วิธีการปั๊มมือขึ้นที่บ้านสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! สำหรับนักกีฬามือใหม่การปั๊มมือถือเป็นปัญหาใหญ่ เป็นเวลาหลายเดือนที่พวกเขาต้องลงมือทำกิจกรรมออกกำลังกาย แต่ไม่มีผลลัพธ์ ดังนั้นฉันจึงเสนอให้คิดวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อมือที่บ้านสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ฉันทราบว่าการใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานรวมถึงการฝึกแบบเข้มข้นการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นโภชนาการที่เหมาะสมและการฟื้นฟูช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต

เมื่อพูดถึงการปั๊มมือผมแนะนำให้คุณเข้าใกล้โปรแกรมการฝึกอบรมแบบบาง ๆ เหตุผลหลักสำหรับการขาดการเจริญเติบโตคือความกระตือรือร้นมากเกินไปสำหรับการฝึกแขนในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ยังคงทำงาน

สำหรับการปั๊มมือขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมการกระแทก จริงคุณไม่ควรฝึกมันตลอดเวลา มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะประสบ

ความลับของโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสูงคืออะไร? มันมีชุดของการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและระยะสั้นโดยใช้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลังจากนั้นมีระยะเวลาของการเรียน โปรแกรมนี้เจ็บปวดอย่างยิ่ง หวังว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้ตกใจหรือหยุด เชื่อฉันหลังจากทำหลายรอบเสร็จกล้ามเนื้อจะบวม อย่าทำมากจนเกินไปเพราะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โปรแกรมฝึกอบรมช็อต

การออกกำลังกายที่จัดทำโดยโปรแกรมส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของมือ: แขน, ลูกหนู, ไขว้และ brachialis ตอนนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูและไขว้

• แขนขด. ออกกำลังกายด้วยการจับที่แคบ ระยะห่างระหว่างมือที่คอบาร์คือ 20 ซม. ดังนั้นหัวลูกหนูจะได้รับการโหลดที่ดีที่สุด
• ดัดแขนบนม้านั่งเอียง. การออกกำลังกายจะต้องใช้ดัมเบลล์ เนื่องจากความเอียงของด้านหลังลูกหนูจะถูกยืดจนถึงขีด จำกัด ในการทำแขนให้งอด้วยกันหรือหัน
• ลิฟท์เข้มข้น. การออกกำลังกายช่วยให้คุณเสร็จสิ้นลูกหนู ใช้มันเพื่อเพิ่มความสูงของลูกหนูในสภาพที่ลดลง
• ส่วนขยายของแขนบนบล็อกกริปกลาง. มีผลต่อไขว้ นั่นคือเหตุผลที่หมายเลขอ้างอิงต้องมีจุดจับแบบขนาน หรือใช้เชือกหนา
• กางแขนขึ้นเหนือศีรษะ. รถไฟไขว้ ที่ด้านล่างมันเหยียดซึ่งจะเพิ่มระดับของประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันขอแนะนำให้ใช้ดิสก์บาร์แทนดัมเบล

โปรแกรมจะขึ้นอยู่กับหลักการของ supersets หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วให้ไปที่ข้อที่สองโดยไม่หยุดและหยุดพัก

1. ฝึกลูกหนูของคุณก่อน ยกน้ำหนักและทำวิธีอุ่นเครื่องหลายวิธีโดยใช้น้ำหนักเบาก้มแขนของคุณด้วยด้ามจับแคบ
2. จากนั้นพักสักหน่อยแล้วเริ่มวิธีการทำงานโดยเพิ่มน้ำหนักของแท่ง ทำงานกับลูกหนูของคุณเพื่อความจุ เนื่องจากวิธีการนั้นยากการทำซ้ำมากกว่า 10 ครั้งจึงจะล้มเหลว
3. ตอนนี้ superset มา ขั้นแรกให้ทำการงอบนม้านั่งแบบเอียงแล้วสลับไปที่การยกน้ำหนักแบบ barbell ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง
4. หยุดสักครู่ จากนั้นให้เสร็จลูกหนูด้วยการงอที่เข้มข้น นี่เป็นการฝึกกล้ามเนื้อ เปลี่ยนเป็นไขว้
5. ใช้โปรแกรมสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเร็วในการฟื้นตัวของร่างกาย หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งให้แทนที่หนึ่งบทเรียนด้วยโปรแกรมช็อก สำหรับการออกกำลังกายที่เหลืออีกสองอย่าออกกำลังกายแขน

