วิธีการถอดหน้าท้องอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ผู้หญิงชอบผู้ชายที่มีลายนูนและผู้ชายที่ชอบผู้หญิงที่มีรูปร่างสมบูรณ์แบบ หลายคนสนใจที่จะเอากระเพาะอาหารที่บ้านออกสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

หากคุณตัดสินใจที่จะวางตัวในเวลาอันสั้นหลังจากบรรลุเป้าหมายคุณจะรู้สึกสบายใจมีชีวิตชีวาและสดชื่น คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าอินเทรนด์ที่เน้นความงามของร่างกาย

แผนย่อเพื่อลดหน้าท้อง

เป็นผู้นำการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอาหารที่สมดุลและไม่มีความเครียด ไขมันสะสมในที่ต่าง ๆ แต่ท้องเป็นคนแรกที่ตี
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันโซดาและมันฝรั่งทอด พัฒนานิสัยการกินในเชิงบวก
การถือศีลอดของ Haphazard จะไม่กลับไปสู่ความสามัคคีในอดีต ต่อสู้ท้องใหญ่ทีละน้อย
ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ, kefir และผลิตภัณฑ์จากพืชจะช่วย สำหรับอาหารเช้ากินข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลสด สำหรับมื้อเย็นสลัดผักเหมาะในตอนเย็นกินแครอทสด
เพื่อให้ลำไส้ทำงานอย่างถูกต้องให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทุกเช้า ดังนั้นทำความสะอาดและทำให้ตับเป็นปกติ
อุตสาหกรรมเครื่องสำอางจะช่วยรักษาท้อง การดูดไขมันจะช่วยในการแก้ไขร่างกายกำจัดไขมันและรอยย่นกำจัดความผิดปกติ
คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพของการฝึกอบรมการนวดอาหารและเครื่องสำอาง: น้ำมันเจลครีมและมาสก์
สามารถกำจัดไขมันในช่องท้องได้ มันให้สำหรับการใช้งานของส่วนผสมพิเศษที่มีส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ในองค์ประกอบ พวกมันสลายไขมันและกำจัดความชื้นส่วนเกินออกจากร่างกาย
การนวดด้วยน้ำและการเกิดโพรงอากาศจะช่วยแก้ไขรูปร่าง บริการนี้มีร้านเสริมสวยเกือบทุกแห่ง นวดด้วยพลังน้ำช่วยเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต มันเสียงกล้ามเนื้อหน้าท้องและสลายไขมันในร่างกาย

หลายคนแสดงความเกียจคร้านตามอายุและยีน ในกรณีนี้เราไม่สามารถนับผลลัพธ์ปกติได้ หากคุณกำจัดความเกียจคร้านลุกขึ้นจากที่นอนและเริ่มทำทุกสิ่งจะได้ผล

3 แบบฝึกหัดจะช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหารสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบพิเศษเงินฝากไขมันจะหายไปกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะเสริมสร้างรูปแบบที่สวยงามจะกลับมา

กีฬาจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ คุณสามารถเยี่ยมชมร้านกีฬาและซื้อเครื่องจำลอง หากงบประมาณของคุณมี จำกัด โรงยิมเป็นวิธีที่เหมาะที่สุด การฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพหากดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน แต่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน

หากคุณเลือกการฝึกความแข็งแรงให้ทำชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการต่อสู้กับกระเพาะอาหารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฉันจะให้แบบฝึกหัดยอดนิยม 3 แบบสำหรับทำที่บ้าน

แบบฝึกหัดที่ 1

นอนหงายและวางมือไว้ใต้หัว งอเข่าของคุณและให้แน่ใจว่าเท้าอยู่บนพื้น กดหลังส่วนล่างกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกลำตัว วางเท้าและบั้นท้ายของคุณวางข้อศอกและยืดไหล่ของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 2

นอนหงายวางมือไว้ใต้หัวของคุณงอขาและวางข้อเท้าของขาข้างหนึ่งไว้ที่หัวเข่าอีกข้าง วางหัวเข่าของแขนรองรับไว้ในระดับเดียวกับไหล่แล้วกดเท้าลงบนพื้นอย่างดี ยกไหล่และแขนของขารองรับขึ้นและไปข้างหน้าชี้ไปที่เส้นกึ่งกลางของร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ 3

