วิธีการหัดยืน

Handstand แนวตั้งเป็นองค์ประกอบที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโยคะยิมนาสติกและกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ หากคุณเข้าชมหน้านี้แสดงว่าคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธียืนหยัดอยู่ในมือของคุณที่บ้าน

ฉันเสนอให้พิจารณาส่วนทางทฤษฎีของปัญหาแล้วมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติ หากคุณคิดว่าทุกคนไม่สามารถเรียนรู้ที่จะยืนอยู่ในอ้อมแขนของคุณคุณจะเข้าใจผิด ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญศิลปะ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความอดทน

• จุดศูนย์ถ่วง. นักกีฬาสามเณรกลัวที่จะยืดตัวขึ้น - เหตุผลแรกสำหรับความผิดพลาด พวกเขากางแขนออกกว้างและไหล่ของพวกเขาด้วยท้องของพวกเขาขยายกลับ เรียนรู้วิธีการคำนวณจุดศูนย์ถ่วงก่อน
• สมดุล. การรักษาสมดุลในขณะที่ยืนบนมือจะได้รับเฉพาะด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ทุกคนที่มีมือเต็ม เพื่อให้ก้าวไปสู่เป้าหมายได้อย่างมั่นใจให้เข้าใจว่า handstand ที่สวยงามขึ้นอยู่กับตำแหน่งของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเหนือการสนับสนุนอย่างเคร่งครัด ไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว
• ตำแหน่งเทียน. มีตำแหน่ง handstand ง่าย ๆ สองสามอย่างรวมถึงตำแหน่ง "เทียน" ในกรณีนี้แม้แต่สามเณรก็จะรักษาจุดศูนย์ถ่วงเหนือการสนับสนุน คุณจะต้องวาดในท้องของคุณแก้ไขไหล่ของคุณแผ่แขนของคุณและตรง จำไว้ว่าคุณภาพของการรองรับนั้นขึ้นอยู่กับว่าแขนอยู่ตรงไหน
• การปรับปรุงชั้นวาง. จัดการกับมือของคุณทำงานบนแร็ค มีหลายวิธีในการบรรลุผล ครั้งแรก: นั่งในท่านั่งแล้ววางมือบนพื้นจากนั้นดันขาของคุณโยนขึ้น ประการที่สอง: วางมือบนพื้นจากตำแหน่งยืนเท่านั้น ผลักเท้าซ้ายออกแล้วโยนเท้าขวาไปด้านหลังศีรษะ พยายามอย่างอขาของคุณ
• สมดุล. เมื่อเข้าใจตำแหน่งของ“ เทียน” แล้วให้ดำเนินการปรับปรุงมุ่งเน้นไปที่การสร้างความสมดุล ในขั้นตอนแรกงอเข่าเพื่อเพิ่มความมั่นคงโดยลดจุดศูนย์ถ่วงลง

ตอนนี้คุณมีความคิดวิธีการเรียนรู้ที่จะยืนบนมือ การฝึกครั้งแรกจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ไม่แน่นอนและการล้มที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อเวลาผ่านไปเทคนิคจะปรับปรุงและยกระดับ handstand ไปอีกระดับ

การฝึกอบรมวิดีโอ

Handstand จะเปิดโอกาสที่ดีในแง่ของการพัฒนา อย่าลืมว่าการออกกำลังกายจะนำมาซึ่งการเติบโตอย่างรวดเร็วไปยังกล้ามเนื้อของมือดังนั้นอย่าลืมที่จะแกว่งขาของคุณ

วิธีการเรียนรู้ที่จะยืนบนมือของคุณใน 1 วัน

Handstand เป็นกลอุบายที่สวยงามและองค์ประกอบที่สำคัญของการกีฬาการเต้นรำ parkour และยิมนาสติก การทำตำแหน่งนี้ให้เข้าใจทำได้ง่ายขึ้นโดยทำแบบฝึกหัดมากมาย