ด้วยแบบฝึกหัดที่ทำให้ตกใจคุณจะทำให้มือของคุณดูใหญ่โตและหยิก

ออกกำลังกายหน้าแรก

หากตรงกันข้ามกับการโจมตีและการโจมตีที่รวดเร็วแนวทางและการเพิ่มเติมมือของคุณปฏิเสธที่จะเพิ่มระดับเสียงจากนั้นคุณกำลังใช้เทคนิคที่ผิดสำหรับการปั๊มมือที่บ้าน

ฉันสังเกตว่าการปั๊มมือขึ้นที่บ้านเป็นเรื่องจริง ในส่วนของบทความนี้ฉันจะบอกคุณเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์พร้อมกับโครงสร้างของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้ตระหนักถึงความฝันของคุณในอพาร์ทเม้น

ฉันจะเตือนคุณทันทีว่าเราจะจับมือกันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษซึ่งมีขนาดที่น่าทึ่ง อย่างไรก็ตามในระหว่างการฝึกคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ เริ่มกันเลย

• หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งมือควรพักผ่อน หากคุณออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลาอย่าพึ่งพาการเติบโต เนื่องจากกล้ามเนื้อของมือมีขนาดเล็กจึงทำงานหนักเกินไป
• หลังจากเสร็จสิ้นหนึ่งรอบให้พักเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นไปยังแบบฝึกหัดใหม่โดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่า
• ต้องฝึกความแข็งแกร่ง สำหรับสิ่งนี้เครื่องกดดัมเบลฝรั่งเศสนั้นเหมาะสม ในเวลาเดียวกันเพิ่มน้ำหนัก 5 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์
• โปรแกรมการฝึกอบรมลูกหนูเกี่ยวข้องกับการงอแขน ดังนั้นกระชับเป็นประจำ ด้วยการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อลูกหนูและความแข็งแรงของคุณ หากคุณทำการดึง 10 ครั้งอย่างง่ายดายแสดงว่าถึงเวลาที่ต้องคำนึงถึงภาระเพิ่มเติม
• หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งฉันแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อช่วยยืดพังผืดซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณ
• อย่าเพิกเฉยที่ปลายแขน หากพวกเขาอ่อนแออย่าปั๊มลูกหนู สวมผ้าบุที่คอบาร์ การทำงานกับคอที่มีความหนาจะเพิ่มแรงยึดเกาะ
• เท้าสั่นเกินไป การฝึกของพวกเขาทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอะนาโบลิกซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของฮอร์โมนการเจริญเติบโต ในกรณีนี้กล้ามเนื้ออื่นจะได้รับสารมากขึ้น ดังนั้นทำความรู้จักกับ lunges และ squats
• คอมเพล็กซ์เพิ่มเติมจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนการฝึกอบรมให้ใช้ไทโรซีนกับคาเฟอีนซึ่งจะส่งผลในเชิงบวกต่อสมาธิ ในกระบวนการฝึกอบรมฉันแนะนำให้ใช้กรดอะมิโนเพื่อสุขภาพที่ช่วยรักษาความเข้ม หลังจากการฝึกอบรมให้ร่างกายของคุณสามารถเข้าถึงโปรตีนแห้ง
• กินให้แน่น หากน้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้นมันก็ไม่มีเหตุผลที่จะเพิ่มปริมาณของมือ อิ่มตัวร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เราจะพูดถึงอาหารพิเศษสำหรับนักกีฬาในภายหลัง
• ลองจินตนาการว่ามือของคุณจะเป็นอย่างไรหลังจากสามเดือน บางทีผลลัพธ์อาจยังห่างไกลจากอุดมคติ แต่สถานะของพวกเขานั้นประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย ฉันไม่แนะนำให้วัดมือทุกวัน เน้นเรื่องน้ำหนักและโภชนาการให้ดีขึ้น
• การกู้คืนเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เขามีส่วนช่วยในความฝันที่ดี อย่าละเลยการนวดเดินซาวน่าและห้องอบไอน้ำ ทั้งหมดนี้จะช่วยเร่งและปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย

วิดีโอออกกำลังกาย

ฉันมีความรู้ที่เป็นประโยชน์ในการกำจัดของคุณ คุณเพียงแค่ต้องนำมันไปปฏิบัติและในไม่ช้ากระป๋องที่น่าประทับใจก็จะปรากฏขึ้นใต้แขนเสื้อของเสื้อยืด

วิธีการปั๊มมือของหญิงสาวที่บ้าน

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายทุกวันนั้นมีประโยชน์อย่างมาก นี้ช่วยให้คุณดูดีเพิ่มความนับถือตนเองกล้ามเนื้อโทนชะลออายุ

ฉันจะบอกวิธีการปั๊มมือของผู้หญิงที่บ้าน ไม่ต้องสงสัยสาว ๆ ไม่ต้องการมืออันทรงพลัง พวกเขาสนใจในการกระชับผิวให้ดูสวยงาม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะดำเนินการวิธีการจำนวนมากโดยใช้น้ำหนักเบา

ฉันนำเสนอชุดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถแก้ไขมือของคุณได้อย่างง่ายดาย

1. ผลักดัน. การออกกำลังกายเน้นที่ไขว้และจะทำให้มือของคุณสง่างาม ใช้ท่ามาตรฐานและลดลำตัวของคุณลงกับพื้นจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 15 reps ก็เพียงพอแล้ว หากเป็นเรื่องยากให้คุณคุกเข่า
2. Mahi มือ. เอาดัมเบลล์เล็ก ๆ ไว้ในมือแล้ววางเท้าให้กว้างไหล่ แยกมือของคุณออกจากกันแล้วนำมาไว้ข้างหน้าคุณ เช่นเดียวกับในกรณีแรกจำนวนการทำซ้ำคือ 15
3. แขนขด. การออกกำลังกายทำให้ลูกหนูทำงานซึ่งก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ขาตั้งตรง โค้งงอแขนด้วยดัมเบลล์แล้วบีบข้อศอกลงจนถึงเอว
4. โค้งแบบฝรั่งเศส. รถไฟไขว้ นั่งบนเก้าอี้จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองแล้วพันไว้ด้านหลังศีรษะแล้วขยับขึ้นลงตามหลัง
5. Reverse Grip Pulls. เน้นการฝึกลูกหนู ก็พอที่จะทัน 15 ครั้ง หากคุณมีกำลังไม่พอให้แขวน มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
6. มาห์ผ่านคู่กรณี. นั่งบนม้านั่งยืดหลังแล้วกางแขนด้วยดัมเบลล์ ยกมือขึ้นแล้วนำฝ่ามือมารวมกัน
7. งอเข้มข้น. นั่งบนเก้าอี้พักหนึ่งศอกที่สะโพก วางมืออีกข้างลงพร้อมกับยกน้ำหนักลง ยกกระสุนขึ้น 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ อย่าลืมที่เหลือ

จำไว้ว่าผู้หญิงที่รักถ้าคุณฝันถึงแขนที่แน่นหนาไร้ข้อบกพร่องฝึกฝนด้วยดัมเบลล์เบา ๆ น้ำหนักสูงสุดของอุปกรณ์กีฬาไม่ควรเกิน 2 กิโลกรัม

แบบฝึกหัดประจำวันซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนักจะช่วยให้ได้มือที่พอดีและสวยงาม คุณต้องการความเพียรและความเพียรเล็กน้อยและผลลัพธ์จะได้ไม่นาน

วิธีปั๊มมือของผู้ชาย

พวกฝันถึงมือขนาดใหญ่และทรงพลังเช่นนี้เป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งและความกล้าหาญ ข้อมือที่กว้างดูดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการขีดเส้นใต้ด้วยลูกหนูและไขว้แบบนูน

มีบทบาทสำคัญในการสูบฉีดมือโดยพันธุศาสตร์และไม่ควรวางโปรแกรมการฝึกอบรมลงบนหลังเผา

Triceps เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดตั้งอยู่บนแขน เธอตอบสนองต่อการโหลดและพัฒนาได้ง่าย หากคุณฝึกอย่างถูกต้อง triceps จะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนที่เหมาะสม Triceps มีสามหัวและสำหรับการฝึกอบรมควรใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่มีผลต่อทุกจุด

มีแบบฝึกหัดที่แยกได้รวมถึงแท่นกดภาษาฝรั่งเศสพร้อมกับดึงท่อนบน ผลกระทบของพวกเขาอ่อนแอเกินไป การออกกำลังกายที่มีหลายข้อต่อถือว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น: การกดม้านั่งและการกดบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ เราจะพูดถึงพวกเขา

