วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน - เคล็ดลับเทคนิคกฎ

ปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินนั้นมีความเกี่ยวข้องมากหลายคนต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดาย มีหลายวิธีอาหารและวิธีการที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกินมีเพียงบางคนเท่านั้นที่มีประสิทธิภาพ หนึ่งจะต้องตรวจสอบประสิทธิภาพของวิธีการทดลองด้วยตนเอง แม้ว่าวิธีการใดก็ตามที่ช่วยให้บรรลุผลบางอย่างไม่มากนักจัดการเพื่อแก้ไข

กฎการลดน้ำหนัก

ฉันดึงดูดความสนใจของคุณไปที่กฎไม่กี่ หากคุณติดตามพวกเขาคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาน้ำหนักได้ในระดับหนึ่ง

1. ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ การลดน้ำหนักรายสัปดาห์ไม่ควรเกิน 1 กิโลกรัม อย่ากินยาพิเศษติดเฉพาะกับอาหารที่สมดุล
2. การตัดสินใจที่มั่นคงเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้เข้าหาปัญหาด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด แม้ว่าพวกเขาจะเสนออร่อยปฏิเสธ
3. รวมอาหารสุขภาพกับการออกกำลังกาย กำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณพิจารณาระบบการฝึกอบรม วิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผล
4. สร้างโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนบุคคล โปรแกรมสำเร็จรูปอาจไม่ทำงาน

ฉันเปล่งออกมาเฉพาะกฎพื้นฐานซึ่งจะต้องปฏิบัติตาม ในระหว่างการสนทนาต่อไปเราเจาะลึกเข้าไปในหัวข้อและค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

15 เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

กระโปรงสั้นและเดรสเปิดเป็นแฟชั่น ผู้หญิงแต่ละคนคิดเกี่ยวกับตัวเลข ตามที่นักโภชนาการในการเริ่มลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องทบทวนนิสัยการกินและให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ

1. กินเมื่อคุณรู้สึกหิว เรียนรู้ที่จะระบุความหิวโหยที่แท้จริง
2. ไม่รวมอาหารที่สร้างไขมัน มันฝรั่ง, ขนมหวาน, ซีเรียล, ขนมปัง ไขมันเกลือและน้ำตาลที่มากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
3. อาหารที่ไม่สร้างไขมันในร่างกายให้ทานในระดับปานกลาง รายการรวมถึงผัก, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์, ปลา
4. นักโภชนาการอ้างว่าสาเหตุของโรคอ้วนนั้นหนาในจานแรกจานข้างในจานที่สองและความหวานในจานที่สาม
5. โปรแกรมลดน้ำหนักที่บ้าน จำกัด การบริโภคอาหารที่ให้พลังงานสูงโดยการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต อย่าตัดวิตามินเกลือแร่และโปรตีน
6. การปฏิเสธจากอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินบางชนิด ดังนั้นทุกวันให้ใช้น้ำมันพืชหนึ่งช้อน
7. กระเทียมพริกไทยพืชชนิดหนึ่งมัสตาร์ดและเครื่องเทศอื่น ๆ กระตุ้นความหิว ขอแนะนำให้ลดการใช้งานให้น้อยที่สุด
8. ในอาหารของคุณรวมถึงผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง พวกมันอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
9. ปรุงอาหารในปริมาณน้อยเพื่อไม่ให้หลงเหลืออาหารที่หลงเหลืออยู่ กินให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
10. หากคุณกำลังจะไปเยี่ยมชมดื่ม kefir หนึ่งแก้ว เขาจะยับยั้งความหิว แม้แต่ไปที่ร้านหลังจากรับประทานอาหาร
11. ก่อนอาหารผูกเอวรอบเอวของคุณ ในระหว่างมื้ออาหารเขาจะบอกคุณเมื่อหยุด
12. แนบรูปถ่ายของดาราฮอลลีวูดเข้ากับเฟอร์นิเจอร์หรือเครื่องใช้ไฟฟ้า หากคุณรู้สึกอยากกินแค่ดูรูป ความปรารถนาที่จะครอบครองร่างดังกล่าวจะทำให้หิวโหย
13. หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบ่งอาหารประจำวันออกเป็นเจ็ดส่วน วิธีนี้จะชะลอการปล่อยอินซูลินในร่างกายและลดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
14. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร น้ำเติมท้อง
15. กินในบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และสวยงาม จัดตกแต่งภายในที่สวยงามในห้องครัว

