วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์และเคล็ดลับวิดีโอ

ผู้หญิงที่กลายเป็นแม่มีความสนใจในวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดและเอากระเพาะอาหารที่บ้าน พวกเขาวิญญาณและร่างกายมุ่งมั่นที่จะกลับไปสู่รูปแบบเดิมของพวกเขาและกำจัดกิโลกรัมที่สะสมไว้

ดังที่การปฏิบัติของโลกแสดงให้เห็นว่าประเด็นนี้มีความเกี่ยวข้องในกรณีของผู้หญิงที่หยุดให้นมลูกด้วยเหตุผลบางประการ ในระหว่างการให้นมการใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำนมแม่

การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นจริงโดยไม่ต้องอดอาหารและข้อ จำกัด ที่เข้มงวด ร่างกายของคุณแม่พยาบาลอ่อนแอเกินไปและไม่พร้อมสำหรับการทดลองที่รุนแรงดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณใช้แนวทางที่มีความรับผิดชอบในกระบวนการฟื้นฟู

จะเริ่มที่ไหนดี

สิ่งแรกที่จะเริ่มลดน้ำหนักและการกู้คืนร่างหลังคลอดคือการเปลี่ยนแปลงในอาหาร ร่างกายจะได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างถูกต้องหากคุณใส่ผลไม้สมุนไพรผักผลเบอร์รี่และผลิตภัณฑ์นมหมักในอาหาร
มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะเรียนรู้วิธีการคำนวณปริมาณอาหารที่บริโภคได้อย่างถูกต้อง ฉันขอแนะนำให้พยาบาลมารดาที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ ยืมอาหารจากลูกน้อยและกินกับเขาวันละ 6 ครั้ง ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างห้ามกินนมแม่ให้กินสามครั้งต่อวันในระดับปานกลาง
วันที่ไม่โหลดจะช่วยให้คืนร่างได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด เลือกวันที่คุณทานผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมมีประสิทธิภาพไม่น้อย
จดจำประโยชน์ของซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชใด ๆ ก็คือตัวดูดซับของสารพิษและสารพิษ มันอิ่มตัวร่างกายด้วยโปรตีนเพื่อสุขภาพ ทานอาหารระยะสั้นและกินธัญพืชและซุปซีเรียลเพียงหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยชำระร่างกายของสารพิษและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักหลังคลอด
สารอาหารที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้ที่มีรูปร่างดี แต่หากไม่มีการออกกำลังกายจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
คุณแม่พยาบาลไม่มีเวลาไปเยี่ยมโรงยิม แต่มีทางเลือกมากมายที่เป็นประโยชน์ เดินเล่นกับเด็กในสวนสาธารณะทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วทำงานกับจักรยานออกกำลังกาย
เมื่อทารกหลับให้ทำแบบฝึกหัดและปั๊มหน้าท้อง ถ้าเป็นไปได้ให้วิ่งเล็ก ๆ ที่จะทำให้ผลลัพธ์ใกล้เคียงและช่วยในการสร้างขา
ที่ร้านขายเครื่องกีฬาซื้อเชือกกระโดดหรือห่วง การออกกำลังกายทุก ๆ สิบห้านาทีด้วยอุปกรณ์กีฬาเหล่านี้จะช่วยให้เป้าหมายเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้น เอาชนะความขี้เกียจและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย วิธีนี้จะรวมผลลัพธ์

มันเป็นปัญหาที่จะเปลี่ยนเป็นโหมดที่คล้ายกันทันที แต่ถ้าคุณสนใจที่จะได้รับผลลัพธ์จงทำงานหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายและทุกอย่างจะสำเร็จ สิ่งจูงใจที่ดีคือภาพถ่ายก่อนส่งมอบหรือกางเกงยีนส์ที่คุณโปรดปรานซึ่งไม่พอดี

เคล็ดลับวิดีโอ

อดทนและขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณ ในขณะที่สามีหรือปู่ย่าตายายกำลังดูแลทารกคุณสามารถอุทิศเวลาให้ตัวเองมากขึ้นและลดน้ำหนักได้ อย่าลืมว่าร่างกายมนุษย์เป็นบุคคล หากคุณแม่คนหนึ่งใช้เวลาหลายเดือนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายลูกคนที่สองจะรอผลเป็นเวลาหลายปี ทำงานหนักเพื่อตัวเองเอาชนะปอนด์พิเศษและเอาหน้าท้องออกจากบ้าน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด

คุณแม่หลายคนหลังคลอดกำลังประสบกับปัญหาหน้าท้องหย่อนยานและมีน้ำหนักเกิน ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหา แต่ต้องทำงานหนัก พวกเขาจะช่วยในการลดน้ำหนักและลบแบบฝึกหัดท้องและอาหาร

ผู้หญิงกลายเป็นแม่ผู้หญิงบ่นว่าขาดเอบีเอสรอยแตกลายและหน้าท้องที่ยื่นออกมา ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีการจัดทำเทคนิคที่ครอบคลุมประสิทธิภาพซึ่งกำหนดโดยความอดทนการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและแรงจูงใจ

เริ่มอัพเกรดอาหารของคุณ ใช้มาตรการหลายอย่างเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป ตอนแรกฉันแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหาร อย่าทำโดยไม่ออกแรงร่างกาย อย่าทำมากจนเกินไปในช่วงให้นมบุตรการฝึกที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การสูญเสียนมและการละเมิดแรงกดดัน

เทคนิคการทำแบบฝึกหัดหลายแบบที่ได้รับอนุญาตให้ทำหลังจากการคลอดบุตรโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพและเป็นอันตรายต่อทารกเราจะพิจารณาด้านล่าง