• ฉันแนะนำให้ทำ push-ups บนแถบกว้างเพื่อให้โหลดตกลงบนไขว้ ในขณะที่ออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายด้วยด้ามจับแคบ ๆ ในท่าหงายต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสมมิฉะนั้นภาระจะเปลี่ยนไปที่สันดอนและกล้ามเนื้อหน้าอก อย่ากางศอกออกไปด้านข้างระหว่างการยกของกระสุนเพราะมันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอก
• พยายามให้ข้อศอกขยับไปตามลำตัว หากปัญหาเกิดขึ้นกับเทคนิคลดน้ำหนักของแถบโดยการเอา pancakes ไม่กี่

ในการรับผลลัพธ์ให้ทำงานร่วมกับบาร์เบลและผลักดันแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ สำหรับลูกหนูแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นพื้นฐานซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับแท่นวางแบบฝรั่งเศสและตัวเลือกอื่น ๆ

สำหรับการฝึกที่ปลายแขนโดยที่ไม่ต้องฝึกท่าฝึกขั้นพื้นฐานหนัก ๆ มันก็ไร้ประโยชน์ Deadlift พร้อมกับดึงขึ้นจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มของแขนทำให้ยืดหยุ่นและขนาดใหญ่ พูดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่สมควรได้รับความสนใจมากที่สุด

1. เยี่ยมชมบนคาน การออกกำลังกายนั้นจะดูง่าย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น มันฝึกความอดทน แขนของคุณก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น
2. การออกกำลังกายที่สองเกี่ยวข้องกับการใช้คอสั้นที่มีน้ำหนักขนาดเล็ก ขอแนะนำให้ทำการจำลองแบบพิเศษ ทำให้การเคลื่อนไหวสิบอันดับแรกขึ้นและจากนั้นลดจำนวนลง
3. การออกกำลังกายที่สามเสริมความแข็งแกร่งของเอ็น สิ่งนี้มีผลในเชิงบวกต่อการยึดและการยึดเกาะของฝ่ามือ ดันนิ้วของคุณขึ้นห้าสิบครั้ง กว่าหกเดือนจับจะเปลี่ยนและแขนจะเพิ่มขึ้น

มือต้องใช้เวลาพักฟื้นน้อยกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่น พิจารณาคุณสมบัตินี้ระหว่างการเตรียมชุดฝึก

เนื่องจากคุณสนใจที่จะเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อฉันไม่แนะนำให้ใช้โปรแกรมของนักกีฬามืออาชีพ มันให้กล้ามเนื้อมาก สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อปกติที่บ้านการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสองสามหรือสามก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นที่เคารพตนเองทุกคนต้องการมีร่างกีฬา และไม่น่าแปลกใจเลยที่สาว ๆ ชอบสูบฉีดพวกหัวรุนแรงและพวกหัวรุนแรงก็ไม่รีบร้อนที่จะเข้าไปยุ่งกับพวกที่แข็งแกร่ง แม้ในวัยเด็กผู้ชายยังตรวจสอบตัวเองในกระจกเพื่อประเมินความน่าดึงดูดของร่างกาย ตามแบบฝึกหัดพวกเขามักจะผิดหวัง

พวกเขาไม่เข้าใจว่าร่างกายที่สวยงามเป็นผลมาจากความเพียรและแรงงาน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นการพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกตั้งแต่วัยเด็กโดยสังเกตกฎ เฉพาะในกรณีนี้การออกกำลังกายจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

กล้ามเนื้อในวัยรุ่นแตกต่างจากกล้ามเนื้อของผู้ชายในโครงสร้างและองค์ประกอบ พวกมันมี myoglobin เพียงเล็กน้อยดังนั้นจึงยากที่จะทนต่อการออกกำลังกายที่ได้รับการปรับปรุงและความเหนื่อยล้าก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้วัยรุ่นที่เกี่ยวข้องในโปรแกรมสำหรับผู้ใหญ่จึงมีรอยแตกรอยแตกและบาดเจ็บ

เด็กอายุไม่เกิน 16 ปีไม่แนะนำให้ใช้กระดูกสันหลังเพื่อรับแรงในแนวดิ่ง ในวัยนี้มีความชุ่มชื้นในกระดูกข้อมาก ทำให้ร่างกายของวัยรุ่นยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