วิธีการไม่ได้ให้อะไรที่ซับซ้อนและไม่เป็นธรรมชาติ แต่จะต้องมีกำลังใจ บางครั้งการยอมแพ้เค้กหรือบิสกิตเป็นเรื่องยากมาก

วิธีการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร

ไขมันส่วนเกินจะเริ่มต้นที่บริเวณหน้าท้องและสะโพกและจากนั้นแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย ในบางกรณีท้องที่ยื่นออกมาเป็นผลมาจากโรคโดยเฉพาะ บางครั้งมันเป็นไขมันสะสมในช่องท้องที่ทำให้เกิดโรค

เมื่อเลือกการออกกำลังกายปรึกษานักโภชนาการ มันจะคำนึงถึงสถานะสุขภาพของคุณปัจจัยทางพันธุกรรมรูปร่างอ้วนและเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

หากคุณฝันถึงผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและรวดเร็วคุณต้องสมัครสมาชิกยิม แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบน หากไม่มีเวลาไปโรงยิมด้านล่างฉันจะให้รายการของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและกฎระเบียบสำหรับการทำที่บ้าน

1. ออกกำลังกายทุกวัน เพิ่มภาระให้ค่อย ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นก่อนออกกำลังกาย
2. อย่าออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร สำหรับชั้นเรียนที่เหมาะสมเช้าและเย็น
3. การฝึกอบรมควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายประเภท ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งมากถึง 20 ครั้งโดยทำสองวิธี
4. ในระหว่างการออกกำลังกายตรวจสอบการหายใจเทคนิคและความเป็นอยู่ที่ดี อาการปวดหลังหรือคอที่ไม่พึงประสงค์บ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
5. แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือแบบห่วง ก่อนใช้ห่วงที่มีน้ำหนักเบาในที่สุดก็เปลี่ยนเป็นของหนัก
6. สำหรับการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำโยคะหรือขี่จักรยาน
7. เอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งแสดงขึ้นโดยเหน็บท้อง มันเกี่ยวข้องกับการหดตัวและผ่อนคลายหน้าท้องในช่วงเวลาสั้น ๆ

วิดีโอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณบรรลุผลตามที่ต้องการอย่าผ่อนคลาย มันก็เพียงพอแล้วที่จะกลับไปสู่การควบคุมอาหารก่อนหน้านี้และไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ จำไว้ว่าการลดน้ำหนักในท้องเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่อาชีพชั่วคราว

3 องค์ประกอบของการลดน้ำหนักที่ขา

หลายคนรำคาญเมื่อหลังจากเริ่มฤดูร้อนพวกเขาไม่สามารถสวมกระโปรงสั้น หากคุณมีปัญหาเดียวกันไม่ต้องกังวล มีวิธีการพิสูจน์แล้วว่าได้ขาที่สวยงามและเรียวยาว อดทนและอดทนเท่านั้น

จำไว้ว่าคุณจะทำให้ขาของคุณผอมเพรียวถ้าคุณลดไขมันในร่างกายทั่วทั้งร่างกาย เพื่อลดเนื้อเยื่อไขมันในพื้นที่หนึ่งเป็นปัญหาอย่างมาก

การออกกำลังกาย

1. การเดินเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมสำหรับขา สำหรับการลดน้ำหนักที่ขาให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและจ่ายพลังงานเล็กน้อย การออกกำลังกายชนิดนี้จะเพิ่มความถี่ของการหดตัวของหลอดเลือดและหัวใจ เป็นผลให้อัตราการเผาผลาญของเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น
2. สำหรับการลดน้ำหนักไปว่ายน้ำวิ่งหรือขี่จักรยาน สิ่งสำคัญคือการเรียนปกติไม่น่าเบื่อและสนุก
3. เริ่มการออกกำลังกายของคุณช้าๆโดยเฉพาะถ้าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นผิดปกติ เลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและดำเนินการเป็นเวลาสี่ชั่วโมงต่อวันทุกวัน
4. คุณสามารถฝึกที่บ้านและในโรงยิม ทำปอดและ squats ที่บ้าน

