและรู้สึกวิตกกังวลเมื่อต้องนั่งเครื่องบินเป็นครั้งคราว แต่ถ้าความกลัวนั้นแข็งแกร่งมากจนคน ๆ หนึ่งพยายามหลีกเลี่ยงการบินให้ได้รับประสบการณ์การโจมตีด้วยความหวาดกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้และกลัวอุบัติเหตุอย่างต่อเนื่อง

ตามที่สมาคมแห่งชาติเพื่อการขนส่งและการแพทย์การบินประมาณ 15% ของผู้ใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวของการบิน ในหมู่พวกเขามีบุคลิกที่รู้จักกันดีและผู้ที่มักจะต้องบินไปทำงาน ก่อนที่คุณจะคุ้นเคยกับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่กลัวที่จะบินบนเครื่องบินเราขอแนะนำให้คุณอ่านเรื่องราวจริงของบุคคลที่มีประสบการณ์หวาดกลัวการบิน

ฉันเอาชนะความกลัวในการบินได้อย่างไร

“ ฉันเริ่มบินด้วยเครื่องบินตอนอายุส่วนใหญ่ฉันต้องบินไปทำงานในสหภาพโซเวียตและจากนั้นไปยังต่างประเทศทุกเที่ยวบินมีอายุสั้น: ไม่เกินสามชั่วโมงฉันบินบ่อยครั้งเวลาที่เที่ยวบินผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็นฉันสมบูรณ์ ไม่น่ากลัว: ฉันสูบบุหรี่บนเครื่อง (จากนั้นอนุญาต) เดินไปรอบ ๆ ห้องโดยสารพูดคุยกับผู้โดยสารคนอื่น ๆ ฉันไม่ได้ใช้เข็มขัดนิรภัยในระหว่างเที่ยวบินและความปั่นป่วนไม่ได้ทำให้ฉันตกใจ

หลายปีที่ผ่านมาและห้ามสูบบุหรี่ในสายการบินตะวันตกและในประเทศ จากนั้นบนเครื่องบินมันยังคงเป็นไปไม่ได้ที่จะรับชมภาพยนตร์และเลือกเพลงเพื่อฟังด้วยหูฟัง ดังนั้นฉันมีเวลาว่างบนเครื่องบินและฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน ฉันเริ่มคิดว่าฉันไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการควบคุมเครื่องบินระดับความสูงเกี่ยวกับอุบัติเหตุ ฉันต้องการฟังเสียงทั้งหมดอย่างต่อเนื่องติดตามการสั่นสะเทือนและติดตามการเคลื่อนไหวของเครื่องบินโดยทั่วไป จากนั้นความกลัวครั้งแรกก็ปรากฏขึ้น ฉันรู้ว่าฉันกลัวที่จะบินเครื่องบิน แต่ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน

หลังจากนั้นไม่นานความกลัวก็เริ่มเพิ่มขึ้นและเกิดขึ้นนานก่อนออกเดินทาง สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือระหว่างการบิน: ฉันบีบตัวลงบนเก้าอี้อย่างแท้จริงรู้สึกว่าชีพจรเต้นเร็วและฝ่ามือเหงื่อและแขนของฉันจับนิ้วมือของฉัน ระหว่างเที่ยวบินฉันฟังและตื่นตระหนกด้วยความปั่นป่วนและเสียง "แปลก" ใด ๆ ฉันรู้สึกไม่พอใจที่ผู้โดยสารคนอื่นนอนหลับและด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันพยายามควบคุมเครื่องบิน เมื่อเครื่องบินเริ่มลดลงความกลัวของฉันก็หายไปทันที

เพื่อรับมือกับความกลัวฉันเริ่มดื่มเหล้าก่อนบิน แต่นี่ไม่ใช่ทางเลือกเพราะฉันบินบ่อยและแอลกอฮอล์ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน จากนั้นฉันก็เริ่มทำงานกับความกลัวเพื่อวิเคราะห์สาเหตุของความกลัว มันกลับกลายเป็นว่าปัญหาหลักคือเวลาว่างระหว่างเที่ยวบินและความเบื่อหน่ายของการอยู่ในที่อับอากาศ ฉันเข้าใจว่าฉันไม่สามารถพูดคุยกับผู้คนได้อย่างอิสระหรือลงที่ป้ายรถเมล์เพื่ออุ่นร่างกาย ในเวลากลางคืนความมืดเกินกว่าช่องหน้าต่างน่าตกใจ