ต่อจากหัวข้อของบทความฉันจะบอกวิธีการเรียนรู้วิธีการยืนบนมือของคุณใน 1 วัน อาจดูเหมือนว่าในเวลาอันสั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการเรื่อง handstand แต่ถ้าคุณคำนึงถึงเคล็ดลับและทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนให้บรรลุเป้าหมายในหนึ่งวัน

ขั้นตอนสำคัญใน handstand คือตำแหน่งที่ถูกต้องของจุดศูนย์ถ่วง ความงามของการออกกำลังกายและความปลอดภัยของนักกีฬาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ตำแหน่งที่เรียกว่า "เทียน"

ฉันเสนออัลกอริทึมทดสอบเวลาที่จะช่วยให้บรรลุผลใน 1 วัน ใช้ศรัทธาในร่างกายและพละกำลังของคุณเท่านั้น

1. รับตำแหน่งที่ถูกต้อง ยืนตัวตรงลดไหล่และดึงหน้าท้องเล็กน้อย มือควรตรงที่สุด
2. มีสองวิธีในการวางมือของคุณอย่างถูกต้อง ฉันตรวจสอบพวกเขาด้านบน ลองแต่ละอันเพื่อตัดสินใจว่าอันไหนที่เหมาะสมกว่า

เทคนิคคือความเรียบง่ายที่น่าอิจฉา คุณจะประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ในหนึ่งวันและหลังจากผ่านการฝึกหนึ่งสัปดาห์

คำแนะนำวิดีโอ

ในกระบวนการฝึกอบรมครั้งแรกฉันขอแนะนำให้ใช้การสนับสนุน เป็นตัวเลือกผนังธรรมดา เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคดีกว่าทำโดยไม่ต้อง ทำอย่างระมัดระวังที่สุดอย่าลืมสุขภาพของคุณ

โรคจิตที่นิยมมากที่สุด

ผู้เริ่มต้นแม้หลังจากอ่านคำแนะนำทีละขั้นตอนมักจะทำผิดพลาดที่เป็นอุปสรรคต่อการดำเนินการที่ถูกต้องของตรง ฉันจะอธิบายรายละเอียดข้อผิดพลาดทั่วไปและคุณที่ใช้ความรู้ที่ได้รับจะหลีกเลี่ยงโชคชะตาเช่นนั้น

• การผสมพันธุ์ของมือกว้างเกินไป. เป็นผลให้จุดศูนย์ถ่วงอยู่เหนือศูนย์กลางซึ่งป้องกันไม่ให้เกิดความสมดุล
• แขนงอ. ภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักตัวแขนที่ไม่โค้งนั้นเป็นปัญหาอย่างยิ่ง ทำให้แขนของคุณตรงจากจุดเริ่มต้น
• ไหล่ไปข้างหน้า. ตำแหน่งการป้องกันความสมดุล
• โหนกหรือโค้งกลับ. ป้องกันความสมดุล

เรียนรู้ที่จะกลับสู่ตำแหน่งปกติ - ล้มอย่างถูกต้อง จากตำแหน่งยืนขอแนะนำให้ย้ายไปยังตำแหน่งที่เรียกว่า "สะพาน" ซึ่งเป็นธรรมชาติมากขึ้น งอหลังของคุณและพยายามเป็นคนแรกที่แตะพื้นส้นเท้า ใช้ผ้าห่มหรือฟูกเพื่อกันกระแทก

ด้านขวามือ

โยคะรักษาความสมดุลสงบระบบประสาทช่วยให้รู้สึกร่างกาย หากฉันสนใจที่จะเรียนรู้วิธีการเดินเล่นที่บ้านฉันจะช่วยแนะนำคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ประสบการณ์เชิงลบทำให้นักกีฬามือใหม่ฝึกหัดว่า handstand จัดเตรียมการฝึกอบรมพิเศษ ไม่เป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญคืออย่าสิ้นหวังและลองอีกครั้ง ดังนั้นจึงกลายเป็นว่าจะพิชิตชั้นวางและสร้างไหล่ของคุณ

