วิธีเก็บรักษาไดอารี่: เคล็ดลับและลูกเล่น

หากคุณมีความสนใจในวิธีการเก็บไดอารี่อ่านโพสต์ของฉันอย่างระมัดระวัง ในนั้นคุณจะพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายและเคล็ดลับที่หลากหลาย ในบทความนี้ฉันจะพิจารณาหัวข้อการเก็บบันทึกประจำวันส่วนบุคคลโภชนาการการลดน้ำหนักการฝึกอบรม

บางคนเริ่มเก็บสมุดบันทึกในวัยเด็ก ที่นั่นพวกเขาบันทึกประสบการณ์และความลับของพวกเขาจับภาพช่วงเวลาที่น่าสนใจความขุ่นเคืองและช่วงเวลาแห่งความสุข

ด้วยอายุในไดอารี่พวกเขาเริ่มอธิบายชีวิตของพวกเขา สมุดบันทึกส่วนตัวดังกล่าวไม่ได้มีไว้สำหรับสอดรู้สอดเห็น หลังจากอ่านโน้ตสักสองสามครั้งบุคคลจะกลับไปสู่อดีตและสัมผัสกับความรู้สึกที่ถูกลืมอีกครั้ง

วิธีการเริ่มต้นไดอารี่

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยสมุดบันทึกอิเล็กทรอนิกส์ที่ผู้ใช้สร้างขึ้น ผู้คนอ่านและแสดงความคิดเห็น บางคนเขียนไดอารี่ด้วยมือโดยใช้ปากกาและกระดาษ

จะเริ่มที่ไหนดี

1. ก่อนอื่นให้คิดว่าทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนี้ ไดอารี่ส่วนตัวเป็นความลับที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นนักจิตวิทยาส่วนตัวและเพื่อนที่ดีที่สุดที่ควรรู้
2. ซื้อโน้ตบุ๊ก หากคุณต้องการไดอารี่ให้เลือกรุ่นที่ไม่มีจารึกที่ไม่จำเป็น
3. จดบันทึกตามที่เห็นสมควร ไม่จำเป็นทุกวัน มันเพียงพอที่จะบันทึกวลีสองสามประโยคเกี่ยวกับวันที่ผ่านมาทุกๆสองสามวัน
4. หากคุณตั้งใจจะอธิบายรายละเอียดเหตุการณ์สำคัญก่อนการบันทึกใหม่โปรดระบุวันที่
5. อย่าลืมกรอกไดอารี่ บางคนใช้ปากกาสีใช้รูปวาดแปะและรูปภาพ ด้วยความช่วยเหลือของการออกแบบคุณจะทำให้ไดอารี่เป็นสารานุกรมของชีวิตส่วนตัว
6. คุณสามารถเขียนประวัติศาสตร์การเกิดครอบครัวต้องเดาตลกบทกวีเรื่องราวที่น่าสนใจและแม้แต่ความฝันในไดอารี่ หากมีปัญหาร้ายแรงเกิดขึ้นให้เทลงบนกระดาษ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายขึ้นแน่นอนและหลังจากนั้นบางครั้งคุณยิ้มให้จำเหตุการณ์นี้และเรียนรู้บทเรียนที่มีประโยชน์

หน่วยความจำในช่วงเวลาอาจล้มเหลวการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตจะหายไป แต่ไดอารี่ส่วนตัวพร้อมเสมอ

วิดีโอแนะนำ

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

เคล็ดลับไดอารี่ส่วนตัว

เมื่อคนแรกเปิดไดอารี่ของเขาเขามีคำถาม: สิ่งที่จะเขียนเกี่ยวกับ?

1. ทำบันทึกตลอดเวลา การทำงานอย่างต่อเนื่องกับไดอารี่ส่วนตัวเท่านั้นจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม บันทึกเหตุการณ์สำคัญไม่เพียง แต่ความคิดความคิดสมมติฐานที่น่าสนใจ
2. หากคุณยังไม่ได้เปิดไดอารี่เป็นเวลาหลายวันอย่าโทษตัวเอง ใช้ปากกาและทำงานสร้างสรรค์ของคุณต่อไป
3. บันทึกรายการใหม่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย ที่โต๊ะบนโซฟาและแม้แต่บนถนน จัดสรรเวลาเฉพาะสำหรับการบันทึก
4. การเก็บสมุดบันทึกส่วนตัวเป็นโอกาสที่ดีในการเกษียณ คุณสามารถลืมเรื่องการสะกดและพิธีการอื่น ๆ ได้อย่างปลอดภัย ไม่เน้นการเขียนด้วยลายมือที่สวยงาม แต่เน้นที่ความคิด
5. เขียนได้อย่างอิสระโดยไม่ขัดจังหวะการไหลของความคิด คุณสามารถวาดวางรูปภาพใช้วลีของคนอื่นและแม้แต่อาบน้ำด้วยตัวเองด้วยคำชม
6. อ่านบันทึกอีกครั้งเดือนละครั้ง โดยการอ่านบันทึกใหม่คุณสามารถแปลงข้อมูลที่บันทึกไว้เป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับคุณแผนและแนวคิด หลังจากอ่านเพียงไม่กี่หน้าคุณก็รู้ว่าพลังงานของคุณกำลังไปที่ไหนและกำลังคิดอะไรอยู่
7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมเวลาวันที่และสถานที่บันทึก เขียนในคนแรก