ฉันต้องการที่จะรับมือกับความกลัวดังนั้นฉันจึงอ่านมากเกี่ยวกับวิธีที่จะหยุดกลัวการบินบนเครื่องบินฉันไปหานักจิตวิทยาอีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปฉันเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เปลี่ยนความสนใจและยึดครองตัวเองในระหว่างการเดินทาง ฉันเชื่อว่าโรคกลัวนี้สามารถจัดการได้: สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นให้เร็วที่สุดและไม่เริ่มต้นปัญหา "

วิธีที่จะไม่กลัวที่จะบินเครื่องบิน: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

1. เลิกดื่มแอลกอฮอล์

อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนบิน สิ่งนี้จะไม่สร้างความมั่นใจให้คุณ แต่จะนำไปสู่ผลตรงกันข้าม เมื่อคุณอยู่บนเครื่องบินที่ระดับความสูงในสภาวะที่ความดันลดลงแอลกอฮอล์จะแทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดอาการมึนเมารุนแรง แทนที่จะรู้สึกผ่อนคลายคุณจะรู้สึกกระสับกระส่ายหงุดหงิดอ่อนแอและหดหู่ นอกจากนี้การใช้แอลกอฮอล์ในเที่ยวบินในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันที่ขาและสายการบินหลายแห่งยึดมั่นในข้อห้ามดังกล่าว

ให้ความพึงพอใจกับชาสมุนไพรธรรมชาติหรือการรักษาแบบพิเศษ ร้านขายยาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับยาเสพติดที่เหมาะสมสำหรับการใช้งานบนเครื่องบิน

2. เรียนรู้สถิติไม่ใช่ข่าวภัยพิบัติ

อย่าค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการขัดข้องทางอากาศบนอินเทอร์เน็ตอย่าดูที่ภาพถ่ายที่น่ากลัวและพยายามปรับในลักษณะที่เป็นบวก เพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องบินเป็นพาหนะที่ปลอดภัยที่สุดสถิติจะช่วยคุณ แค่คิดว่าทุกวินาทีมีเครื่องบินถึงหนึ่งหมื่นในอากาศ

มีเที่ยวบินมากกว่า 50,000 เที่ยวบินทุกวันสำหรับทุกประเทศทั่วโลก ผู้โดยสารมากกว่า 5 พันล้านคนเดินทางทางอากาศในหนึ่งปีและมีคน 300 คนที่เสียชีวิตจากภัยพิบัติในช่วงเวลานี้ นั่นหมายความว่าความน่าจะเป็นของการเสียชีวิตระหว่างเที่ยวบินอยู่ที่ 1 จาก 12,000,000 ในเวลาเดียวกันเฉพาะในมอสโกเพียงอย่างเดียวประมาณ 30,000 คนเสียชีวิตจากอุบัติเหตุบนท้องถนนต่อปี ปรากฎว่าการเดินทางโดยรถยนต์นั้นอันตรายกว่ามาก

3. เข้าใจความวุ่นวายที่เกิดขึ้น

การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากโรค aerophobia ถูกขับเคลื่อนโดยความอยุติธรรม หากคุณไม่รู้ว่าทำไมความปั่นป่วนจึงเกิดขึ้นและคุณคิดว่าเครื่องบินสามารถขึ้นและตกได้ในทันทีทันใดนี่เป็นเพียงความกลัวที่ไร้เหตุผลเท่านั้น เพื่อที่จะไม่กลัวที่จะบินบนเครื่องบินคุณต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเครื่องบิน

ความปั่นป่วนเป็นเหตุการณ์ที่พบบ่อยในชั้นบรรยากาศที่ความชื้นและความดันเปลี่ยนแปลง เมื่อความหนาแน่นของอากาศไม่สม่ำเสมอเครื่องบินจะสั่นสะเทือนเมื่อเคลื่อนที่ไปตามนั้น สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายเนื่องจากมันถูกออกแบบมาสำหรับการโหลดที่สูงขึ้นมาก ไม่ใช่เครื่องบินลำเดียวที่ตกในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาหรือประสบกับความวุ่นวาย เชื่อฉันนักบินพร้อมสำหรับโซนดังกล่าวดังนั้นพวกเขาบอกผู้โดยสารเกี่ยวกับเรื่องนี้ล่วงหน้า