โปรดจำไว้ว่าศัตรูหลักคือความกลัว คนกลัวตกเจ็บหลังตีหัวหรือหักกิ่ง วิธีการที่ไม่ถูกต้องในการฝึกอบรมสามารถจบลงได้ แต่ต้องขอบคุณการกระทำที่ถูกต้องการล้มจะถูกหลีกเลี่ยง

ประกันที่อยู่เบื้องหลังการฝึกอบรมอำนวยความสะดวก ความเสี่ยงของการถอยกลับเป็นศูนย์และในตอนแรกคุณสามารถพิงกับพื้นผิวนี้ได้

1. ยืนหันหน้าเข้าหาผนังเป็นระยะทางประมาณ 20 ซม. งอไปข้างหน้าและพักแขนเหยียดตรง
2. ใช้เท้าซ้ายดันพื้นและเหวี่ยงเท้าขวาไปที่หัว คุณสามารถวางส้นเท้ากับผนัง ยกขาที่สองขึ้น
3. หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งแฮนด์ออฟก็จะมีความมั่นใจและสวยงาม ทำให้ร่างกายของคุณตรงและไม่หย่อนคล้อย

ขาตั้งดังกล่าวจะดำเนินการที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ในกรณีนี้ความสมดุลที่มั่นคงเกิดขึ้นได้เนื่องจากตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูก กล้ามเนื้อมีการโหลดเล็กน้อย เพื่อรักษาสมดุลเพียงกดกด หลังจากได้รับความมั่นใจแล้วให้ฝึกต่อโดยไม่ได้รับการสนับสนุน เพื่อการควบคุมร่างกายที่ดีขึ้นให้ฝึกใกล้กระจก

หากคุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวและ“ เทียน” ปฏิเสธที่จะยอมแพ้ให้ลองรับตำแหน่งที่แตกต่าง มันมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่อยู่ห่างไกลจากกีฬาและแตกต่างจากรุ่นก่อนหน้าโดยการงอขาในช่วงท่าทาง

• ขาห้อยอยู่เหนือหัวคุณจะรักษาความสมดุลของคุณ
• ตำแหน่งนั้นปลอดภัยกว่า
• ด้วยจุดศูนย์ถ่วงที่ลดลงทำให้มั่นใจได้ถึงความเสถียรสูง
• ในตำแหน่งนี้มันจะง่ายต่อการควบคุมร่างกาย

วิธีตก

หากต้องการต้นแบบเทคนิคที่บ้านโดยไม่ตกจะไม่ทำงาน ดังนั้นเรียนรู้ที่จะตกอย่างถูกต้อง

1. ก้าวไปข้างหน้า หลังจากสูญเสียความสมดุลให้ขยับน้ำหนักไปข้างหน้าเร็วขึ้นงอขาและพักส้นเท้ากับพื้น
2. ใช้ตีลังกาตามปกติคุณสามารถทำให้การระเบิดอ่อนลง งอแขนเล็กน้อยจับหัวเบา ๆ แล้วเหวี่ยงขางอ
3. หากคุณถอยกลับไปให้ความสนใจกับตำแหน่ง "สะพาน" สิ่งสำคัญคือการโค้งในภูมิภาคเอวในเวลาที่เหมาะสม

เรียนรู้ที่จะยืนหยัดอย่างมั่นใจในอ้อมแขนของคุณความปรารถนาที่จะดีขึ้นจะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น พูดคุยกันต่อเกี่ยวกับการเดินบนแขนและดึงขึ้นในท่าตั้งตรง

วิธีการหัดเดิน

การเดินด้วยมือเป็นทักษะที่มีประโยชน์ที่มีประโยชน์ในชีวิต การเดินเช่นนี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่แนะนำการเรียนรู้เทคนิคโดยไม่ต้องฝึกกีฬา ในระหว่างการประหารชีวิตร่างกายจะได้รับภาระมากดังนั้นให้เคลื่อนที่ไปสู่เป้าหมายทีละน้อยสลับกันระหว่างการฝึกซ้อมและการพักผ่อน

