มีอะไรในพรรษา 16 สูตรการผลิตแบบลีนเพื่อสุขภาพ

เข้าพรรษาเป็นเหตุการณ์ที่สำคัญสำหรับร์โธดอกซ์ จากการอดอาหารเริ่มเตรียมการสำหรับอีสเตอร์ นี่เป็นช่วงเวลาแห่งการชำระให้บริสุทธิ์ไม่เพียง แต่จากร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย โภชนาการในช่วงเวลาอดอาหารมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เราต้องลืมอาหารจานธรรมดาและเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ผัก

อาหารสัตว์ - ไข่นมชีสเนื้อสัตว์เนยและอื่น ๆ ไม่รวมอยู่ในอาหาร อาหารปรุงเองไม่ควรใส่เกลือหรือปรุงรสด้วยเครื่องเทศ นี่คือส่วนเกิน รสชาติของอาหารควรสดเป็นกลาง

ตามที่นักโภชนาการอาหารจากพืชไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย วิตามินทั้งหมด, ธาตุ, โปรตีนสามารถหาได้จากผัก, ผลไม้, เห็ด, พืชตระกูลถั่ว ในระหว่างการอดอาหารด้วยการยึดมั่นอย่างเข้มงวดร่างกายจะถูกทำความสะอาดสารพิษจะถูกขับออกมา

ทิศทางอาหารทั่วไปในแต่ละวัน

• ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ของสัปดาห์แรกของการถือศีลอดจะได้รับอนุญาตให้กินอาหารเย็นโดยไม่ต้องมีไขมันจากพืชโดยไม่ต้องใช้ความร้อน
  วันที่เข้มงวดที่สุดของระยะเวลาการอดอาหารรวมถึงสัปดาห์แรกเช่นเดียวกับวันจันทร์วันพุธวันศุกร์ของสัปดาห์ที่สองสามสามสี่ห้าและหก
• ของผลิตภัณฑ์ในวันที่เข้มงวดอนุญาตให้ขนมปังอบโดยไม่มีนมและเนย
• วันอังคารและวันพฤหัสบดี - คุณสามารถกินอาหารร้อน แต่ไม่มีไขมันผัก
• ในวันเสาร์และวันอาทิตย์อนุญาตให้ใส่น้ำมันดอกทานตะวันลงในจาน
• อาหารที่ควรจะอุดมไปด้วยวิตามินเพิ่มผักสีเขียวและผลไม้
• การอดอาหารเป็นเวลาที่คุณสามารถลองธัญพืชประเภทอื่น ๆ เช่นข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง, ข้าวโพด, ถั่วฝักยาว
• ใช้ผลไม้แห้ง, น้ำผึ้ง, เห็ด, ถั่วและพืชตระกูลถั่ว พวกเขาสนับสนุนร่างกายที่อุดมไปด้วยธาตุโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

สลัด

สลัดอะโวคาโด

มันจะสนองความหิวโหยของอะโวคาโด นี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง สลัดกับมันจะทำขึ้นสำหรับการขาดวิตามินและทำให้ร่างกายชุ่มชื่น

ส่วนผสม:

• อะโวคาโดหนึ่งอัน;
• มะเขือเทศหนึ่งคู่
• หัวหอมขนาดกลางหนึ่ง
• แตงกวาสองตัว
• หัวไชเท้าสองร้อยกรัม
• เกลือ
• น้ำมะนาว

เตรียม:

1. ตัดส่วนผสมทั้งหมด
2. สับหัวหอมและค้างไว้ 10 นาทีในน้ำมะนาว
3. เพื่อผสม
4. ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
5. เมื่ออนุญาตให้ใช้ไขมันพืชให้เติมน้ำมันมะกอก

สูตรสลัดยันเสริม

ส่วนผสม:

• แตงกวาหนึ่งตัว
• มะนาวหนึ่งลูก
• พวงของสะระแหน่;
• ทับทิมหนึ่งเม็ด
• แก้วของเส้นก๋วยเตี๋ยว
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• เกลือ
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก

เตรียม:

1. ปรุง Couscous และใส่ในภาชนะที่ลึก
2. ผสมน้ำมะนาวน้ำมันเกลือและเทลงในข้าวคลุกเคล้าให้เข้ากัน
3. เทเมล็ดทับทิมลงไปด้านบนเติมเปลือกมะนาวขูดสะระแหน่สับแตงกวาสับเป็นวงกลมน้ำผึ้ง
4. ผสมทุกอย่าง