แบบฝึกหัดที่สามคือ The Bridge นอนหงายงอขาและพักไว้บนพื้น งอหลังส่วนล่างเล็กน้อยให้ข้อศอกของคุณอยู่ในมุมที่เหมาะสม พักเท้าไหล่และข้อศอกไว้กับพื้นยกอกและสะโพก การเคลื่อนไหวหลักของกระดูกเชิงกราน หลังจากหยุดชั่วคราวสั้น ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ระบุไว้นั้นเรียบง่ายและตรงไปตรงมา อย่างไรก็ตามการรวมพวกเขาเข้ากับอาหารการนวดด้วยพลังน้ำและเครื่องสำอางจะช่วยเพิ่มความเร็วให้กับกระเพาะอาหาร

วิธีการถอดหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกำลังสงสัยเกี่ยวกับการลดหน้าท้องบ่อยกว่าผู้หญิง อย่างไรก็ตามหลังจากการปรากฏตัวของเซนติเมตรพิเศษและ "ท้องเบียร์" ที่ขัดขวางการใส่กางเกงโปรดของคุณสถานการณ์จะเปลี่ยนไปอย่างมาก

เมื่อเห็นอย่างรวดเร็วครั้งแรกดูเหมือนจะง่ายที่จะเอากระเพาะอาหาร ในความเป็นจริงตรงกันข้าม ต้องทำความสะอาดร่างกายกินถูกต้องและออกกำลังกาย

การกำจัดสารพิษ

การทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสมอยู่ในลำไส้จะช่วยให้ผู้ชายกำจัดช่องท้อง เศษอาหารที่ย่อยสลายในกระเพาะอาหารจะสะสมเป็นไขมัน การล้างลำไส้จะช่วยขจัดสิ่งตกค้าง
มันจะใช้เวลาสวนสองลิตรด้วยการเติมเกลือเล็กน้อย ใส่ทุกสองวันเป็นเวลาสองสัปดาห์
ต้องขอบคุณขั้นตอนที่น่ากลัวเหล่านี้ชายคนหนึ่งจะกำจัดกระเพาะอาหารของเขาได้ แต่ผิวหนังของเขาอาจหย่อนยาน ปัญหาจะขจัดความผันผวนของการกด

เคล็ดลับวิดีโอสำหรับผู้ชาย

แบบฝึกหัด "กรรไกร"

กดสวิงแนะนำให้สลับกับคลาสที่มีห่วง แนะนำให้ฝึกฝนทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็นในหลายวิธี

แบบฝึกหัด "กรรไกร" เหมาะสำหรับการกด ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยกำจัดไขมันในร่างกายและกระชับหน้าท้อง
มันเป็นเรื่องง่าย ใช้ท่าที่สบาย ๆ นอนหงายเหยียดขาและเอามือวางฝ่ามือลงใต้ตูด ในระหว่างการออกกำลังกายศีรษะที่มีหลังส่วนล่างควรสัมผัสพื้น
หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจแล้วยกขาขึ้นเหนือพื้น 20 เซนติเมตร ด้วยการเหยียดขาออกไป ขอแนะนำให้ดำเนินการสามวิธีใน 10 ครั้ง
ในระหว่างบทเรียนตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่หลุดออกจากพื้น Mahi ทำอย่างจริงจังอย่างกว้างขวางและรวดเร็ว

หากไม่มีอาหารที่สมดุลแล้วก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผล ปฏิเสธอาหารไขมันสูงและไขมันเพิ่มปริมาณของเหลว

เราเอาหน้าท้องออกจากบ้านหลังคลอด

หลังจากคลอดลูกแม่ก็อุทิศเวลาให้กับเขาตลอดเวลาโดยลืมเรื่องรูปร่างหน้าตาของเขาไป นี่เป็นสิ่งที่ผิด ผู้หญิงควรมีความสามัคคีดูดีและรู้สึกดีมาก

หลังจากให้กำเนิดแม่ที่เพิ่งสร้างเสร็จใหม่ต้องใช้เวลาจึงจะกลับสู่รูปแบบเดิมได้ ความฝันอันแสนรักของเธอคือการกำจัดหน้าท้องซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์พิการและยืดออกอย่างมาก

พยายามที่จะกำจัดช่องท้องโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้มารดาหันไปใช้ความอดอยากหรืออาหารที่ไม่ดี

ตามคำแนะนำของแพทย์คุณสามารถลดได้ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อเดือนผ่านอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดและเคล็ดลับวิดีโอ

อาหาร

หลังตั้งครรภ์เตรียมตัวให้คุ้นเคยกับผักผลไม้และถั่วมากขึ้น
อาหารที่ควรประกอบด้วยอาหารที่มีแร่ธาตุและวิตามิน ธัญพืชที่เหมาะสมผลิตภัณฑ์นมผลไม้
ต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ นี้จะทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตราย
มักแนะนำให้รับประทานในปริมาณน้อย