ตำแหน่งที่ต่ำลงของศีรษะสำหรับร่างกายมนุษย์นั้นผิดธรรมชาติเลือดไหลไปที่ศีรษะอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้อาการวิงเวียนศีรษะที่รุนแรงอาจปรากฏขึ้นพร้อมกับเครื่องหมายดอกจันและมืดต่อหน้าดวงตา ในกรณีส่วนใหญ่หลังจากการออกกำลังกายไม่กี่ครั้งนี้จะหายไปอย่างสมบูรณ์ หากปล่อยทิ้งไว้เหมือนเดิมต้องไปพบแพทย์

หากคุณใช้มือจับได้อย่างง่ายดายการควบคุมการเดินคว่ำนั้นง่าย อย่าลืมที่จะอุ่นร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อ มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์ได้

• เตรียมสถานที่ ครอบคลุมพื้นด้วยผ้าห่มหนาหรือพรมนุ่ม ดูแลพื้นที่ว่าง
• ยืนใกล้กำแพงงอและวางมือไว้เบื้องหน้าคุณ พวกเขาควรจะตรงและขนานกัน
• ต้องผลักขาข้างหนึ่งออกไปแล้วโยนขาอีกข้างหนึ่งขึ้นแล้วดึงขารองรับ ในตำแหน่งนี้ให้ยืนเล็กน้อยและรับตำแหน่งที่มั่นคงที่สุด ในการเริ่มต้นให้ทำกลอุบายใกล้กับกำแพงซึ่งจะทำหน้าที่เป็นการสนับสนุนที่เชื่อถือได้
• ดันกำแพงออกอย่างระมัดระวังและพยายามปรับสมดุลโดยไม่ต้องรองรับ ครั้งแรกมันอาจไม่ทำงาน แต่ไม่น่ากลัว เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะทำงานออกมา
• จากตำแหน่งที่มั่นคงก้าวแรกด้วยมือของคุณ มันไม่คุ้มค่าที่จะหยุดพักระหว่างขั้นตอนนานเพราะมันยากกว่า จริงและเป็นที่ยอมรับไม่ได้

ฉันหวังว่าฉันจะตอบคำถามอย่างเต็มที่ถึงวิธีการเรียนรู้วิธีการเดินเล่นที่บ้าน การใช้คำแนะนำอย่างรวดเร็วจะได้ผลลัพธ์ที่ดี สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

แบบฝึกหัดวิดีโอ

หากคุณไม่สามารถอวดกล้ามเนื้อแข็งแรงได้โปรดใส่ใจกับการเพิ่มความแข็งแรงก่อนที่จะใช้เล่ห์เหลี่ยม การดึงและดันขึ้นจะช่วยได้ ในเว็บไซต์คุณจะพบเนื้อหาเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อ ใช้มันเพื่อเร่งกระบวนการ

วิดเจ็ต handstand

Push-ups ที่มี handstand ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ง่ายมันไม่ได้ผลเป็นเวลาหลายวัน คุณจะต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอกินให้ดีและพักผ่อนให้เต็มที่ อาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยพลังงานที่จำเป็นและการฝึกฝนและการผ่อนคลายเป็นประจำคือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี

Push-ups จาก handstand - การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงการใช้งานที่ฝึกความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มันทำงานบนเดลต้า, triceps, กล้ามเนื้อหน้าอก

ทำแบบฝึกหัดได้หลายวิธี ครั้งแรกที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานของการสนับสนุนและใช้พลังงานน้อยลงเนื่องจากการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงาน การสนับสนุนจะช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งอย่างเข้มงวดซึ่งจะกระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอ

ตัวเลือกที่สองมีความซับซ้อนและน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นเนื่องจากไม่มีการใช้การสนับสนุน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเชี่ยวชาญและเวลาที่ใช้จะถูกกำหนดโดยวิถีชีวิต

ดูวิดีโอ: การฝกลกเดน วธฝกลกหดเดนไดเรวขน พรอมขอด (อาจ 2024).