สลัดพร้อมที่จะกิน

สูตรวิดีโอ

สลัดผักที่คุ้นเคย

ส่วนผสม:

• กิโลกรัมของกะหล่ำปลี
• พริกหยวกใหญ่หนึ่งอัน;
• แตงกวา
• พวงผักชีฝรั่งสด
• น้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะ
• เกลือหนึ่งช้อนชา
• น้ำส้มสายชูตาราง - หนึ่งคุณสามารถสองช้อนโต๊ะ ช้อน;
• น้ำมันพืช

เตรียม:

1. สับกะหล่ำปลีเป็นเส้นบาง ๆ แถบพริกไทยแตงกวาจูเลียนสับผักชีฝรั่ง
2. ผสมกะหล่ำปลีกับเกลือน้ำส้มสายชูน้ำตาลและมือบดจนน้ำผลไม้ปรากฏขึ้นจากนั้นใส่พริกไทยและแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมัน

ชิ

โจ๊กบัควีทกับผัก

คุณสามารถนำผักใด ๆ มาชิมได้

ส่วนผสม:

• โจ๊กบัควีท;
• หัวหอมหนึ่ง;
• หนึ่งแครอท
• พริกไทยหนึ่งอัน;
• มะเขือเทศหนึ่งลูก
• มะเขือยาวหนึ่งอัน
• สีเขียว;
• กระเทียม;
• ถั่วเขียว - 100 กรัม
• น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน

เตรียม:

1. บัควีทกับจำนวนผักที่ระบุใช้สองร้อยกรัม
2. ก่อนอื่นให้ทอดหอมหัวใหญ่ด้วยแครอทในกระทะ
3. จากนั้นก็ใส่พริกไทยมะเขือยาว
4. สตูว์ประมาณเจ็ดนาทีครอบคลุมกระทะด้วยฝา
5. ถั่วจะถูกส่งไปที่กระทะ ปรุงอาหารอีก 5 นาที
6. บัควีทที่ล้างแล้วจะถูกเติมลงในผักเทน้ำ (2 ส่วนของน้ำในส่วนที่ 1 ของบัควีท)
7. โรยหน้าด้วยมะเขือเทศสับกระเทียมใส่เกลือและต้มจนนิ่ม

บัควีทควรจะเปราะบางโดยไม่มีน้ำมากเกินไป

การทำวิดีโอ

ข้าวโอ๊ตกับถั่วและผลไม้แห้ง

ธัญพืชทั่วไปในน้ำในระหว่างการอดอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเพิ่มถั่วผลไม้หวานลูกเกดผลไม้แห้ง ต่อไปนี้เป็นสูตรข้าวโอ๊ตกับส่วนผสมเหล่านี้

ส่วนผสม:

• เฮอร์คิวลีสหนึ่งแก้ว
• 30 กรัมผลไม้หวานและผลไม้แห้ง
• ถั่ว 50 กรัม
• เกลือเล็กน้อย
• ผลไม้สด

เตรียม:

ในกระทะเรากระจายข้าวโอ๊ตถั่วผลไม้หวานผลไม้แห้งเกลือ เราใช้น้ำสองแก้ว ปรุงอาหารสำหรับ 12-15 นาที เมื่อเสิร์ฟจะสามารถตกแต่งจานด้วยผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้

หลักสูตรแรก

Borsch ในหม้อหุงช้า

จะใช้เวลาเตรียม 2 ชั่วโมง แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่ากับเวลาที่ใช้ไป มันกลับกลายเป็นว่า Borsch อิ่มตัว, มีกลิ่นหอม, หนา หม้อหม้อรักษารสชาติกลิ่นหอมรูปแบบของผัก

ส่วนผสม:

• หนึ่งหัวผักกาดขนาดใหญ่
• แครอทหนึ่งหรือสอง
• หัวหอมหนึ่ง;
• หนึ่งพริกไทยมีขนาดใหญ่
• กะหล่ำปลี - หนึ่งในสี่ของหัวเฉลี่ยของกะหล่ำปลี;
• สามมันฝรั่ง
• ลิตรของน้ำ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• ใบกระวานสองใบ

เตรียม:

ตัดผักเป็นก้อน, แถบ, ฯลฯ ส่วนผสมที่เตรียมไว้ยกเว้นมันฝรั่งใส่ในภาชนะบรรจุหลายผู้รับเพิ่มน้ำครึ่งแก้ว ปิดปรุงอาหารครึ่งชั่วโมงในโหมด stewing จากนั้นใส่มันฝรั่งสับเกลือน้ำ ปรุงอาหารอีกหนึ่งชั่วโมงในโหมดซุป

ยันโซลีนกับเห็ด

ส่วนผสม:

• กะหล่ำปลีดอง 150 กรัม
• กะหล่ำปลีสด 400 กรัม
• 150 กรัมหัวหอมและแครอท
• 200 กรัมเห็ดแห้งและสด
• ผักดอง 200 กรัม
• 3 ช้อนโต๊ะเคเปอร์ดอง;
• ผักสดใด ๆ
• ใบกระวานสามใบ
• วางมะเขือเทศ 5 ช้อนโต๊ะ
• เครื่องเทศและเกลือเพื่อลิ้มรส;
• มะกอกดำ

เตรียม:

1. นำเห็ดแห้งไปแช่ไว้เมื่อน้ำอ่อนตัวลงอีกครึ่งลิตร ต้มครึ่งชั่วโมง
2. เห็ดสดหั่นเป็นชิ้น ขูดแครอท สับหัวหอมและทอด สับกะหล่ำปลีอย่างประณีต แตงกวาก็ตัด
3. ใส่แครอทขูดแตงกวากะหล่ำปลีดองลงในหัวหอมทอด ใช้เวลาประมาณสามนาที
4. เพิ่มกะหล่ำปลีสด, เกลือ, พาสต้า ปรุงอาหารอีก 15 นาที
5. ในการต้มเห็ดแห้งเพิ่มสด, เปอร์, ใบกระวาน
6. โอนผักไปซุปเห็ดและปรุงอาหารอีก 10 นาที
7. เติมเกลือลงไปเล็กน้อยใส่เครื่องเทศ
8. ปิดหม้อหุงช้าและปล่อยให้ Borscht Brew

หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มบางอย่างของคุณเองหรือลบสิ่งที่ไม่ชอบ

สูตรวิดีโอ

Lean Soup - สูตรง่าย ๆ

ส่วนผสม:

• กิโลกรัมของกะหล่ำปลี
• ห้ามันฝรั่ง
• สามแครอท
• สองหัวหอม;
• กระเทียมหกกลีบ
• สีเขียวใด ๆ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช

เตรียม:

1. สับกะหล่ำปลีแช่ในน้ำ 2.5 ลิตรเกลือปรุงอาหารสำหรับครึ่งชั่วโมง หัวหอมสับแครอทกระเทียม
2. ก่อนอื่นให้ผัดกระเทียมเบา ๆ เพิ่มหัวหอมด้วยแครอทแล้วทอดจนเหลืองทอง
3. เพิ่มมันฝรั่งลงในกะหล่ำปลีทำอาหารเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นเทผักย่าง
4. ต้ม 5 นาทีปิด
5. โยนผักใบเขียวยืนยัน 15 นาที

หลักสูตรที่สอง

ถือบวช pilaf กับเห็ด

ส่วนผสม:

• ข้าว 400 กรัม
• น้ำ 600 มล.;
• ห้าแชมเปญสด
• หัวหอมใหญ่หนึ่งต้น
• กระเทียมสองกลีบ
• เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส;
• ซีอิ๊วขาว 20 มล.;
• สีเขียว;
• น้ำมันพืชสำหรับทอด;
• ขมิ้น

เตรียม:

1. ทอดข้าวจนโปร่งใส - 5 นาที เพิ่มน้ำ, เกลือ, พริกไทย, ขมิ้น ครอบคลุมภาชนะและปรุงอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงผ่านความร้อนต่ำ
2. สับหัวหอมอย่างประณีตเป็นก้อนเห็ดเป็นชิ้น ๆ ทอดให้เข้ากัน
3. เพิ่มซอสกับเห็ดด้วยหัวหอมเกลือและสตูว์
4. หั่นผักใบเขียวและกระเทียม
5. ข้าวพร้อมผสมกับเห็ดย่าง Pilaf พร้อมแล้ว

ไส้มันฝรั่งกับถั่ว

ส่วนผสม:

• มันฝรั่งหนึ่งกิโลกรัม
• แก้วถั่วกระป๋อง
• หัวหอมเล็ก ๆ
• เกลือ
• หนึ่งใบกระวาน;
• ปรุงรสเพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันพืชสำหรับทอด;
• แป้งสำหรับ deboning

เตรียม:

1. ต้มมันฝรั่งในน้ำด้วยใบกระวาน ทำมันบดจากมัน
2. สับหัวหอมอย่างละเอียดทอดจนเหลืองทองและผสมกับมันฝรั่งบด ในระหว่างการเตรียมหัวหอมคุณสามารถเพิ่มขมิ้นด้วยพริกขี้หนู
3. เทถั่วที่ไม่มีของเหลวเกลือและผสม
4. มันยังคงอยู่ในรูปแบบของทอดม้วนแป้งและใส่ในกระทะไขมัน
5. ทอดทั้งสองข้างเสิร์ฟพร้อมกับมะเขือเทศเห็ดกับซอสต่างๆ

เห็ดกะหล่ำปลียัดไส้

ส่วนผสม:

• 700 กรัมของเห็ด (แชมปิญอง, เห็ดนางรมหรืออื่น ๆ );
• หัวกะหล่ำปลีชั่งน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
• สองแครอท
• ข้าวสองร้อยกรัม
• หัวหอมหนึ่ง;
• เกลือ, สมุนไพร, พริกไทย, ดินเพื่อลิ้มรส;
• ใบกระวาน 4 ใบ;
• 4 ถั่วพริกไทยดำ
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. มะเขือเทศ
• ไขมันพืชสำหรับทอด

เตรียม:

1. การเตรียมใบกะหล่ำปลี ใบบนจะฉีกออก รอบตอให้ตัดหลายลดหัวกะหล่ำปลีลงไปในน้ำปรุงอาหารในน้ำเดือดประมาณ 5 นาทีเอาหัวกะหล่ำปลีออกจากน้ำและเอาใบอ่อน เมื่อถึงใบสดให้ทำซ้ำขั้นตอน อย่าย่อยไม่เช่นนั้นจะเริ่มแตก
2. หุงข้าวเป็นเวลาเจ็ดนาที
3. ขูดแครอทและหัวหอม
4. สับเห็ดอย่างประณีต
5. ผัดแครอทเห็ดหอมใหญ่ใส่ข้าวลงไป
6. เกลือพริกไทยผสม การบรรจุพร้อม
7. ถัดไปให้นำใบกะหล่ำปลี จำนวนที่จำเป็นของเนื้อสับจะถูกวางบนมันและห่อด้วยซองจดหมาย กะหล่ำปลียัดไส้เรียงกันเป็นแถวเรียงกันแน่น
8. ทำอาหารซอส แป้งทอดในน้ำมันใส่มะเขือเทศวางและเทน้ำ 500 มล. ซอสเค็มพริกไทยและต้มเป็นเวลา 3 นาที กะหล่ำปลียัดไส้รดน้ำด้วยซอสใบกระวานและพริกไทยจะกระจายอยู่ด้านบน ปรุงในเตาอบประมาณ 40-50 นาที สภาพอุณหภูมิ 200 องศา

ข้าวบาร์เลย์โจ๊กกับฟักทอง

ส่วนผสม:

• ข้าวบาร์เลย์มุก 200 กรัม
• น้ำ 600 มล.;
• หัวหอมหนึ่ง;
• ฟักทอง 270 กรัม
• แครอทขนาดใหญ่หนึ่งอัน
• 30 กรัมน้ำมันพืช
• เกลือพริกไทยบดให้ชิม

เตรียม:

1. ข้าวบาร์เลย์รอดชีวิตมาได้ทั้งคืนในน้ำ ตะแกรงฟักทอง
2. ระบายน้ำจากข้าวบาร์เลย์และเทสด ผสมซีเรียลกับฟักทอง
3. ผัดและปรุงอาหารประมาณหนึ่งชั่วโมงผ่านความร้อนต่ำ หากน้ำเดือดคุณสามารถเพิ่มได้อีก
4. ตัดหัวหอมและทอด ตะแกรงแครอทและทอดต่อกับหัวหอม
5. ผสมโจ๊กกับทอด พริกไทยเกลือและยังคงอยู่ในความร้อนต่ำเป็นเวลาห้านาที
6. ให้ยืนอยู่ใต้ฝา