นอนหงายยกขาและลำตัวเล็กน้อย หายใจเข้าอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหารเพื่อให้มันขึ้น ๆ ลง ๆ หากระดับความยากอยู่ในระดับสูงให้ออกกำลังกายโดยงอเข่า ในตอนแรกฉันแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นเพิ่มเป็นนาที
ต้องยืนให้ความสำคัญกับท้อง พิงข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณ กระชับก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ล็อคในตำแหน่งนี้ ในระยะเริ่มแรก 20 วินาทีก็เพียงพอแล้ว 2 นาที
เน้นที่ขาและแขนข้างหนึ่ง ในตำแหน่งนี้ค้างไว้นานที่สุด

พิจารณาแบบฝึกหัดที่ได้รับอนุญาตให้ทำอีกหนึ่งเดือนครึ่งหลังคลอด เนื่องจากความเรียบง่ายของพวกเขาพวกเขาจะช่วยในการปั๊มกล้ามเนื้อและฟื้นรูปร่าง

นอนท้องของคุณและวางที่จับด้านหลังศีรษะของคุณ หายใจเข้าออกและเมื่อคุณหายใจออกให้ยกร่างกายขึ้น
เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันให้ยกแขนขาที่ต่ำกว่าและยกขาทั้งสองพร้อมกัน
รักษาตำแหน่งเริ่มต้นดึงที่จับไปข้างหน้า จากนั้นพร้อมยกขาพร้อมกัน
นอนหงายเหยียดแขนขาด้านหลังศีรษะข้อศอกเหยียดขาและงอเข่า ยกไหล่ขึ้นขณะสูดดม หากต้องการออกกำลังกายอย่างหนักยกขาของคุณพร้อมกับไหล่
ขณะนอนหงายขาให้ยกอุ้งเชิงกรานให้สูงที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปฉันแนะนำให้เพิ่มความเร็ว

วิดีโอออกกำลังกาย

จำไว้ว่าไม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกาย แต่เนิ่นๆ รอสักครู่เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการคลอดบุตร ใช่และฉันขอแนะนำให้เพิ่มการโหลดทีละน้อย

ทำไมกระเพาะอาหารเริ่มหย่อนยานหลังคลอด?

ในส่วนสุดท้ายของบทความฉันจะพิจารณาสาเหตุของการปรากฏตัวของหน้าท้องขยายและหย่อนยานหลังคลอด ผู้หญิงประสบปรากฏการณ์นี้โดยไม่คำนึงถึงขนาดของร่างกายรัฐธรรมนูญและอายุ การตั้งครรภ์มีผลต่อร่างกายของหญิงสาวและมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการบางอย่างเพื่อให้ทารกในครรภ์ปลอดภัยและสะดวกสบาย

ไม่ใช่ผู้หญิงที่ทำงานหนักทุกคนมีความพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าหลังจากช่วงเวลาที่รอคอยมานานร่างกายจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและกลับสู่รูปแบบเดิม หลังจากช่วงเวลาที่รักแทนการพักผ่อนดูแลเด็กมาและไม่มีเวลาไปเล่นกีฬาเพื่อคืนร่างให้สวยงาม

เมื่อเห็นภาพสะท้อนในกระจกและประเมินสภาพของช่องท้องผู้หญิงจะอารมณ์เสียขณะที่คนอื่นกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า ฉันเชื่อว่าท้องหลังคลอดไม่ได้เป็นเหตุผลที่ดีสำหรับความตื่นตระหนก มีความอดทนและใส่ใจกับพลศึกษา

ก่อนที่จะเริ่มการต่อสู้กับหน้าท้องหลังคลอดตรวจสอบภายใต้อิทธิพลของกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สูญเสียรูปร่าง เหตุผลหลักที่ทำให้หน้าท้องอ่อนแอในแม่ที่เพิ่งสร้างเสร็จถือเป็นมดลูกขยายออก แม้แต่ผู้หญิงผอม ๆ หลังคลอดก็ยังประหลาดใจที่สังเกตว่ามีเพียงความทรงจำที่เหลืออยู่จากท้องแบน

หลังจากผ่านไปสองสามเดือนการหดตัวของมดลูกจะสิ้นสุดลง รอสักครู่ ถ้าก่อนคลอดเด็กผู้หญิงมีรูปร่างดีและทำแบบฝึกหัดหลังจากมดลูกลดลงท้องจะกลับมาเป็นปกติ

กล้ามเนื้อยืดจะถือเป็นสาเหตุของช่องท้องน่าเกลียด ออกกำลังกายให้เป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้น พวกเขาจะช่วยลดน้ำหนักและกำจัดชั้นไขมันที่ป้องกันทารกในครรภ์ ชั้นไขมันซึ่งเพิ่มขึ้นตามการพัฒนาของทารกในครรภ์จะไม่หายไปหลังการคลอดบุตร

หน้าท้องหลังคลอดหายไปเร็วแค่ไหนจะถูกกำหนดโดยความปรารถนาและการทำงานอย่างหนักของผู้หญิง แต่ระยะเวลาของช่วงเวลานี้ยังได้รับผลกระทบจากลักษณะของสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกันในแต่ละกรณี

โดยปกติแล้วด้วยการเจริญเติบโต 52 เซนติเมตรน้ำหนักของทารกแรกเกิดโดยเฉลี่ย 3.2 กิโลกรัม นี่คือค่าเฉลี่ย ผิวหนังของมนุษย์มีความยืดหยุ่นและยืดออก เป็นผลให้ทารกในครรภ์อยู่ในช่องท้องและได้รับการป้องกันสูงสุด ในเวลาเดียวกันหลังการคลอดบุตรผิวของผู้หญิงคนหนึ่งไม่สามารถกลับสู่สภาพเดิมได้ในทันที