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

อาหาร

1. การใช้อาหารที่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเร่งการลดน้ำหนักที่ขา ผลที่ได้คือการเผาผลาญเร่ง
2. จริงผู้เชี่ยวชาญบางคนสงสัยเทคนิคนี้ อาหารประเภทนี้มักจะรวมถึงชาเขียวผลไม้และพริกหยวกซึ่งทำให้เกิดความหิว
3. อย่าลืมกินผลิตภัณฑ์นมไข่เนื้อไม่ติดมันผักใบเขียว ใช้เกลือและน้ำตาลเท่าที่จำเป็น

ลดความเครียด

1. ความเครียดมักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายรู้สึกว่าถูกคุกคามร่างกายจะเริ่มแจกจ่ายไขมันสำรองและแปลงแคลอรี่ให้เป็นไขมัน นี่เป็นเพราะสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอด
2. ทุกวันนี้มีคนหิวน้อยและร่างกายสร้างไขมันขึ้นมา โยคะจะช่วยลดระดับของเขา คุณจะสงบร่างกายและลดการผลิต cortisol ฮอร์โมนความเครียด
3. เพื่อปรับปรุงโทนสีของขาจะช่วยให้ท่าเพื่อให้สมดุลในขาข้างหนึ่ง ท่าที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันเมื่อคุณต้องยืนด้วยหัวเข่างอ

อย่าลืมกำจัดไขมันที่ขาคุณจะลดน้ำหนัก ทานอาหารให้สมดุลออกกำลังกายและดูแลตัวเอง

วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ตามที่นักโภชนาการการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องเคารพกฎหมายบนพื้นฐานของการทำงานของร่างกาย จะต้องจำไว้ว่าการสลายไขมันมีความเร็วที่แน่นอนและไม่แนะนำให้เพิ่ม

ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอายุเพศการหยุดชะงักของฮอร์โมนโรคลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ไม่รวมอาหารลดน้ำหนัก

1. แอลกอฮอล์
2. กาแฟ
3. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
4. ชีส
5. ซอสมะเขือเทศ, ซอส, มายองเนส
6. ขนม
7. การอบ
8. เกลือและน้ำตาล

หากยากที่จะทิ้งเกลือให้เติมเกลือทะเลเล็กน้อยในอาหารของคุณ

เรารวมอยู่ในอาหาร

1. ผักและผลไม้ตามฤดูกาล
2. สลัดผักใบเขียว
3. ถั่ว
4. เนื้อไม่ติดมัน
5. น้ำมันปลา
6. ไข่
7. ผลิตภัณฑ์นม
8. ซีเรียล

ติดกับโภชนาการเศษส่วน กินประมาณ 7 ครั้งต่อวัน มวลของการเสิร์ฟหนึ่งครั้งไม่ควรเกิน 200 กรัมอาหารนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและร่างกายไม่สะสมไขมัน

เครื่องดื่ม

1. อนุญาตให้ดื่มน้ำที่ไม่อัดลมผลไม้ตุ๋นไม่หวานน้ำผลไม้คั้นสด กาแฟและชาควรบริโภคเท่าที่จำเป็น
2. ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ของเหลว 30 มิลลิลิตรควรมีน้ำหนักต่อกิโลกรัม
3. ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นลิตร กระจายปริมาณของเหลวตลอดทั้งวัน

อาหารประจำสัปดาห์ที่ดีที่สุดรวมกับการออกกำลังกาย การเดินป่าและว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม! โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาฮอร์โมนหรือโรคเบาหวาน แทนที่จะลดน้ำหนักคุณสามารถได้รับปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น

ฉันสามารถลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารได้หรือไม่?