ของหวานและเบเกอรี่

คุกกี้ข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 75 กรัม
• 140 กรัมของน้ำตาลและแป้งข้าวสาลี
• 3 ช้อนโต๊ะน้ำผลไม้ใด ๆ
• 50 กรัมของน้ำมันพืช
• เกลือและโซดา asp ช้อนชา

เตรียม:

1. รวมส่วนผสมแห้ง (เกลือ, น้ำตาล, แป้ง, โซดา) ผสมน้ำมันกับน้ำผลไม้แล้วค่อยๆเทลงในส่วนผสมด้วยแป้ง
2. นวดแป้งมันควรจะนุ่มอ่อนโยนไม่ยึดติดกับมือ
3. แผ่ออกหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ หรือใช้คุ้กกี้
4. อบในเตาอบเป็นเวลา 10 นาทีที่ 200 องศา
5. คุณสามารถเพิ่มผลไม้หวาน, ถั่ว, ผลไม้แห้งลงในแป้ง

คัพเค้กส้ม

สิ่งที่ต้องการ:

• 150 กรัมน้ำส้มคั้นสด, น้ำตาล, ไขมันพืช (น้ำมัน);
• ผิวสีส้มขนาดใหญ่อันหนึ่ง
• แป้ง 380 กรัม
• สองช้อนโต๊ะ ล. น้ำ
• หนึ่งช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชู;
• ส่วนที่สามของช้อนชา เกลือ
• หนึ่งช้อนชา โซดา

เตรียม:

1. น้ำผลไม้ผสมน้ำมันและน้ำตาล รอจนกระทั่งน้ำตาลละลายใส่แป้งเกลือความเอร็ดอร่อยเพิ่มน้ำส้มสายชู
2. นวดแป้งเป็นเนื้อเดียวกัน รวมโซดากับน้ำและส่งไปยังแป้ง
3. หล่อลื่นกระทะเค้กด้วยไขมันพืชโรยเบา ๆ ด้วยแป้งและวางมวล
4. เตาอบ 40 นาทีที่ 180 องศา โรยเค้กสำเร็จรูปด้วยน้ำตาลผง

เค้ก "นโปเลียน" - ยัน

ส่วนผสมสำหรับเค้ก:

• น้ำมันพืชหนึ่งแก้ว
• แก้วน้ำแร่พร้อมแก๊ส
• 0.5 ช้อนชา เกลือ
• 4 และแป้งครึ่งถ้วย

ส่วนผสมสำหรับครีม:

• semolina 200 กรัม
• น้ำตาล 300 กรัม
• ลิตรของน้ำ
• อัลมอนด์ 150 กรัม
• มะนาวหนึ่งลูก

เตรียม:

1. Shortcakes เทน้ำใส่น้ำมันและเติมเกลือ เทแป้งในส่วนเล็ก ๆ และคลุกแป้งที่ไม่เหนียว
2. แช่แป้งในตู้เย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมง
3. มวลแบ่งออกเป็น 12 หรือ 15 ส่วน ม้วนแต่ละส่วนเบา ๆ อบประมาณ 5-7 นาที
4. หลังจากกลิ้งอย่าลืมทิ่มด้วยส้อม อุณหภูมิ 200 องศา
5. ครีม บดอัลมอนด์เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยเทน้ำ มันจะออกมาเหมือนน้ำนม
6. ผสมกับน้ำตาลใส่ไฟ หลังจากเดือดให้เทเซมาลินาอย่างระมัดระวัง
7. ปรุงอาหารจนโจ๊กหนา เทลงในน้ำมะนาวและเทส่วนผสมลงในเครื่องตีแล้วตีด้วยเครื่องปั่น
8. หล่อลื่นเค้กและปล่อยให้มันเป็นเวลา 5 ชั่วโมง ด้านบนสามารถโรยด้วยเศษจากเค้ก

แอปเปิ้ลอบกับถั่วและน้ำผึ้ง

ส่วนผสม:

• สี่ขนาดใหญ่เนื้อแน่นมั่นคงแอปเปิ้ล;
• วอลนัท 60 กรัมและน้ำผึ้งในปริมาณเดียวกัน
• สี่ช้อนชา น้ำตาล
• ศิลปะ ล. อบเชย