4. เลือกสถานที่ที่เหมาะสม

Aerophobia สามารถใช้ร่วมกับ phobias อื่นได้ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกลัวในการเลือกสถานที่ที่เหมาะสม หากคุณกลัวความสูงอย่านั่งใกล้ช่องหน้าต่าง หากคุณกลัวพื้นที่ปิดล้อมให้เลือกสถานที่ที่ทางเดิน หากการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นขณะเขย่าให้นั่งหน้าเครื่องบิน ผู้ที่ได้รับอนุญาตกองทุนสามารถแนะนำให้ซื้อตั๋วไปชั้นหนึ่งหรือชั้นธุรกิจ ที่นั่นคุณสามารถนอนได้อย่างสบายและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

5. สร้างเงื่อนไขเพื่อการพักอาศัยที่สะดวกสบาย

สร้างความรู้สึกสบายเหมือนอยู่บ้าน ในร้านเสริมสวยสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายรองเท้าแตะขอผ้าห่มและหมอนแอร์โฮสเตส ดื่มชาอุ่น ๆ กินช็อคโกแลตหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ ใช้ท่าทางที่สบายที่สุดแล้วเปิดเพลงที่สงบในหูฟังเช่นเสียงของธรรมชาติ อ่านหนังสือหรือนึกภาพประเทศที่คุณกำลังบินไป เป็นการดีที่ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณถ้าไม่หลับแล้วอย่างน้อยก็ผ่อนคลายและสงบลง

6. พยายามนอนหลับ

อย่าดื่มกาแฟบนเครื่องบินเพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวล มันจะดีกว่าที่จะใช้ยาระงับประสาทสำหรับการนอนบนเครื่องบิน (พวกเขาสามารถซื้อล่วงหน้าในร้านขายยา) หากคุณทำตามคำแนะนำก่อนหน้านี้คุณจะหลับได้ง่ายขึ้น หากการนอนหลับไม่มาให้ฟังเพลงด้วยจังหวะสงบและหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยการหยุดชั่วคราว มุ่งเน้นวิธีที่คุณหายใจเข้าและออก ลองจินตนาการว่าอากาศเติมปอดของคุณแล้วออกจากร่างกาย การหายใจดังกล่าวจะใช้ในชั้นเรียนโยคะ

7. บินหมากฝรั่งหรือลูกอม

เมื่อถอดหรือขึ้นฝั่งให้เคี้ยวหมากฝรั่งหรือละลายลูกอม สิ่งนี้จะช่วยในการเสียบหูและเมารถ หากคุณประสบอาการคลื่นไส้บนเครื่องบินให้กินยาแก้อาการเมาค้างเป็นพิเศษล่วงหน้า

8. หายใจลึก ๆ ด้วยความกลัว

ทันทีที่คุณรู้สึกหวาดกลัวให้เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกอย่างสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านทางปาก มุ่งเน้นไปที่การหายใจให้จินตนาการว่าคุณปล่อยความกลัวและความวิตกกังวลออกไปจากร่างกายอย่างไร ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับ

9. ปรับเป็นบวก

เมื่อคุณอยู่ในเที่ยวบินอย่าจินตนาการเกี่ยวกับภัยพิบัติ คิดถึงประเทศที่คุณกำลังบินไป ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะทำหลังจากเดินทางมาถึง: คุณจะไปที่ไหนคุณจะอยู่ที่ไหนคุณจะผ่อนคลายและพบปะกับใคร

10. เตรียมกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ

ล่วงหน้าคิดและเตรียมชั้นเรียนที่จะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านระหว่างเที่ยวบิน ดูภาพยนตร์พูดคุยกับเพื่อนนักเดินทางอ่านหนังสือที่น่าสนใจแก้ปริศนาอักษรไขว้หรือปริศนา ถ้าคุณชอบวาดรูปให้เอาสมุดโน๊ตและดินสอ (ดินสอสี) ติดตัวไปด้วย กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณหลงใหล หลายคนมีความฟุ้งซ่านจากเกม: ตัวอย่างเช่น "เมือง" "ติดต่อ" ฯลฯ

11. ปรึกษานักจิตวิทยา

หากคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่กลัวที่จะบินเครื่องบินไม่ได้ช่วยคุณก็หมายความว่าคุณมีโรค aerophobia ที่แข็งแกร่ง ในกรณีนี้ให้ปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของความกลัวและจัดการกับมัน

เราหวังว่าเคล็ดลับของเราจะช่วยคุณและคุณจะใช้เวลาในการบินด้วยความยินดี!