บ่อยครั้งที่อาหารทำให้สุขภาพไม่ดี คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ฉันขอเสนอเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องพึ่งอาหาร

1. นอนหลับยาว นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการอดนอนจะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร ผลที่ได้คือการกินมากเกินไป นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน
2. ในเมนูเปิดซุป การใช้ซุปประจำวันช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้ เตรียมซุปจากน้ำซุปผักและเนื้อไม่ติดมัน
3. แขวนเสื้อผ้าขนาดเล็กในที่ที่เห็นได้ชัดเจน มันจะช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก แขวนเสื้อผ้าที่สวยงามและเป็นที่ต้องการ
4. ทิ้งเบคอน หากไม่รวมผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารเท่านั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมต่อปี ให้กินพริกหวานแทน
5. ปรุงอาหารมังสวิรัติและพิซซ่าผัก ลืมพิซซ่าด้วยชีสไส้กรอกและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
6. ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลปานกลาง น้ำอัดลมมีสีย้อมและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก บ่อยครั้งการกินจะเพิ่มน้ำหนักและทำลายสุขภาพ
7. กินจากจานเล็ก ๆ ในจานดังกล่าวจะมีการวางอาหารเล็กน้อย
8. ดื่มชาเขียว - อาวุธที่น่ากลัวในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยมันทำความสะอาดร่างกาย, กำจัดสารพิษ, ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
9. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มมีแคลอรี่มากมาย พวกเขาสามารถทำให้เกิดความหมองคล้ำของการเตรียมพร้อม
10. กินครึ่งมื้อ ถ้ากินเยอะพวกเขาอาจยืดท้อง เสิร์ฟครึ่งหนึ่งจะช่วยลดปริมาณ ผลที่ได้คือการลดน้ำหนัก
11. รวมถั่วในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์นี้จะเข้ามาแทนที่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
12. หลัง 18.00 น. ห้ามกิน หากคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารเย็นในภายหลังให้เลือกอาหารที่ปรุงจากผลิตภัณฑ์ที่เบาและมีไขมันต่ำ
13. อย่าดูทีวีเป็นอาหาร นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าการดูทีวีในช่วงอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก หากคุณนั่งลงที่โต๊ะให้แน่ใจว่าได้ปิดเครื่องนี้ ถ้าคุณชอบดูทีวีทำแบบฝึกหัดในช่วงโฆษณา ดังนั้นคุณจึงกำจัดปอนด์พิเศษและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ 3 กิโลกรัม

ต้องการที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์? ย้ายมากขึ้นและกินน้อยลง

1. ควบคุมขนาดการให้บริการ ก็เพียงพอที่จะรู้ว่ามีกี่กรัมของผลิตภัณฑ์ที่พอดีกับช้อนหรือแก้ว
2. ไขมันเป็นแหล่งแคลอรี่ที่มีความเข้มข้นสูง หาวิธีลดความมัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้น้ำสลัดได้มากถึงครึ่งหนึ่ง
3. ในตู้เย็นมีอาหารที่น่าดึงดูดมากมาย อยู่ห่างจากพวกเขา ในกระบวนการลดน้ำหนักพยายามสอนสมาชิกในครอบครัวให้กินอาหารเพื่อสุขภาพ
4. คุณเคยดูร้านอาหารหรือโรงอาหารหรือไม่? สั่งสลัดหรือปลาอบ ปฏิเสธขนมปัง
5. อย่าลืมกินผักและผลไม้ รวมเข้ากับข้าวและเนื้อไม่ติดมัน ทำขนมผลไม้
6. ใช้จานเล็ก ๆ สลับสมองเป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นผลให้ต้องการอาหารน้อยลงเพื่อตอบสนองความหิว
7. อย่าข้ามมื้ออาหาร หากคุณกินเป็นประจำความหิวจะไม่ทำให้คุณกินมากเกินไป เก็บแครกเกอร์หรือผลไม้ไว้ในกระเป๋าของคุณ
8. เดินหน้าต่อไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน หากเป็นไปไม่ได้ให้หยุดพักสั้น ๆ และใช้เวลาในการออกกำลังกาย ระยะเวลารายวันของการออกกำลังกายในร่างกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
9. เริ่มสมุดบันทึกและบันทึกความสำเร็จ แก้ไขสิ่งที่คุณกิน นี่จะช่วยจัดทำรายการอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
10. ในอาหารประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์: ถั่วข้าวโอ๊ตบัควีท

