การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดด้านข้างและท้อง

หลายคนมีไขมันสะสมที่ด้านข้างซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัด แต่นี่เป็นเรื่องจริง ฉันจะบอกคุณในรายละเอียดวิธีการกำจัดด้านข้างที่บ้าน

โปรแกรมที่เน้นการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินนั้นซับซ้อน มันให้อาหารเพื่อสุขภาพ, การออกกำลังกายแยกที่เสริมสร้าง abs และแอโรบิกออกกำลังกาย

เป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างมีจุดประสงค์ ไขมันใต้ผิวหนังทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานในกระบวนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกำลังกายหากรับประทานอย่างถูกต้อง

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับไขมันที่ด้านข้างคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการ:

ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
กินผักและผลไม้ที่มีกากใยมาก ๆ ทุกวัน
ไม่รวมอาหารทอดและไขมันน้ำตาลจากอาหาร
ยึดมั่นในอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

หากคุณสามารถเอาอาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากอาหารโดยเปลี่ยนเป็นการรับประทานผักและผลไม้ไขมันที่อยู่ข้างๆจะหายไปเองที่บ้าน

มาพูดถึงการออกกำลังกายกันดีกว่า แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน ในหมู่พวกเขามีลิฟท์, การหมุนและขาบิด, ร่างกายหันโค้ง

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมให้ใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติม ดัมเบลล์และอุปกรณ์อื่น ๆ จะเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อซึ่งจะกระตุ้นการหายตัวไปของไขมัน
ต่อสู้กับไขมันอย่างมีประสิทธิภาพที่ด้านข้างช่วยให้การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง
อย่าเพิกเฉยต่อการออกกำลังกายของสื่อ พวกเขาให้การสนับสนุนกล้ามเนื้อด้านข้างและเพิ่มผลตอบแทนจากการออกกำลังกาย

โปรแกรมทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับไขมันที่หน้าท้องและข้างรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20 นาที ในเวลาเดียวกันอย่างน้อยสามบทเรียนต่อสัปดาห์ ในเวลาต่อมาเล็กน้อยเป็นสองเท่าและจำนวนของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นถึงห้า

หากคำถามเกิดขึ้นออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร? คำตอบนั้นง่าย - กระโดดเชือกปั่นจักรยานวิ่งว่ายน้ำและเดิน

ตอนนี้คุณรู้วิธีลบด้านข้างแล้ว หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะประกาศสงครามกับคุณจงจดบันทึกและจดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและบริโภคต่อวัน มีแนวโน้มมากที่สุดที่ปรากฎว่าการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่ารายได้ ในกรณีนี้ออกกำลังกายมากขึ้นและเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่

วิธีการกำจัดด้านข้างและท้อง

ผู้หญิงหลายคนมีความสนใจในคำถามของวิธีการกำจัดด้านข้างและท้อง และไม่น่าแปลกใจเพราะในฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนคุณต้องการดูสมบูรณ์แบบ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ไขมันสะสมที่เอว และหากปราศจากความรู้ในเรื่องนี้มันเป็นปัญหาที่จะต่อสู้กับด้านข้างและท้อง ฉันเสนอให้ชี้แจงเหตุผลเหล่านี้

เหตุผลหลักคือการบริโภคอาหารหวานและไขมันที่ผิดปกติซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก ร่างกายจะเปลี่ยนสารเหล่านี้ให้เป็นคราบซึ่งอยู่ระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ
ไขมันสะสมมักพบระหว่างกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน ดังนั้นไขมันจะเติมเต็มช่องท้องทั้งหมด
ท้องยื่นออกมาเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอ กดที่ด้อยพัฒนาไม่มีความสามารถในการอุ้มกระเพาะอาหารตามปกติผลก็ตกและดึงด้านข้าง
กล้ามเนื้ออ่อนแรงแสดงว่าร่างกายได้รับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยซึ่งก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ข้อสรุปอะไรที่สามารถวาด? เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของหน้าท้องและด้านข้างช่วยให้อาหารที่ถูกต้องพร้อมกับการออกแรงทางกายภาพในระดับปานกลาง เกิดอะไรขึ้นถ้าปัญหามีอยู่แล้ว? ในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