เตรียม:

1. ล้างแอปเปิ้ลลบแกนขยายตัวสูงขึ้นโดยไม่ทำลาย
2. เทน้ำตาลหนึ่งช้อนชาลงในรู เมื่อมันอบเชยเล็กน้อยและวอลนัทเสร็จองค์ประกอบ
3. อัดจาระบีด้วยน้ำมันพืช แอปเปิ้ลต้องไม่สัมผัส รักษาระยะห่างอย่างน้อยสามซม.
4. อบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่ 180 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเปลือกไม่แตกมาก

ใส่ผลไม้สำเร็จรูปลงบนจานแบนแล้วเทน้ำผึ้งเหลว

พวกเขากินอะไรในวัดระหว่างการอดอาหาร

ไม่มีแผนอาหารทั่วไปสำหรับพระราชวงศ์ทั้งหมดรวมกัน กฎบัตรจะถือว่าชุดอาหารและผลิตภัณฑ์ของตนเองเป็นไปตามมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป

• พระสงฆ์ทานอาหารทะเลในวันเสาร์และวันอาทิตย์ยกเว้นปลา
• พี่น้องชาวไซปรัสนอกเหนือไปจากวันพุธวันศุกร์เตรียมปลาหมึกยักษ์กับเครื่องเทศหอม
• ในภาคเหนือผู้คนใช้พลังงานจำนวนมากดังนั้นเพื่อที่จะบริโภคกฎบัตรมันได้รับอนุญาตให้กินปลา อนุญาตให้ปรุงอาหารในวันอาทิตย์
• พระตะวันออกจะจัดการกับความหิวได้ง่ายขึ้นและกฎบัตรของพวกเขากระจายการใช้ผักและผลไม้บางชนิดในแต่ละวัน
• สำหรับพระรัสเซียสัปดาห์แรกของการอดอาหารและสุดท้ายคือการเข้มงวดโดยเฉพาะ พวกพี่น้องไม่กินอาหารในวันนี้ แต่ขนมปังมันฝรั่งต้มผักดองก็พร้อมเสมอสำหรับพวกเขา

ในระหว่างการอดอาหารผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะไม่รวมอยู่ในอาหาร

วิธีทำเมนูเต็มรูปแบบสำหรับทุกวัน

ในระหว่างการอดอาหารการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดังนั้นคุณต้องเข้าใกล้การเตรียมแผนโภชนาการอย่างจริงจัง

• อาหารหลักบนโต๊ะจะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากพืช, ถั่ว, ธัญพืช, ผัก, ผลไม้, เห็ด, ถั่ว, น้ำผึ้ง
• อาหารปกติควรจะเหลือ มันควรจะเป็นของขวัญและอาหารเช้าอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายอาหารเย็น
• อาหารสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน หากปราศจากมันความรู้สึกของความหิวโหย อย่าพึ่งพาขนม สิ่งนี้จะมีผลเสียต่อรูป ถั่ว, เห็ด, ธัญพืช, ถั่วจะช่วยเติมในการขาดโปรตีน พวกเขาสนองความหิวอย่างสมบูรณ์
• รวมผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองในเมนู

รายการอาหารที่อนุญาตให้ถือศีลอดมีขนาดค่อนข้างใหญ่ จากนั้นคุณสามารถปรุงอาหารเต็ม

พล็อตวิดีโอ

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

อาหารถือบวชเป็นมังสวิรัติ ผักที่ใช้แล้วผลไม้ ในระหว่างการโพสต์คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยลดน้ำหนัก 2 - 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อาหารแคลอรี่ต่ำให้การลดน้ำหนัก อาหารจากพืชจะได้รับการฟื้นฟูทำความสะอาดร่างกายเร่งการเผาผลาญ แต่การลดน้ำหนักเป็นไปได้ถ้าคุณไม่พึ่งพาถั่วธัญพืชที่มีผลไม้หวานซึ่งเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

ผู้ที่ถืออดอาหารเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับโรคหัวใจเส้นเลือดของพวกเขารักษาความยืดหยุ่นเป็นเวลานานและคอเลสเตอรอลยังคงอยู่ในระดับที่ปลอดภัย

ดูวิดีโอ: เทคนคงายๆในการลดคอเลสเตอรอล by หมอแอมป (อาจ 2024).