พร้อมกับแยกอาหารออก แค่มื้ออาหารที่ถูกต้องก็ไม่เพียงพอ มันจะใช้เวลาออกกำลังกาย

สวมผ้าพันแผลหลังจากให้กำเนิด มันจะถอดหลังและรองรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกาย

คุณแม่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนรีแพทย์เกี่ยวกับเวลาและความเครียด ส่วนใหญ่แล้วแพทย์จะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายหนึ่งในสี่หลังคลอดหากพวกเขาไปได้ดีและไม่ได้มีภาวะแทรกซ้อนมาด้วย กีฬาที่เข้มข้นสามารถลดการผลิตนม

ร่างกายของแม่เหนื่อยล้าจากการคลอดบุตรดังนั้นอย่าทำมากจนเกินไป เริ่มต้นด้วยการเดินและเดิน ตอนแรกระยะทางไม่ควรเกิน 1,500 เมตร เดินด้วยท้องของคุณเข้าและหลังตรง

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ให้ไปออกกำลังกายที่บ้าน

แบบฝึกหัด 3 ชุด

เน้นที่ขาและแขน โอนน้ำหนักร่างกายสลับกัน เริ่มต้นโหลดแขนของคุณแล้วขา ออกกำลังกายอย่างน้อยสิบครั้ง
ในตำแหน่งที่คล้ายกันคุณจะต้องหันขาของคุณกลับมา ออกกำลังกาย 5 ครั้งกับเท้าแต่ละข้าง
อยู่บนตักของคุณ ลดระดับตัวเองจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเริ่มกระชับ คางไม่ควรสัมผัสคอ วิธีการหนึ่งคือ 10 reps

คอมเพล็กซ์สามารถขยายได้ด้วยการออกกำลังกายสำหรับด้านหลัง หากคุณหยุดงอและยืดหลังให้ตรงท้องของคุณจะหด เดินไปกับหนังสือเล่มหนึ่งบนหัวของคุณแล้วยืนที่กำแพงเป็นเวลา 5 นาที

ถอดด้านข้างที่เอวได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเชิงกลยุทธ์ของอาหารหนึ่งที่ไม่เพียงพอ ต้องรวบรวมความกล้าหาญอดทนและทำแบบฝึกหัด

ความลับอาหาร

ตรวจสอบอาหารของคุณและเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสม ฉันไม่ได้หมายถึงอาหารที่เข้มงวดหรือการห้ามขนม นี่คือระบบการปกครองอาหารพิเศษ
การต่อสู้ที่มีน้ำหนักเกินให้บริการอาหารเช้าเต็มรูปแบบ หากคุณทานอาหารเช้าด้วยกาแฟหนึ่งแก้วให้แทนที่ด้วยอาหารที่ปรุงอย่างเต็มที่
นักโภชนาการไม่แนะนำให้นับจำนวนแคลอรี่สำหรับอาหารเช้า ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก
คนอาหารเช้าไม่ดียังคงง่วงตลอดทั้งวันเนื่องจากขาดพลังงาน จนถึงช่วงเย็นพวกเขาจะรู้สึกหิวและพยายามฟื้นฟูตนเองด้วยขนมหวาน
หลังจากเจ็ดชั่วโมงอย่ากิน รายการอาหารที่แนะนำสำหรับอาหารค่ำนำเสนอโดยสลัดผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์อาหาร
กินเป็นบางส่วนในส่วนเล็ก ๆ อย่ากินอย่างหนักวันละหลายครั้ง หากคุณไปที่ห้องครัว 7 ครั้งต่อวันและเล่นกีฬาระหว่างมื้ออาหารด้านข้างกับท้องของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็ว

กิจกรรมการออกกำลังกาย

แนะนำให้ออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
ให้แน่ใจว่าได้ยึดตารางการออกกำลังกายของคุณ อย่ากินก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย
ยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
อย่าลืมกฎ“ สามชุด” ทำการเดินทาง 3 ครั้งต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

หลายคนที่ต้องการกำจัดหน้าท้องกำลังมองหาวิธีรักษาความมหัศจรรย์ ความจริงก็คือการฝึกอบรมและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเท่านั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอาหารแคลอรีต่ำ ร่วมกับการออกกำลังกายและทำความสะอาดร่างกายเธอจะสร้างปาฏิหาริย์ที่แท้จริงกับร่างกายของคุณเปลี่ยนมันเกินกว่าจะจดจำ