อย่ากินมากในเวลากลางคืน ร่างกายมีคุณสมบัติเดียว อินซูลินซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันผลิตในปริมาณมากในตอนเย็น ดังนั้นอาหารที่กินก่อนนอนจะถูกสะสมไว้ที่ท้องและด้านข้าง
ร่างกายใช้อาหารเช้าเพื่อสร้างพลังงาน ซึ่งหมายความว่าแม้ไม่มีกีฬาก็สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายหากคุณใช้อาหารประจำวันจำนวนมากในช่วงครึ่งแรกของวัน
สำหรับการต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพสูงต่อไขมันในร่างกายบริเวณเอวคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบพิเศษที่มีส่วนช่วยในการนำหน้าท้องและด้านข้างที่เร่งขึ้นมาสู่สภาวะปกติ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดและทำให้ร่างผอม

วิดีโอออกกำลังกาย

คุณมีความคิดแรกของวิธีลบด้านข้างและท้อง ฉันตัดสินใจที่จะไม่อาศัยรายละเอียดของแบบฝึกหัดเนื่องจากส่วนต่อไปทั้งหมดของบทความของฉันในวันนี้จะทุ่มเทให้กับพวกเขา

สำหรับปัญหาที่เราเพิ่งตรวจสอบฉันสามารถพูดได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น ไม่สำคัญว่าคุณจะมีปัญหากับหน้าท้องใหญ่และหน้าหย่อนคล้อยหรือคุณไม่ต้องการพาร่างกายของคุณไปสู่สภาวะเช่นนี้กินถูกต้องสูบกล้ามเนื้อของคุณและดำเนินชีวิตอย่างกระตือรือร้น

วิธีการลบด้านข้าง - แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

ด้านแขวนเป็นปัญหาที่กังวลผู้ชายและผู้หญิง ทุกคนมีความสนใจในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากอาหารที่เหมาะสมอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับไขมันที่เอวไม่เพียงพอ

ในหลาย ๆ ไขมันจะสะสมอยู่ในบริเวณเอว บางครั้งถึงกับสาวเรียวก็บ่นว่ามีรอยพับเล็ก ๆ บริเวณเอว มาเรียนรู้วิธีจัดการกับด้านข้างด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดซึ่งคุณสามารถดูในวิดีโอด้านล่าง

ปัญหาที่ยากนี้สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว เมื่อต้องการทำเช่นนี้รวมการออกกำลังกายที่ฉันจะอธิบายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ตามมาไม่นานก็เป็นประโยชน์ในการรับอุปกรณ์กีฬา

ใส่หว่ง. เพื่อนที่ดีที่สุดของเอวบาง คุณสามารถซื้อในร้านค้ากีฬา เลือกรุ่นที่มีเอฟเฟกต์การนวด บิดห่วงทุกวันครึ่งชั่วโมง
ไดรฟ์สุขภาพ. ในการต่อสู้กับฝ่ายจะช่วยจำลองโซเวียต ด้วยความช่วยเหลือของดิสก์คุณจะสามารถหารูปทรงที่เรียวและกระชับได้หากคุณทำงานกับมันเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน
ฉันขอแนะนำให้ใช้ห่วงและดิสก์ในระหว่างการอุ่นเครื่องหลังจากนั้นคุณควรทำชุดฝึกที่มุ่งเน้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียง แบบฝึกหัดแต่ละข้อที่ฉันจะแบ่งปันให้ทำตามสามวิธี
ด้านข้างโค้ง. เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายในท่ายืนเอาดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วเอียงไปด้านข้าง ในระหว่างการออกกำลังกายมือกับอุปกรณ์กีฬาควรเลื่อนไปตามพื้นที่ที่มีปัญหา - ด้านข้าง สำหรับวิธีหนึ่งคือ 50 ความลาดชัน
กลับรถ. ตำแหน่งเริ่มต้นนั้นเหมือนกับในกรณีแรกให้ใช้มือดัมเบลล์ต่อหน้าหน้าอกเท่านั้น หลังจากตรึงเชิงกรานและขาให้หมุนลำตัวกลับ
การดัดผม. การออกกำลังกายเน้นการฝึกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับด้านข้าง แต่เพื่อหาเอวที่สวยงามโดยไม่ต้องกดแรง ๆ จะไม่ทำงาน ทำการบิดขณะนอนโดยมีขาที่งอก่อนหน้านี้ ด้วยวิธีนี้จับหัวของคุณด้วยมือของคุณที่อยู่เบื้องหลัง
บิดด้านข้าง. วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ทำงานโดยตรงในพื้นที่ที่มีปัญหา ใช้ท่าโกหกงอขาของคุณแล้วเหยียดศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาและในทางกลับกัน

เคล็ดลับวิดีโอ

หากการออกกำลังกายไม่ช่วยหาเอวที่สวยงามให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายการหายใจ ด้วยความช่วยเหลือในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถกระชับรูปร่างลบด้านที่หย่อนคล้อยและแก้ไขปัญหาอื่น ๆ

ทุกคนสามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันในเอว คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารและออกกำลังกาย การออกกำลังกายการหายใจจะช่วยเร่งกระบวนการนี้

วิธีการกำจัดด้านข้างที่บ้าน

เมื่อผู้หญิงมองตัวเองในกระจกก่อนอื่นข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดก็คือในดวงตาของเธอ เรากำลังพูดถึงริ้วรอยสิวพับที่ท้องและด้านข้าง นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้ตกใจเพราะมันดูสมบูรณ์แบบ

สถานที่ที่เจ็บปวดที่สุดของร่างกายผู้หญิงคือด้านข้าง ทันทีที่ปัญหาปรากฏขึ้นบนขอบฟ้าผู้หญิงจะรีบลดน้ำหนักทันทีโดยรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด จริงด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมอย่างใดอย่างหนึ่งการกำจัดด้านข้างที่บ้านจะไม่ทำงานเพราะเป็นสถานที่ที่ยากต่อการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสม

ดังนั้นผู้อ่านที่รักฉันนำเสนอเทคนิคเล็ก ๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหาไขมัน วิธีการรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่สมดุล เริ่มจากโภชนาการกันก่อน

ใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารเช้า กินทุกมื้อไม่ว่าจะเป็นหมูปลาหรือสลัด สำหรับมื้อเย็นสลัดผักและผลไม้เหมาะกว่า สิ่งสำคัญคือการใช้น้ำมันพืช kefir หรือโยเกิร์ตเป็นน้ำสลัด
กินจากแผ่นเล็ก ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและใช้เวลาของคุณ
หากก่อนที่คุณจะทานขนมบ่อยครั้งคุณจะต้องลืมเรื่องอาหารมื้อนั้น ความรู้สึกหิวโดยกะทันหันคือแอปริคอตแห้งลูกพรุนหรือผลไม้สด
หลังจาก 19 ชั่วโมงไม่แนะนำให้รับประทาน มิฉะนั้นด้านข้างจะยังคงอยู่กับเพื่อนของคุณเป็นเวลานาน ในฐานะที่เป็นทางเลือกสุดท้ายให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว ขนมก่อนนอนเป็นสิ่งที่ชั่วร้าย
หากคุณอาศัยอยู่เหนือชั้นสองไปที่อพาร์ทเมนท์ด้วยการเดินเท้า แน่นอนว่าคุณจะต้องชินกับภาระเช่นนี้ แต่ในอนาคตแม้ลิฟท์พังแบบฉับพลันจะไม่ทำให้ตกใจ

กิจกรรมการออกกำลังกาย

พร้อมกับแยกอาหารออก ได้เวลาเปลี่ยนไปออกกำลังกายแล้ว ฉันดึงดูดความสนใจของคุณไปที่กฎของชั้นเรียน

ฝึกอบรมทุกวัน หากเป็นไปไม่ได้ให้ใส่ใจกับกีฬาสามครั้งต่อสัปดาห์
ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุด 3 ชุด 12 ครั้ง การหยุดพักระหว่างสองวิธีไม่ควรเกิน 2 นาที ระหว่างหยุดชั่วคราวให้เดินและอุ่นเครื่อง
หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและสองชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารไม่แนะนำ หากคุณต้องกินผลิตภัณฑ์ต้องห้ามคุณจะต้องออกกำลังกายอีกครั้งหรือทำหลายวิธีเพิ่มเติม

เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณไปที่ฟิตเนสคลับ แต่ถ้ามีโอกาสแบบนี้อย่ารีบร้อนจนอารมณ์เสียคุณสามารถถอดข้างที่บ้านได้

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมจะไม่เจ็บที่จะได้รับวัสดุการชั่งน้ำหนัก - อุปกรณ์พิเศษประกอบด้วยเข็มขัดและแผ่นโลหะ Dumbbells สามารถถูกแทนที่ด้วยขวดน้ำหรือหนังสือหนัก