คุณลักษณะของสิ่งมีชีวิตวัยรุ่นในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นกระตุ้นให้เกิดรอยแตกลายและรอยแยก ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดเด็กจะได้รับไส้เลื่อน ในยุคนี้ห้ามใช้บาร์เบลล์และตุ้มน้ำหนัก ใช้น้ำหนักของคุณเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้

วัยรุ่นควรได้รับการออกกำลังกายจนถึงอายุ 16 ในเวลาเดียวกันพวกเขาควรที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาซึ่งก่อให้เกิดการเจริญเติบโตตามปกติและการพัฒนาของร่างกาย ห้ามมิให้วัยรุ่นทำงานกับบาร์เบลล์กาต้มเบลล์และดัมเบลล์หนัก ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายจะทำให้การเจริญเติบโตของเด็กช้าลงซึ่งจะเป็นลักษณะแคระแกรน

• วัยรุ่นไม่ควรออกกำลังกายให้แข็งแรงทุกวัน ในวัยนี้ฉันแนะนำให้สร้างมวลกล้ามเนื้อค่อยๆ ออกกำลังกายทุกวัน ๆ ให้ออกกำลังกาย 40 นาที จนกว่าจะถึงเวลาต่อไปร่างกายจะพักผ่อน
• สูงสุด 16 ปีวัยรุ่นได้รับอนุญาตให้ดึงขึ้นบนแถบแนวนอนและผลักดันขึ้น ขอบคุณการออกกำลังกายเหล่านี้เขาปั๊มลูกหนูและไขว้ สำหรับน้ำหนักและดัมเบลล์ใช้ในการฝึกหลังจากคุณเรียนรู้ที่จะทำการดึง 20 ครั้ง ผลลัพธ์ดังกล่าวบ่งบอกถึงความพร้อมของร่างกายในการทำกิจกรรมที่ร้ายแรง
• ณ อายุนี้อย่าเพิกเฉยต่อเครื่องขยาย อุปกรณ์กีฬาขนาดเล็กจะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อทำให้มีสไตล์และยืดหยุ่น
• การสูบฉีดมือและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยไม่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงจะไม่ทำงาน ดังนั้นกินชีสกระท่อมเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับอาหารของขบเคี้ยวของว่างและอาหารในระหว่างดำเนินการปฏิเสธอาหารมื้อนั้น มิฉะนั้นอย่าหวังผลที่ดี

เมื่อสรุปแล้วฉันจะเสริมว่าวัยรุ่นจะยกมือของเขาขึ้นกับภาวะโภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเลิกสูบบุหรี่ อาหารที่ไม่ดีรวมถึงการพักผ่อนและออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอจะไม่อนุญาตให้คุณได้รับผลลัพธ์

แบบฝึกหัดวิดีโอสำหรับวัยรุ่น

เพื่อรักษาสัดส่วนที่น่าสนใจของร่างวัยรุ่นแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม หลังจากปั๊มมือของคุณให้ความสนใจกับ abs, หลัง, ไหล่และคอ

ขอแนะนำให้นักกีฬาทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุปฏิบัติตามกฎหลายประการมิฉะนั้นการฝึกอบรมจะไร้ประโยชน์

นอนหลับ 8-9 ชั่วโมงมิฉะนั้นประสิทธิภาพของการฝึกจะลดลงซึ่งจะส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

กำจัดการติดนิโคตินเนื่องจากบุหรี่ทำให้เมแทบอลิซึมของคุณไม่ดี หยุดดื่มเพราะแอลกอฮอล์จะกำจัดองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ออกจากร่างกาย ฉันไม่ได้บอกว่าห้ามมิให้เคาะกระจกสำหรับวันหยุด แต่ทุกอย่างควรอยู่ในช่วงปกติ

ประสิทธิผลของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับความสมดุลของสารอาหาร สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต่อกิโลกรัมของน้ำหนักคุณต้องกินโปรตีนสองกรัม ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักกีฬาปฏิบัติตามอาหารประเภทโปรตีน

ดูวิดีโอ: เทคนคปมนมสำหรบคณแมมอใหม เลาประสบการณปมนมไดครบ 100 ถง. โตไปดวยกน Family Journey (อาจ 2024).