Oatmeal Pancakes - อาหารลดน้ำหนัก

แพนเค้กเป็นอาหารที่คุ้นเคยสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ซึ่งตกแต่งโต๊ะเพื่อให้อารมณ์รื่นเริง มีกลิ่นหอมฉ่ำน้ำแดงก่ำ - พวกเขาเตือนถึงบ้านของคุณพ่อแม่ที่อบอุ่นและสะดวกสบาย

ตามเนื้อผ้าแพนเค้กทำจากแป้งสาลีนี่เป็นมาตรฐานการทำอาหาร วิธีดั้งเดิมในการสร้างการรักษานี้คือการใช้ข้าวโอ๊ตซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน แต่เพิ่มเติมในภายหลัง แพนเค้กอร่อย แต่เบาด้วยกรอบที่น่ารื่นรมย์ หลายคนชอบสูตรข้าวโอ๊ตเพราะมีแคลอรีสูงน้อย

แคลอรี่ข้าวโอ๊ตแพนเค้ก

แพนเค้กไม่ใช่จานแคลอรี่ต่ำสุดและข้าวโอ๊ตบดช่วยลดภาระในร่างกาย ระดับแคลอรี่ในจานขึ้นอยู่กับสูตร แต่โดยเฉลี่ย 100 กรัมของแพนเค้กข้าวโอ๊ตบัญชีประมาณ 200 แคลอรี่ นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ติดตามตัวเลข แต่ต้องการอบ อันตรายขั้นต่ำหากคุณรับประทานอาหารเช้าพร้อมแพนเค้กในตอนเช้าเพราะหลังจากตื่นนอนร่างกายจะทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉงและคาร์โบไฮเดรตจะไม่สะสม

คุณสามารถลองสูตรอาหารที่แตกต่างกันสำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ตบดในหมู่พวกเขามีอาหารและหนึ่งที่เหมาะสมในการถือศีลอด เพื่อทำความคุ้นเคยกับการเตรียมการคุณสามารถเลื่อนหน้าลงด้านล่าง เรานำเสนอสูตรอาหาร: คลาสสิกอาหารการใช้ kefir นมและข้าวโอ๊ต

สูตรดั้งเดิม

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำข้าวโอ๊ตแพนเค้กตามสูตรมาตรฐานคืออะไร?

• แก้วนม
• น้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะ;
• แก้วข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• ไข่ไก่หนึ่งฟอง
• น้ำมันพืชสองช้อนโต๊ะ
• เกลือเล็กน้อย
• โซดาและน้ำส้มสายชูเป็นผงฟู (ครึ่งช้อนชา)

แบ่งไข่เป็นชามลึกใส่เกลือและน้ำตาลตีส่วนผสมด้วยตีจนโฟม

ร่อนแป้งผ่านตะแกรงแล้วใส่ลงในฟองไข่ที่ได้ คนเพื่อให้ไม่มีก้อนเหลืออยู่ ใส่ผงฟู: หยดน้ำส้มสายชูบนโต๊ะสองสามหยดในครึ่งช้อนชาโซดาและเพิ่มโฟมที่เกิดขึ้นกับแป้ง

เทนมและผสมอีกครั้ง แป้งพร้อม!

ทอดแพนเค้กในอารมณ์ดี เปิดเตาร้อน (โดยเฉพาะเหล็กหล่อหรือก้นหนาเพื่อที่ว่าแพนเค้กจะไม่ไหม้และออกไปโดยไม่ยาก)

Pancakes ข้าวโอ๊ตอาหาร

ในการปรุงแพนเค้กแคลอรี่ต่ำคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างคุ้นเคย

• สองแก้วนมพร่องมันเนย (คุณสามารถสามัญที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำประมาณ 1-1.5%);
• แก้วข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• น้ำสองแก้ว
• ไข่ไก่หนึ่งฟอง
• หนึ่งช้อนชาน้ำตาลหรือสารให้ความหวานฟรุกโตส

ปรุงข้าวโอ๊ตบดผสมน้ำเย็นและนมในกระทะหรือกระทะเพิ่มข้าวโอ๊ต โจ๊กต้องเป็นของเหลวมันจะทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการทดสอบ

เมื่อโจ๊กเย็นตัวลงเล็กน้อยให้กำจัดก้อนโดยการผสมให้เข้ากันโดยใช้ที่ตีผสมหรือส้อม เพิ่มไข่น้ำตาลและเกลือ ผัดและแป้งเสร็จแล้ว!

Kefir ข้าวโอ๊ตแพนเค้ก

คุณสามารถปรุงแพนเค้กบน kefir ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา

• แก้วข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• แก้ว kefir;
• สองไข่
• น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะ;
• เกลือนิดหน่อยและโซดานิดหน่อย

แช่สะเก็ดใน kefir ประมาณครึ่งชั่วโมง เพิ่มไข่น้ำตาลด้วยเกลือโซดาและน้ำมันพืช ผัดจนเนียน ปรุงอาหารด้วยความยินดี!

แพนเค้กข้าวโอ๊ตในนม

และสูตรต่อไปนี้จะไม่ทำให้คุณและคนที่คุณรักเฉย

• นมสองแก้ว
• ข้าวโอ๊ตแก้วหนึ่งแก้วทันที
• สองไข่
• แป้งสาลีสี่ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลสองช้อนโต๊ะ
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ผงฟูครึ่งช้อนชา

เตรียม:

เทนมลงในหม้อหรือกระทะแล้วนำไปต้ม เพิ่มข้าวโอ๊ตและเย็น บดสะเก็ดเสร็จแล้วด้วยเครื่องปั่นคุณสามารถใช้เครื่องผสมหรือปัด (เพียงเติมน้ำเล็กน้อย) ในส่วนผสมใส่อาหารแห้งทั้งหมดและผสมจนก้อนหายไป เทน้ำมันพืชเพื่อความอ่อนโยนและความเต็มอิ่มของแพนเค้ก แป้งพร้อม!

เคล็ดลับ

เคล็ดลับง่ายๆสำหรับแม่บ้านที่ควรทราบ:

1. แพนเค้กจะนิ่มถ้าคุณบดข้าวโอ๊ต สามารถทำได้โดยใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ
2. ผู้ชื่นชอบขอบกรอบที่แพนเค้กต้องกระจายแป้งในกระทะเพื่อให้ครอบคลุมผนังทั้งหมดด้วยชั้นบาง ๆ
3. หมุนแพนเค้กไปมาได้อย่างง่ายดายในกระทะขนาดเล็ก

นี่คือสูตรสำหรับแพนเค้กแสนอร่อยและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการอบพวกเรารู้และตอนนี้คุณ ปรุงอาหารด้วยความสุขทดลองโดยการเพิ่มส่วนผสมที่น่าสนใจ อาหารอร่อยอารมณ์ดีและสุขภาพที่ดี!

ดูวิดีโอ: แพนเคกขาวโอต ไมใชแปง ทำงาย ดตอสขภาพ - EASY AND HEALTHY BANANA OATMEAL PANCAKES (พฤศจิกายน 2024).