อุ่นเครื่อง. กระโดดเชือกหรือบิดห่วงเป็นเวลาสิบห้านาที
อาชีพหลัก. การออกกำลังกายครั้งแรกคือการบิด ตำแหน่งเริ่มต้น: แขนที่ด้านข้างท่าทางตรงขากัน หมุนไปตลอดทางในทุกทิศทาง
นอนด้านหนึ่งแล้วเอนด้วยมือข้างหนึ่งบนพื้น ด้วยขาที่อยู่ด้านบนให้ทำการแกว่งโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก
ย้อนกลับไปและทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้รวมถึงจักรยานและกรรไกร ในทั้งสองกรณีแนะนำให้ใช้น้ำหนักแทน
ยืนทั้งสี่ข้างแล้วงอหลังให้มากที่สุด เท้าผลัดกันแกว่งขาของคุณขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องมาพร้อมกับหัวกลับ
ลุกขึ้นยืนใกล้กับเก้าอี้แล้วเอนไปทางด้านหลัง ออกกำลังกายให้พยายามแกว่งขากลับไปให้มากที่สุด หลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งให้เปลี่ยนขาของคุณ
มันคงทำให้ปอดไม่กี่ เริ่มแรกน้ำหนักเพิ่มเติมไม่สามารถมีส่วนร่วมได้ แต่หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา แนะนำให้ใช้ปอดในหน้ากระจก

การฝึกอบรมวิดีโอ

คุณเพิ่งเรียนรู้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้ข้างบ้าน โดยสรุปฉันจะเพิ่มว่าหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งกล้ามเนื้อควรเจ็บ หากไม่มีอาการปวดแสดงว่าเทคนิคนั้นไม่ถูกต้องหรือถึงเวลาเพิ่มภาระ

แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ไม่จำเป็นต้องทำให้สมบูรณ์ นี่เป็นเพียงตัวอย่าง หากคุณรู้จักตัวเลือกอื่น ๆ ให้ต่อสู้กับด้านข้างด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา อย่าหยุดและเดินหน้าต่อไปอย่างไม่หยุดยั้ง

ผู้หญิงทุกคนต้องการรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ และไม่น่าแปลกใจเลยว่าเพราะรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์ของร่างกายพร้อมกับด้านข้างที่ห้อยอยู่และเอวที่ปลอมตัวเป็นไขมันไม่ได้ช่วยให้รูปร่างหน้าตาดีหรือชีวิตส่วนตัวแบบปกติ และฉันก็ต้องการเอาใจผู้ชาย

มันเพียงพอที่จะกินช็อกโกแลตแท่งหนึ่งแท่งหรือเพลิดเพลินกับรสชาติของบิสกิตหอมและผลิตภัณฑ์วางลงบนเอวในรูปของไขมันทันที ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น วิธีการแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาพื้นที่?

ทำไมด้านข้างถึงปรากฏ

เหตุผลแรกคืออาหารที่ไม่สมดุล ของว่างอย่างรวดเร็วพร้อมกับการบริโภคขนมที่ผิดปกติและการขาดผลไม้ในอาหารไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เราชดเชยการขาดกรดอะมิโนธาตุและวิตามินที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งละเมิดการเผาผลาญอาหาร ส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกาย

ก่อให้เกิดลักษณะของด้านข้างและการใช้ชีวิตที่ผิด ๆ ขาดการออกกำลังกาย, ทำงานประจำ, ส่วนที่เหลือของลักษณะแฝง - ปัจจัยที่ไม่ดีส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายของร่างกาย

การตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในสาเหตุของการปรากฏตัวของด้านข้าง ช่วงเวลานี้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนเพศหญิง ร่างกายพยายามสะสมสารอาหารมากขึ้นตามที่เด็กต้องการ ดังนั้นผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งกำลังรับน้ำหนัก

การละเมิดแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสุขภาพและก่อให้เกิดการเจริญเติบโตด้านข้าง เนื่องจากแอลกอฮอล์ในเลือดปริมาณอินซูลินเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากไขมันใต้ผิวหนังหนาขึ้น นอกจากนี้การสลายตัวของแอลกอฮอล์จะมาพร้อมกับการปล่อยพลังงานจำนวนมากซึ่งร่างกายบริโภคในตอนแรก ในเวลาเดียวกันระบบย่อยอาหารจะช้าลง ผลที่ได้คือไขมันที่ด้านข้าง ดังนั้นคุณต้องดื่มคอนยัคและแอลกอฮอล์อื่น ๆ อย่างชาญฉลาด

ผู้อ่านที่รักคุณได้เรียนรู้วิธีลบด้านข้างออก เป็นโบนัสเล็ก ๆ ฉันทราบว่าการนวดยังช่วยในการต่อสู้กับไขมันบริเวณเอว ผลเชิงกลที่ด้านข้างทำให้ร่างกายของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายอุ่นขึ้น เป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญอาหารถูกเร่งที่จุดเหล่านี้