โปรดจำไว้ว่าไม่มีข้อกำหนดที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาไดอารี่ส่วนตัว ไดอารี่เป็นวิธีการพัฒนาที่เป็นอิสระ มันช่วยให้คุณวิเคราะห์บุคลิกภาพของคุณและใช้มาตรการที่มุ่งไปสู่การบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการเก็บรักษาสมุดอาหารและการลดน้ำหนัก

ฉันต้องการแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในด้านโภชนาการ ไม่กี่ปีที่ผ่านมาน้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้น 20 กิโลกรัม พยายามลดน้ำหนักฉันเริ่มเก็บไดอารี่อาหาร ในขณะนี้น้ำหนักได้หายไป

สิ่งที่บันทึก

1. ซื้อเครื่องมือที่จะช่วยกำหนดอาหารแคลอรี่สูงขนาดส่วนคำนวณเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน แก้ไขทุกอย่างในสัปดาห์แรก
2. ถ่ายรูปฉลากอาหารที่คุณกินนอกบ้าน เมื่อมาถึงคุณสามารถค้นหาและบันทึกจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ
3. รับเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็ก คุณยังสามารถซื้อช้อนตวง
4. การนับอาหารเป็นกรัมไม่สะดวกเสมอไป คุณสามารถนำทางตามส่วนต่างๆ ง่ายกว่าในการบันทึกปริมาณอาหารที่รับประทาน
5. เขียนข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องดื่ม ก่อนอื่นคุณสามารถวัดปริมาณของเหลวที่คุณดื่มด้วยถ้วยแล้วใช้มิลลิลิตร คนที่มีสุขภาพควรดื่มน้ำวันละสองลิตร
6. บันทึกจำนวนขนมและขนมที่กิน แก้ไขทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปาก
7. ต้องไปที่ร้านอาหารอย่าลืมเก็บไดอารี่ เมนูถัดจากชื่อของจานแสดงส่วนผสม จากข้อมูลนี้คุณสามารถกำหนดแคลอรี่ได้
8. เก็บไดอารี่และปากกาไว้ใกล้มือ หากคุณชอบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ทันสมัยให้ใช้โทรศัพท์มือถือเป็นไดอารี่
9. พยายามใช้ไดอารี่อาหารเป็นเครื่องมือสร้างนิสัย

เคล็ดลับวิดีโอ

ไดอารี่ลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

นอกเหนือจากโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว มันทำหน้าที่หลายอย่าง:

• แสดงความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
• กำหนดวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกิน

ต้องแน่ใจว่าจดพารามิเตอร์ของร่างกายไว้ก่อนเก็บไดอารี่ ระบุน้ำหนักและส่วนสูงคำนวณ BMI วัดหน้าอกแขนสะโพกและเอวของคุณ ถ่ายรูป

1. เขียนสิ่งที่คุณกินกี่ครั้งในปริมาณเท่าไหร่ วิธีนี้จะคำนวณจำนวนแคลอรี่ สังเกตว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนต่อวัน
2. ในตอนท้ายของรายการให้ระบุน้ำหนัก เขียนหมายเลขนี้เป็นจำนวนมากและไฮไลต์ด้วยเครื่องหมาย
3. วางแผนสำหรับการลดน้ำหนักในวันถัดไป การเก็บรักษาไดอารี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่หยุด
4. ทำเมนูสำหรับวันพรุ่งนี้ ไปที่ร้านและซื้อซีเรียล, ปลา, น้ำผึ้ง, kefir ไขมันต่ำ, ผักและผลไม้
5. ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าปรับแต่งเพื่อต่อสู้กับน้ำหนัก ออกกำลังกายเล็กน้อยกินโจ๊กและดื่มชากับน้ำผึ้ง ทำดีที่สุดของคุณเพื่อให้ในตอนเย็นมีเหตุผลของความภาคภูมิใจ
6. ในตอนเย็นอย่าลืมวัดน้ำหนักและเขียนในไดอารี่ ดังนั้นคุณสามารถควบคุมประสิทธิภาพของวิธีการลดน้ำหนักที่เลือกได้

โปรดจำไว้ว่าเมื่อสร้างรายการใหม่ในไดอารี่โภชนาการและการลดน้ำหนักไม่มีที่ว่างสำหรับการโกหก ความซื่อสัตย์เท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผล แน่นอนในตอนแรกมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นและคุณผอมขึ้นมากขึ้น