เคล็ดลับลดน้ำหนักจริง 10 กิโลกรัม

ต้องการลด 10 กิโลกรัมหรือไม่ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางที่ยาวนานและมีหนาม ในเวลาที่สั้นที่สุดการลดน้ำหนักไม่สมจริงโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการดูดไขมันแบบพิเศษ อย่างไรก็ตามหลังจากจบหลักสูตรเม็ดยาน้ำหนักจะกลับมาและหลังจากการผ่าตัดคุณจะต้องใช้ยาและยาปฏิชีวนะ

หากคุณต้องการลด 10 กิโลกรัมระหว่างการเตรียมเมนูและตารางโภชนาการให้พิจารณาว่าคุณสามารถกินแคลอรี่เพื่อสุขภาพประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

1. ใช้แคลอรี่เพื่อสุขภาพเท่านั้นจำนวนรวมต่อวันไม่เกิน 1,500
2. อาหารยกเว้นอาหารเช้าเริ่มด้วยสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ไม่สามารถใช้มายองเนสได้
3. ลืมเกี่ยวกับผักดอง, ผักดอง, ขนมอบ, หมู, น้ำตาลและเครื่องดื่มอัดลม ตามที่แสดงให้เห็นว่าการกินชิ้นเดียวยากที่จะหยุด กิโลกรัมที่หายไปแทบจะกลับมาอย่างรวดเร็ว
4. อย่าออกกำลังกายหนักในตอนเช้า หลังเลิกเรียนจะเล่นกระหาย ทำแบบฝึกหัดก่อนเข้านอน ไปเดินเล่นและไปซาวน่า
5. หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายแม้จะมีปัญหาและอุปสรรค ให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารกับการออกกำลังกาย ด้วยอารมณ์เชิงบวกและวิธีการแบบบูรณาการคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
6. ซื้อเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะติดตามความสำเร็จและควบคุมกระบวนการลดน้ำหนัก
7. ก่อนเริ่มรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าคุณพร้อม การเตรียมการรวมถึงเนื้อหาด้านกายภาพและศีลธรรม มิฉะนั้นเมื่อเอาชนะระยะทางที่สำคัญคุณสามารถทำลายและออกจาก กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอารมณ์จะลดลงและเวลาจะสูญเปล่า

พยายามลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

นักโภชนาการได้พัฒนาวิธีการมากมายในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง

1. เปลี่ยนอาหารของคุณ กินอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุดในตอนเช้า อย่าลืมเกี่ยวกับโจ๊ก มันมีเส้นใยจำนวนมากและทำความสะอาดร่างกาย ต้มโจ๊กในน้ำที่ไม่มีน้ำตาลเกลือและน้ำมัน
2. ใช้กฎการหมุน การปฏิเสธอาหารเช้าหรืออาหารเย็นเป็นเวลาหลายวันก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก หากคุณไม่มีอาหารเช้าวันนี้ปฏิเสธอาหารกลางวันในวันพรุ่งนี้
3. ลดแคลอรี่ให้น้อยที่สุดเยี่ยมชมนักโภชนาการและร่วมกันวางแผนโภชนาการตลอดเวลาที่ลดน้ำหนัก
4. กำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: เนื้อรมควัน, มันฝรั่งทอด, น้ำมันหมู, ขนมอบ, ขนมหวาน
5. ทำความสะอาดร่างกาย กำจัดสารพิษและสารพิษ ดื่มน้ำปริมาณมาก

อาหารจะทำงานได้ดีควบคู่กับการออกกำลังกาย หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายให้เปลี่ยนกิจกรรมการเดิน

บางคนตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักหลายสิบกิโลกรัมขับรถเข้าไปในกรอบเวลาที่ จำกัด และไม่คิดถึงผลร้ายต่อสุขภาพ ไขมันสะสมในร่างกายเป็นเวลาหลายปี การกำจัดมันในไม่กี่เดือนเป็นปัญหา คุณอาจทำให้อวัยวะบางส่วนหยุดทำงานได้

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายของน้ำและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้การสลายตัวของไขมันช้าลงและการต่อสู้กับน้ำหนักนั้นซับซ้อน

ให้ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาพร่างกายของคุณ วางเดือนไม่เกิน 3-6 กิโลกรัม

ดูวิดีโอ: แชรประสบการณลดนำหนก 45 กโล!! งายๆ I pinpainai (อาจ 2024).