วิธีเก็บไดอารี่ฝึกอบรม

คุณอาจถามว่ามันคุ้มค่าที่จะเก็บไดอารี่ฝึกอบรมหรือไม่? คำตอบนั้นง่าย - ใช่! มืออาชีพสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สมุดบันทึกและอยู่ในกรอบของการฝึกอบรมได้รับคำแนะนำจากสัญชาตญาณ สำหรับผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องมีไดอารี่

ผลการฝึกที่บันทึกไว้ในสมุดบันทึกจะกลายเป็นสิ่งจูงใจสำหรับความก้าวหน้าต่อไป บันทึกดังกล่าวทำให้คนมีระเบียบวินัยและสนับสนุนให้บางสิ่งบางอย่างมากขึ้น

พิจารณาเก็บไดอารี่ฝึกอบรมเป็นตัวอย่างของการยกกาเบลล์ ในไดอารี่คุณสามารถจดบันทึกสิ่งที่ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้คุณทำซ้ำกี่ครั้งพร้อมกับโหลดอะไร

1. เวลาฝึกอบรม เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณใช้เวลาที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายหนึ่งขึ้นอยู่กับความเหนื่อยล้าและความรุนแรงของโปรแกรม
2. จำนวนวิธี ตัวบ่งชี้ไม่ใช่เรื่องยากที่จะแก้ไขและในอนาคตอาจมีประโยชน์
3. จำนวนลิฟต์ ตัวบ่งชี้ที่บ่งบอกถึงปริมาณรวมของการออกกำลังกายหนึ่ง ในการรับเพิ่มจำนวนลิฟท์และคูณด้วยจำนวนวิธี
4. น้ำหนักรวม ตัวบ่งชี้จะแสดงน้ำหนักที่คุณยกขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม
5. น้ำหนักเฉลี่ย เพื่อให้ได้ตัวเลขนี้ให้หารน้ำหนักทั้งหมดด้วยจำนวนลิฟต์ เป็นการดีที่อัตราควรเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
6. ความเข้มการฝึกอบรม แบ่งจำนวนของวิธีการตามเวลาของการฝึกอบรม ผลที่ได้คือตัวบ่งชี้เวลาที่ใช้วิธีการหนึ่ง ตัวบ่งชี้ความเข้มการฝึกอบรมเป็นสัดส่วนกับตัวบ่งชี้เวลา

วิดีโอการเรียนการสอน

ตัวชี้วัดที่ระบุไว้สามารถบันทึกได้ต่อวันสัปดาห์และเดือน ปรากฎว่าพลวัตของการเปลี่ยนแปลงในการโหลดและผลลัพธ์ ในกรณีนี้คุณสามารถคำนวณค่ารวมและค่าสัมพัทธ์

คุณสมบัติในการรักษาสมุดบันทึก

ไดอารี่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก คุณจะไม่มีวันลืมธุรกิจสำคัญที่ต้องทำวันนี้หรือวันพรุ่งนี้ มันจะเตือนคุณของการประชุมที่สำคัญหรือเหตุการณ์

คนที่มีงานยุ่งเขียนความคิดลงไปในสมุดบันทึกของพวกเขาเพราะการจดจำทุกสิ่งไม่เป็นความจริง ขอแนะนำให้เก็บสมุดจดบันทึกไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องส่วนตัวงานหรือธุรกิจ

คุณสามารถเก็บไดอารี่ในรูปแบบกระดาษหรือในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์โดยใช้งานพิเศษ เลือกไดอารี่กระดาษที่มีหมายเลขวันที่และวันในสัปดาห์

มาพูดถึงการเก็บไดอารี่กันโดยตรง

1. เขียนสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำในวันใดวันหนึ่ง ตัวอย่างเช่นการซื้อเครื่องใช้ในครัวเรือนไปที่สวนสัตว์ไปหาญาติ
2. หากคุณทำธุรกิจตามแผนที่วางไว้ มันจะดีกว่าถ้าไดอารี่อยู่กับคุณเสมอ ดังนั้นจึงกลายเป็นว่าการควบคุมสิ่งต่าง ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. หากไม่สามารถดำเนินการตามแผนให้สำเร็จได้ให้จัดกำหนดการใหม่ในวันถัดไป
4. ตรงข้ามแต่ละกรณีให้คะแนน หากกรณีไม่เอื้อต่อการพัฒนาให้ใส่ศูนย์ ทำเครื่องหมายกรณีที่นำคุณเข้าใกล้เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงด้วยห้า

ไดอารี่ไม่มีกรอบที่เข้มงวด คุณสามารถลงมือทำด้วยตัวเอง

เขียนลงในสมุดบันทึกทุกอย่างที่คุณเห็นว่าจำเป็น อย่างไรก็ตามอย่าทำการดัมพ์โดยการบันทึกข้อมูลที่ไม่มีความหมาย ในไดอารี่ใส่สิ่งเหล่านั้นที่คุณให้ความสำคัญ อย่าแชร์กับบุคคลภายนอก โยนความคิดทิ้งลงบนเครือข่ายสังคม

ดูวิดีโอ: 30 แฮคและลกเลนทคณตองรในชวตประจำวน (พฤศจิกายน 2024).